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衰老的11个迹象 延缓衰老小妙招

衰老是不可避免的生理现象 ， 但有些人的衰老速度比其他人快 。下面小编总结了几个迹象 ， 一些人就需要注意调整身体状态了 。


1、全身毛发脱落 。不只是脱发、白发 ， 如果胳膊、腿或身体其他部位的毛发逐渐变得稀疏 ， 就证明老化速度快 。
2、皮肤上经常出现淤青 。衰老一个常被忽视的迹象是皮肤淤青更多 ， 而且恢复速度比以前慢 。这是由于小血管周围的支撑结构受到慢性损伤造成的 ， 即使轻微外伤也会导致它们破裂 。
3、面部看起来凹陷或憔悴 。面部骨骼流失会形成典型的“老年人”面相 ， 即脸颊凹陷、嘴唇薄、太阳穴突出 。吸烟、营养不良、心血管健康状况差或体重减轻过多会造成这种面相 。
4、比同龄人皱纹多 。虽然基因有一定影响 ， 但皱纹多少很大程度由生活方式决定 。与食用饱和脂肪、加工和含糖食品相比 ， 常吃新鲜果蔬的人皮肤更健康 ， 皱纹更少 。吸烟、饮酒和阳光照射也会加速皮肤衰老 。
5、用掉大量润肤乳 。老化使皮肤保存水分的能力下降 ， 就算刚刚擦了润肤乳 ， 一会儿皮肤又变干了 。


6、不愿意和朋友外出 。身体健康状况下降的人容易心情不好甚至患上抑郁症 ， 不像原来那样积极参加社会活动 。
7、拧不开瓶盖 。握力下降与丧失生活自理能力、早亡风险提高相关 。加拿大麦克马斯特大学研究显示 ， 比起握力大且稳定的同龄人相比 ， 握力下降者的全因死亡风险要高16% 。
8、原来的裤子穿起来腰紧腿松 。腹部脂肪堆积是衰老的常见迹象；衰老还造成肌肉和骨骼流失 ， 导致大腿肌肉减少、身高下降 ， 原来合身的裤子腰围变小、腿围变宽松 。
9、后半夜经常醒来 。失眠或睡眠质量低是身体快速老化的迹象 ， 这通常是由于皮质醇含量高造成的 。随着年龄增长 ， 皮质醇含量上升不可避免 ， 但老得快的人皮质醇含量上升速度过快 ， 这通常是压力大造成的 。这种激素还会造成体重增加 ， 免疫系统功能下降 ， 诱发许多慢性疾病 。
10、走路慢 。和同龄人一起散步时 ， 你是否经常被甩在后面？一个人正常的行走速度是表明生理年龄的准确因素 。步行速度是腿部肌肉强弱的指标 。另外 ， 上楼梯感到越来越费劲也表明肌肉和骨骼流失多 。
11、月经极不规律 。女性月经周期不规律是衰老的早期迹象 。雌激素失衡会增加体重、减轻肌肉重量、引起睡眠障碍 ， 使身体更快衰老 。


