怎么练习肺活量好呢
相信大家都知道 ， 我们身体的健康和我们的肺活量是有一定联系的 ， 因为肺活量的高低恰好可以反应我们身体的健康状况 ， 也就是说当肺活量越高时 ， 我们的身体就越是健康 。反之如果肺部出现了一些疾病 ， 就会导致肺活量减低了 ， 那么我们要如何来练习提高肺活量呢？
跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目 ， 不受天气影响 ， 寒暑假都能进行 。对增强肺活量来说 ， 变速跑的作用最大 。快步跑100米 ， 然后慢慢跑回来 ， 如此反复地跑 ， 每跑两到三公里为一组 ， 每次锻炼最好跑两到三组 。
快步并非说速度一定要飞快 ， 而是要拉大步子快走 ， 因为速度过快学生承受不了 。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯 ， 所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课” 。慢跑时根据自己的能力而行 ， 过量的话对心肺负担太重 ， 运动量不够的话则刺激不够 。
【怎么练习肺活量好呢】如何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜 。刚开始进行锻炼 ， 许多人都有全身疼痛气上不来的感觉 ， 坚持运动一周左右这种情况就会大大改善 ， 这时就能转入变速跑 。变速跑也要循序渐进 ， 最初先练一组 ， 然后逐步加量 。
游泳：因为水对肺部存在压力 ， 能提升对呼吸机能的能力要求 ， 所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好 ， 是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式 。尽管寒假天气冷 ， 游泳不如暑假那么容易展开 ， 但不少健身场馆都有温水池 ， 青少年也可以选择冬泳 。
需要强调的是游泳不等于玩水 ， 反复不断游才对提升肺活量有帮助 。锻炼的方法类似变速跑 ， 也要快游出去再慢游回来 ， 以50米为距离 ， 来回反复游 。
关于跑步和游泳都是我们平时非常喜欢的运动 ， 既简单又能强身健体 。我们应该每天都抽出一定的时间来做这两项运动 ， 不光能够很好的提高我们的肺活量 ， 对提高我们身体的抵抗能力也是非常有好处的 。希望这篇文章能够帮助到大家 。
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