怎么锻炼才能拥有黄晓明那样的胸肌
拥有胸肌是很多男人梦寐以求的身材，曾经黄晓明的一身胸肌让不少女人尖叫 。也让不少男人嫉妒，那么要怎么锻炼才能拥有跟黄晓明一样的胸肌呢？
胸肌的最基础的训练动作 。往往这些动作成就傲人胸肌 。
哑铃卧推
仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上 。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部 。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸 。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹 。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作 。重复 。
哑铃飞鸟
身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向伸直，双臂保持略微弯曲 。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高 。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉 。整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制 。
哑铃仰卧颈后屈臂伸
【怎么锻炼才能拥有黄晓明那样的胸肌】身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上，手持哑铃停放在头后面 。在举起的时候呼气，注意力在你的胸部肌肉，慢慢向前伸直手臂 。
哑铃屈臂推
躺在一张长凳上，双脚平稳的踩在地面上，手持哑铃停放在胸上方 。提起哑铃呼气！在举的时候让胸大肌有夹紧的感觉 。手臂抬起来伸直，慢慢还原动作到原来的位置 。在这里重复以上动作 。
哑铃画圆
身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上，手持哑铃，手心向上 。向两边打开手臂，至头上方 。使哑铃相对在头上方，同一轨迹还原，停止，让胸大肌收缩 。再重复以上动作 。
推荐阅读
- 成人干性湿疹要怎么治疗最好
- 感觉自己脚底冷是怎么回事呢
- 骨折怎样治疗？切勿忽视功能锻炼
- 纵欲过度会怎么样？满意度降低最常见
- 距骨骨折怎么办？区分情况选择疗法
- 山药种植前景怎么样
- 农行手机银行怎么转大额
- 创业没钱怎么办
- 一人灭一国是怎么回事
- 腰果炒莴苣窍门 怎么做腰果炒莴苣