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怎么练胸肌中缝 俯卧撑、臂力器最有效

许多的男士都渴望自己能够有一身健美的肌肉，特别是胸肌，宽阔的胸肌不仅能增加男性的个人魅力，还能让他人感觉到有安全感 。有过健身经历都知道不同的肌肉群有不同的锻炼方法，那么胸肌中缝应该怎么锻炼呢？
一： 俯卧撑
1： 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位 。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练 。
2： 双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，全身挺直，平起平落 。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板 。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状 。
3： 据研究表明，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益 。如果每天能坚持做15--20个俯卧撑可保护血管 。
4： 但小编提醒，练习俯卧撑要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼 。根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷 。
5： 要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬 。老人禁用指式、击掌、负重练习法 。心脏病、高血压患者禁用此法 。
二： 臂力器
1： 臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性 。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30，40，50，60KG几个级别 。
2： 两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧 。两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松 。两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松 。站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧 。两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲 。臂力器追求的是数量不是重量 。
【怎么练胸肌中缝 俯卧撑、臂力器最有效】3： 小编提醒，请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象，使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上 。请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉 。使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人 。建议12岁以下的儿童不要使用臂力器 。使用时，应匀速的做 。
三： 练胸肌中缝最主要的不理论上的东西，而是要去实际的行动才可以 。不管是在健身房里还是在自己家里，以上的运动其实都可以做出来 。尤其是男士，一定要健美的肌肉才更好哦 。

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