仰卧起坐板正确的使用方法？
日常生活中个 ， 有很多人都想减肥 ， 而减肥的方法也是有多种多样的 。其中腰部赘肉的产生 ， 无疑会给女性的美丽增添负担 。实践证明 ， 腰部的减肥方法中 ， 最有效的就是运动减肥 ， 而仰卧起坐又是最好的运动方式 。为了满足越来越多人的需求 ， 市场上还推出了仰卧起坐板 。那么它到底该如何使用呢？
【仰卧起坐板正确的使用方法？】首先要将脚放好 。脚放在泡沫棉的上方 。与地面成90度 ， 然后身体往后躺 。头不需要靠在仰卧板上 ， 有些人是整个身体都直接躺在仰卧板上 ， 这样的方法是不对的 。
做仰卧起坐时 ， 人要躺下 ， 重心下降 ， 手放在耳朵处 。慢慢起来 。应收紧腹部肌肉并稍作停顿 ， 是要卷腹 ， 然后慢慢把身体下降回原位 ， 当背部贴到仰卧板时 ， 便可以开始下一个循环的动作 ， 在做仰卧起坐时是把腹部卷起来 。而不是把腰抬起来 ， 把腰部抬起来的做法是不正确的 ， 首先那种做法不是锻炼的腹肌 ， 而是骼腰肌 。
其次 ， 那种做法对腰椎的压力很大 ， 容易造成损伤 。正确做法应该是把上半身向上卷起 ， 形成一个弧形 ， 初学者来说可能刚是做几个仰卧起坐就会觉得很累了 。就做不来 。做不来时可以把手放在腹部慢慢起来 。有个借力的话在做的时候会相对轻松一点 ， 做仰卧起坐时一定要放松 。不能身体紧绷 。紧绷着很容易拉伤的 。记住 。在坐的时候跨部一定不能动 。跨部一定要紧贴仰卧板 。不然的话是练不到腹部的哦 。
日常生活中 ， 越来越多的人在使用仰卧起坐板 ， 主要是为了减掉腰部的赘肉或者锻炼腹肌 。对于它的使用 ， 有些人不是很了解 ， 从而导致减肥效果不是很明显 。看到这篇文章后 ， 相信会对大家有所帮助 。学会正确使用 ， 才可以实现它真正的价值 。
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