方形胸肌 这样锻炼才能练出完美胸型
很多男人都希望拥有漂亮的胸肌 ， 因为胸肌不仅可以让男性看起来更man ， 增加男性的魅力 ， 同时还能给人以安全感 。但是有些人在锻炼过一段时间之后 ， 胸肌是有了 ， 但是胸型又圆又小 ， 很不好看 。那么怎么才能锻炼出方形胸肌呢？
一： 方形胸肌训练方法
1： 尽量减少动作幅度小、角度小的胸肌练习动作 。比如尽量少用坐姿器械推胸、Simth架推胸、杠铃推胸等 ， 这些在训练胸肌的过程中动作幅度小和动作角度小的练习动作 。如果在锻炼胸肌的过程中一定要用杠铃的话 ， 建议要经常变化双手间的间距 ， 最好采用宽握距做杠铃推胸 。
2： 多用动作幅度大、角度大的练习动作 ， 这些练习动作可以达到拉伸胸部的肌肉纤维 ， 以及扩大胸腔的效果 。比如哑铃推胸、哑铃飞鸟、绳索夹胸、绳索推胸、仰卧屈臂上拉、双杠臂屈伸、俯卧撑等 ， 这些在训练胸肌的过程中动作幅度大和动作角度大的练习动作 。尤其推荐双杠臂屈伸 ， 这个动作可以有效的练习胸肌下缘和外缘 ， 使胸肌呈现漂亮的方形 。
3： 在锻炼胸肌的过程中还是要做到动作的标准、标准、再标准 。因为锻炼胸肌的过程中 ， 动作的不标准很可能导致胸部肌肉的发展不均衡 。还有就是在锻炼胸肌的过程中一定要做到动作的“长位移、慢速度”等 。
二： 钻石俯卧撑
1： 要锻炼方形胸肌 。锻炼目标：主肌群是肱三头肌 ， 次肌群有背阔肌和腹部 。也可锻炼胸肌中缝 。
2： 跟普通俯卧撑不同 ， 钻石俯卧撑主要是手型的变化 ， 双手不再分居身体两侧 ， 而是靠近在一起 ， 左右手拇指和食指分别接触 ， 组成一个钻石的形状 。隔天做4组 ， 每组做到力竭 ， 组间休息一分钟 。动作过程：双手撑地 ， 双手手掌尽量靠近 ， 用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形 。身体挺直 ， 屈臂收肘靠近身体两侧 ， 使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面 ， 然后将身体平直撑起 ， 恢复至开始姿势为完成1次 。每组都做到力竭为止 。
3： 动作要点：整个过程都要维持收腹挺胸的动作 ， 一定不能拱背塌腰 ， 以免对腰椎错位或者是肌肉劳损 。两动作不同之处：大部分动作都相同 ， 动作要点也基本相同 ， 不同的地方有：1、双手时间的距离不同 ， 一为宽距一为窄距;2、做标准俯卧撑时双肘是打开远离身体 ， 与肩成一条直线 。而钻石俯卧撑屈肘后则是向身体两侧收拢 。
三： 以上就是关于练出方形【方形胸肌 这样锻炼才能练出完美胸型】肌的方法 ， 需要的注意的地方希望大家平时锻炼的时候不要忘记 ， 想把胸肌练方的朋友们就要严格按要求去做 ， 坚持两三个月便可看到胸肌形状的改变 ， 有这方面需求的朋友们可以试一试哟 。
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