改变生活小习惯预防癌症 不使用膳食补充剂来预防癌症
癌症的种类有很多，但每种都是致命的 。有些癌症现在已经可以治疗，还有一些仍然是绝症 。大多数癌症是长期内形成的，与饮食、遗传、环境等个人因素有关 。下面小编将告诉你如何改变生活中的小习惯来预防癌症 。
1、保持健康体重 。体质指数（BMI）=体重（kg）/身高^2（m），当成人的BMI指数为18.5～23.9时属正常 。一个人的身高1.80m，体重70kg，BMI=70/(1.8^2)=21.6（kg/㎡） 。
在一项临床试验2905位女性中，高危乳腺癌发病女性在采纳ACS建议后发病风险降低了44% 。一项涉及64000 位女性的研究发现：健康饮食（多吃水果蔬菜、少吃肉食、少喝酒精类饮品）可以降低乳腺癌的发病率：BMI＜25 kg/㎡女性的发病风险降低了20% 。
肥胖会促进雌激素的产生，后者又是多种癌症的刺激因子 。实验证明，激素替代疗法（HRT）与乳腺癌的发病率的增加有关 。
如成年女性体重每增加5Kg，其绝经后乳腺癌发病相对风险就增加11% 。男性成人体重每增加5Kg，结肠癌的风险就增加9% 。
2、保持身体活跃 。任何形式的锻炼都有助于降低癌症风险 。多项观察性研究均发现，体育锻炼可以降低乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌的发病风险 。
一项针对美国和欧洲人群的研究发现，相比缺乏锻炼的人群，锻炼达到最低运动推荐水平——每周代谢当量（MET）为 7.5～15 的人群癌症死亡风险降低 20% 。
3、吃富含谷物、蔬菜、水果和豆类的膳食 。饮食以植物性食物（如蔬菜、水果、全谷类和豆类）为基础，其中含有膳食纤维和其他营养成分，可以降低患癌症的风险 。为了保持健康，AICR建议每一餐都要以植物性食物为主，当准备一顿饭时，餐盘至少有2/3是蔬菜、水果、全谷类和豆类 。除了含有维生素和矿物质，植物性食物也是植物化学物质的良好来源 。这些生物活性物质，有助于保护体内细胞避免癌变 。植物性食物也能帮助我们保持健康的体重，从而降低患癌风险，因为它们中的大多数能量较低 。
4、限制摄入快餐和其他高脂肪、淀粉或糖的加工食品 。限制这些食物有助于控制热量摄入和保持健康的体重 。证据表明，食用快餐和西式饮食是导致体重增加、超重和肥胖的原因，而肥胖与12种癌症有关 。淀粉或糖含量高的加工食品往往血糖负荷高，会增加子宫内膜癌风险，应尽量少吃 。
5、限制食用加工肉制品 。食用适量的红肉，如牛肉、猪肉和羊肉 。红肉（牛肉、猪肉和羊肉）是导致结直肠癌的一个原因 。不过，研究表明，每周摄入适量的肉类（340~511克）不会增加结直肠癌风险 。但对加工肉类（火腿、培根、腊肠）而言，证据表明，即使是非常低的消费量，癌症风险也开始增加 。
6、限制含糖饮料的摄入量 。多喝水和不加糖的饮料 。证据表明，饮用含糖饮料会导致体重增加、超重和肥胖，与12种癌症有关 。含糖饮料提供能量，但可能不会像食物一样产生饱腹感，从而促进能量的过多摄入 。
7、限制饮酒 。为了预防癌症，最好不要饮酒 。先前的研究表明适量饮酒对冠心病有预防作用 。但对于癌症预防来说，证据表明：任何形式的酒精都是一种强致癌物 。它与6种不同的癌症有关 。担心患癌的人最好不要喝酒 。如果一定要喝，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克 。
8、不使用膳食补充剂来预防癌症 。对大多数人来说，从健康膳食中就能获得足够的营养 。专家并不反对使用多种维生素或特定补充剂来帮助那些特定人群，例如育龄妇女和老年人，但大家不要期望任何膳食补充剂能像健康饮食那样降低癌症风险 。研究显示，补充高剂量的胡萝卜素与吸烟者肺癌风险增加有关 。因此，如果要服用补充剂，最好咨询营养师 。
9、坚持母乳喂养 。母乳喂养对母亲和婴儿都有好处 。
10、癌症诊断之后，如果可以的话，遵循专业人士的建议 。任何确诊癌症的人都应该接受训练有素专家的专业营养建议 。
【改变生活小习惯预防癌症 不使用膳食补充剂来预防癌症】 11、不要随便补充维生素 。近期研究数据也并不支持通过服用维生素补充剂来预防癌症，而这一建议更是得到了随机临床试验，而不仅仅是观察性研究的支持 。
推荐阅读
- 小骄车的磨合期是多久 磨合期需要注意什么
- 砂锅冒菜的做法（小白菜）
- 爸爸的酸菜肉末哨子面的做法（小白菜）
- 素炒小白菜的做法（小白菜）
- 手工鱼丸蔬菜汤的做法（小白菜）
- 宝宝辅食南瓜虾皮豆腐煲的做法（小白菜）
- 姜小白菜煮千张的做法（小白菜）
- 白菜炖土豆条的做法（小白菜）
- 豆豉鱼小白菜的做法（小白菜）
- 玉米面小白菜饺子的做法（小白菜）