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锻炼肌肉怎么锻炼比较好

肌肉这是许多人 ， 特别是男性朋友非常期望的事情 。我们都知道随着人们对于肌肉的喜欢 ， 越来越多的人 ， 特别是演艺界的明星都在锻炼自己的身体 ， 让自己的肌肉变得更加的漂亮 。好莱坞的明星那一身的肌肉总是让许多的腐女特别的欢喜 。于是为了市场的需求 ， 锻炼肌肉的方法也是多种多样 ， 那么锻炼肌肉怎么锻炼比较好呢？
跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑 ， 能让身体心肺功能耐受性大大提高 。同时可以锻炼全身的肌肉群 ， 是快速练好健美肌肉的基础 。
立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组 。每组做25-50个 ， 是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法 。
俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做 ， 每次做要让身体尽量绷直 。尤其是腿部和腰部不能弯曲 ， 每天至少做1组 ， 每组20-50个 。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。
仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一 ， 不占用场地 。每组做25-50个 ， 是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法 ， 也很适合在家开展 ， 仰卧起坐建议一次做30个以上 。
哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃 ， 通过手臂对哑铃的提拉 。强化局部肌肉的锻炼 ， 每次至少做50个 。才能有效强化肌肉的形状 。
游泳
会游泳的朋友 ， 不妨试试每天去室内游泳池游几圈 。游泳比跑步练肌肉更有效快速 ， 且肌肉线条会更为修长漂亮 。
【锻炼肌肉怎么锻炼比较好】锻炼肌肉怎么锻炼比较好呢？看着上面的介绍相信大家对于怎么样锻炼肌肉已经有了很好的办法 。跑步和游泳都是非常好的活动 ， 跑步和游泳不仅可以锻炼自己的身体 ， 而且还能锻炼自己的性子 ， 锻炼肌肉这是非常棒的 。但是不能盲目去做哦 。

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