延缓衰老小妙招
一、延缓脑衰老 。
人到 40岁时记忆力开始减退 ， 70多岁时大约1/3的人记忆力会明显下降 ， 其中老年痴呆症的发生率达10%左右 。《黄帝内经》说：“心者 ， 五脏六腑之大主也 ， 精神之所舍也 ， 心伤则神去 ， 神去则死矣 。”表明脑是全身的总辖 ， 只要脑不衰 ， 大多数人全身也会良好 ， 说明防脑衰在抗衰老中有着极其重要的意义 。
妙招：延缓脑衰的关键在于用脑 ， “用进废退”是自然之理 。脑的潜力是惊人的 ， 即使衰老也只是部分地进行 ， 因此防止脑功能衰减是大有作为的 。人的一生 ， 只不过用了脑的20%左右 ， 还有80%左右的储备量未用 。尤其右脑的功能还处于潜在状态 ， 说明脑有着强大的生命力和储备能量 ， 完全具备延缓衰老的条件 ， 关键在于开发利用 。因此 ， 必须勤用脑 ， 老年人积极参加读书报、写文章、创作书画、上网等脑力活动 ， 或参加娱乐、智力游戏等活动 ， 可以延缓大脑衰老 ， 预防老年痴呆 。还可以加强锻炼 ， 多做按摩 ， 用手指梳头、按揉太阳穴可提高智能 ， 养神健脑 。另外 ， 配合饮食管理 ， 多吃蓝莓能增强记忆力 ， 多吃菠菜能保护脑细胞 ， 多吃豆腐能增强反应力 。
二、延缓心脏衰老 。
人的 心脏从40岁就开始逐步老化 ， 随着身体日益变老 ， 心脏向全身输送血液的效率也开始降低 ， 容易引发心脏疾病 。因此保养心脏 ， 应尽早采取行动 。
妙招：由于这一年龄段的男人正是干事业、交朋友的大好时机 ， 平时娱乐、喝酒的机会较多 ， 因此要注意少喝酒 。酒能使血压升高 ， 导致患心脏病或心肌梗死 。情感的恶性刺激对心脏影响巨大 ， 可能表面上只是一点涟漪 ， 而实际上体内已是“翻江倒海” 。因此 ， 十分强调节制情志 ， 防止狂喜暴怒 ， 保持心平气和、心情舒畅 ， 以维持心理平衡 ， 从而保持生理平衡 。注意劳逸结合 ， 避免劳神、劳心太过 。加强食疗 ， 芝麻中的芝麻素具有优异的抗氧化作用 ， 能延缓心脏衰老 ， 每天吃一些熟芝麻或芝麻类的食品就有保健效果 。针对老年人心脏保健的健康菜单有：香蕉、豆浆、烤三文鱼、松仁菠菜、多果燕麦、蓝莓蛋糕等 。
三、延缓肺脏衰老 。
人的肺脏到40岁后老化速度加快 ， 应该及早加强保养 。
妙招：保护肺脏首先要戒烟 ， 吸烟是伤害肺的重要因素 。其次要保持办公、居室和生活环境整洁、卫生 ， 空气清新流通 。室内外多种些仙人掌、芦荟、吊篮等制氧吸碳类花木 ， 积极制造富氧小环境 。节假日最好远离闹市区 ， 多去公园、森林、山谷等富氧地区游览 ， 给肺脏换换新鲜氧气 。经常做一些有利于锻炼肺部的深呼吸运动 ， 使肺吐故纳新 ， 保持功能良好 。
四、延缓肾脏衰老 。
一般人的肾从50岁开始老化 ， 需要及早加强保养 。
妙招；肾精是五脏六腑精气的根本 ， 肾精的耗损是早衰的根源 ， 因此保护肾精是延缓衰老的第一要义 。
延缓肾脏衰老首要是多喝水 ， 最好白天每隔1到2小时喝200毫升水 。还可以多吃一些粥、汤、水果、蔬菜之类含水较多的食品 ， 也可以有效补充身体水分 ， 滋润肾精 。其次要防止药物中毒 ， 俗话说是药三分毒 ， 不管中药还是西药都有一些副作用 ， 都要通过肾脏解毒排泄 ， 尤其是磺胺类的抗生素药物 ， 要尽量少用 。另外 ， 人们常说劳累伤肾 ， 因此要注意劳逸结合 ， 房事适度 。针对肾保健的食品有：山药、枸杞子、核桃仁、猪肾等 。
五、延缓肠胃衰老 。
正常人的肠胃55岁以后开始老化 ， 也需要及早加强保护 。
妙招：必要的营养和能量是维持生命、保障身体健康所必须的 ， 但贪食肥甘 ， 使人体仓库储备量大增 ， 则无疑加重了身体的负担 。因此 ， 要定时定量进餐 ， 防止暴饮暴食 ， 最好每餐只吃七八成饱 ， 尤其是晚餐不要吃得过于丰盛和过饱 ， 以防影响肠胃的夜间休息 。尽量少吃咸菜、酸菜、熏肉、腊肉等富含亚硝胺和烧烤、油炸、粘糕等不易消化的食品 。尤其是老年人饮食不要过冷过热 ， 防止肠胃受风着凉 ， 经常做肠胃保健按摩 ， 可以保持肠胃良好功能 。


