斜方肌的锻炼方法有哪些
很多人在平时会比较讲究进行身体方面的锻炼 ， 一般需要进行各个方面的锻炼 ， 这样才会比较有效果的 ， 其中大家比较关心的就是进行斜方肌的锻炼 ， 让自己的肩膀看起来更加的健美的 ， 但是很多人对于斜方肌的锻炼的方法有哪些的知识不是很清楚 ， 那么 ， 下面我就给大家详细的介绍一下吧 。
斜方肌训练比一般健美训练都要简单 。其主要动作就是耸肩 ， 也就是两肩向两耳方向上抬 。就是这么简单 ， 没有什么更高难的技术或动作 。
做耸肩练习需要的器械是一对哑铃、一个杠铃或有手柄的器械 ， 只要能产生抗力即可 。你只需双手握住器械的手柄 ， 将两肩分别尽力向两耳方向移动 ， 肩抬到最高处时 ， 做顶峰收缩 ， 稍停一会儿 。然后 ， 两肩缓慢下放 ， 放到最低点时 ， 感觉到双肩充分向下伸展 。这项练习的运动幅度（即耸肩和放肩的过程中 ， 两肩的移动距离）很小 。
你可能常常见到一些健美者做着比较复杂的耸肩训练 。比如 ， 有人在做耸肩的同时 ， 还前后转动两肩 。其实 ， 这样做根本起不到强化练习的作用 ， 只能徒增危险 。耸肩真正作用是使肌肉的收缩 ， 也就是肌肉在对抗重力的时得到锻炼和强化 ， 这和前后转肩毫无关系 。所以 ， 在做这项练习的时候 ， 要确保两肩上下运动 。
【斜方肌的锻炼方法有哪些】进行斜方肌的锻炼的方式有很多的 ， 但是具体的情况下 ， 自己适合哪种方式还是需要去进行尝试菜知道的 ， 而上述讲的主要就是有关斜方肌的锻炼的方法有哪些的知识 ， 大家在进行身体的锻炼的时候 ， 不妨按照上述的方式去做的 ， 这样不断的坚持往往会有比较好的效果的 。
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