怎么练方胸肌呢
对于年轻的男性来说 ， 都想有一副比较健美的身材 ， 尤其是宽广的胸肌更会让很多人羡慕 ， 同时也利于身体健康 。对于如何练胸肌上部的问题 ， 是这样的 ， 这是需要综合的训练的 。尤其是要坚持训练 ， 针对胸部的肌肉进行锻炼 ， 如卧推等 ， 只要坚持锻炼完全是可以做到的 ， 另外要注意在锻炼期间要适当增加些营养 。
向上推举哑铃时 ， 要试着让哑铃轻轻地“漂上去” ， 好像不受意识的支配 。这样胸肌必须立即开始工作 ， 以防哑铃坠落 。
上举哑铃时双手内转 ， 并在最高点转成掌心相对 。下落时双手外旋 ， 到最低点时掌心向双脚 。避免哑铃降得太低 ， 降至哑铃几乎接触胸肌外侧为宜 。
下放哑铃时要注意控制速度 ， 以缓慢而稳定为佳 。但不要停留 ， 增加训练的密度 ， 当举到最高点时 ， 就立即将杠铃下放 ， 保持动作的流畅 。
二、平板哑铃卧推锻炼胸中部
预备姿势：仰卧在平板上 ， 两脚平放地上 ， 两脚间距略窄于肩 。挺胸 ， 背稍弓 ， 臀部始终接触平板 。最好有同伴帮助拿起哑铃并进行控制 。
【怎么练方胸肌呢】动作要领：做1次深呼吸 ， 保持身体蓄势待发的状态 。拿起哑铃离 ， 在顶点用力收缩胸肌并精确地用背阔肌把哑铃拉向胸骨 。保持胸部上挺 ， 想象胸部与哑铃在半道会合 。哑铃下落至最低点时胸肌应感到充分的伸展 ， 胸肌的收缩和伸展就像是在用重量时断时续地挤压一个橡皮圈 。
对于初期训练的人士来说 ， 要注意量的把握 ， 注意不要一开始就上很大的量 ， 一方面容易出现肌肉拉伤 ， 同时这样也不利于下次锻炼的效果 ， 一旦出现过大的量反而会影响下次锻炼 ， 出现浑身疼痛的情况 。另外在训练的时候也要注意对蛋白质的补充 。
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