六、延缓眼衰老 。
60岁以后的老年人 ， 视力会逐渐浑浊 ， 由于泪液产生减少 ， 常会感到眼干、视力下降 ， 大多数人超过55岁就要配戴老花眼镜 。
妙招：中老年人应经常检测视力 ， 包括验光 ， 测量眼压 ， 检查眼底 ， 检查老花镜度数是否合适 。避免烟酒过量 ， 以免引起青光眼等眼疾 。避免强光照射 ， 强光下可戴用隔绝紫外线的太阳镜 。每天做眼保健活动 ， 有利于延缓视力衰退 。平常多吃玉米、南瓜、薯类的食品 ， 有利于减缓视力衰退 。
七、延缓耳衰老 。
耳朵不仅能够分辨自然界的各种声音 ， 而且有维持身体平衡的作用 。中青年不注意耳朵保护 ， 到了老年会发生耳鸣、耳聋症状 ， 给生活带来不便 。
妙招：中医理论认为肾开窍于耳 ， 故耳的听觉功能与肾的精气盛衰有密切关系 ， 肾精充足 ， 髓海得养 ， 则耳的听觉功能正常 ， 故中医用补肾法以治耳功能减退 。在生活和工作环境中 ， 尽可能地避免或减少噪声对耳的损伤 。如果在噪声超过65分贝的环境下工作 ， 要适当采取措施(如戴耳塞或耳罩)以保护听力 。日常生活要注意调节情志 ， 保持心情舒畅 ， 保护耳的功能 。每天用几分钟的时间 ， 用手将耳朵揉一揉、拉一拉 ， 做做耳保健按摩 ， 不仅可以防止听力衰退 ， 还能使人神清气爽、精神振奋、消除疲劳 。饮食以清淡为主 ， 多食米面、豆类、蔬菜、水果 ， 适量食用瘦肉、鸡蛋及动物肾脏等 。少吃肥肉辛辣食品 ， 戒烟限酒 。
八、延缓肝脏衰老 。
正常人70岁以后 ， 肝脏逐渐老化 ， 需要进一步加强保养 。
妙招：保养肝脏要少喝酒 ， 尽量不喝高度白酒 ， 过量饮酒会使人增加患肝病、肝硬化、肝癌的可能 。按时睡眠 ， 不要过度熬夜 ， 有利于肝脏的恢复和保养 。
九、 延缓皮肤衰老 。
爱美之心人皆有之 。但是 ， 上了年纪的人 ， 皮肤表皮会变薄、变干燥 ， 失去弹性 ， 皱纹逐渐增多 ， 有的还会出现老年斑 ， 有违爱美之心 。
妙招：及时戒烟 ， 烟草中含有的一氧化碳会使皮肤失去光泽和弹性 。平常多用凉水洗脸、少吃过咸食品 。养成良好的面部表情习惯 ， 不做皱眉眨眼、鼓腮歪嘴、鬼脸等牵动面部肌肉的不良表情 。多做面部按摩 ， 方法是先把手掌搓热 ， 从额头沿眼眶到面颊 ， 最后至下巴 ， 往返轻轻按摩 ， 至颜面微微发热时为止 ， 每日早起和入睡前各按摩一次 ， 长期坚持可防止皱纹过早出现 ， 也可使面部皱纹逐渐消失 。不要长时间暴晒面部 ， 以防干燥或长斑 。用芦荟汁液、洗面奶洗面、美容可以保持面颊清洁滑润 ， 减轻皱纹和老年斑 。常服茯苓能养颜抗皮肤衰老 ， 茯苓的药味淡而微甜 ， 可以和大米一起熬粥喝 ， 味道甜美 ， 养颜美容 。
十、延缓心理衰老 。
老年人虽然是身心日趋衰退 ， 但人们的心理衰老有早有晚 ， 有快有慢 ， 如果能积极加强调养 ， 可以有力地减缓心理衰老 。
【衰老的11个迹象 延缓衰老小妙招】 妙招：和谐生辉 ， 友好待人 ， 与老伴、子孙、邻居、亲朋好友搞好关系 ， 和睦融洽相处 。一旦陷入孤独境界 ， 就要学会享受孤独 ， 驱散孤独心理 ， 潇潇洒洒度人生 。多听明快悦耳的歌曲、乐曲 ， 可以驱除孤独郁闷心情 ， 起到怡情养性的效果 。经常练习书法、绘画、写作 ， 可以平心静气、排除杂念 。旅游、垂钓等娱乐活动 ， 可以起到降压去乏的作用 ， 获得精神上的享受和放松 。心理放松 ， 每天都要安排时间做缓慢深呼吸 ， 一次十分钟 ， 一日三次 。中午休息小睡 ， 等于每天一次小型休假 ， 对心理放松、健康长寿抗衰老非常有益处 。

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