女性盆底肌如何训练呢？
女性盆底肌 ， 很多人对这个名字有模糊的概念 。它其实指的是骨盆底下的肌肉群 ， 将尿道 ， 子宫 ， 膀胱等都笼罩在了一起 。倘若女性盆底肌一松弛 ， 那么就很容易造成子宫脱垂 ， 大小便失禁等情况 。所以有的人们开始重视了这个问题 ， 每天锻炼盆底肌 。那么女性盆底肌究竟如何训练呢？让小编来与你们一同分享吧 。
经过媒体多年宣传 ， 现代人大多都知道了女性盆底肌训练 。它能改善女性的性感知力 ， 治疗便秘、尿失禁 ， 还能延迟性欲衰退 。但不是随时都能练 。
严重便秘脱肛者 ， 感觉下体疼痛、晚上频繁起夜的人 ， 应在医生指导下进行放松训练 ， 直到症状都消失后才开始提肛运动 。不然 ， 不仅是效果不明显 ， 还会因为肌肉敏感性增加而加剧症状 。练习过程中若不适症状反复出现 ， 也应暂停 。
14周盆底肌肉训练法简介
第1、2周 ， 包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉 ， 一收一放为一组 ， 每组维持10秒 ， 每天练习3次 ， 每次10组;快速收放 ， 每组2秒 ， 每天练习3次 ， 每次10组;尽可能久地收紧盆底肌肉 ， 每天一次 ， 每次10—30组 。
第3—6周：臀部向外转动;尽量将臀部往上提;扭胯 ， 使之尽量向一侧倾斜 。以上三组动作每天练习一次 ， 每次10—30下 。
第7—10周：站立 ， 缓慢收放盆底肌肉;站立 ， 快速收放盆底肌肉;两腿分开 ， 与肩同宽 ， 缓慢收放盆底肌肉;两腿分开 ， 相当于肩宽的两倍 ， 缓慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同时 ， 完成起立、下蹲的动作 。以上动作每天练习一次 ， 每次5—10下 。
第11—14周：提肛时小步跳跃;提肛时大步跳跃;提肛时大步冲刺跑 。以上三组动作每天练习一次 ， 每次10下 。
【女性盆底肌如何训练呢？】现在大家知道女性盆底肌训练应该如何练习了吧 。训练的时候讲究一个循序渐进 ， 切勿不可操之过急了 。另外这套女性盆底肌训练操生完孩子后的产妇也可以练习 。因为女人在生完孩子后女性盆底肌会十分松弛 ， 这样时候做这套操 ， 能很快恢复产前的状态 ， 大家可以试一试呢 。
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