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正确的健身方法是练就好身材的关键

不管我们在做什么运动之前 ， 最好都要先进行三到五分钟的热身运动 ， 通过热身运动不仅可以避免我们在运动过程中受到伤害 ， 还可以让我们尽情享受健身的乐趣 。那么我们在健身的过程中应该注意些什么呢 ， 一起去了解下 。
一、热身活动
在进行各种运动或力量锻炼前一定要做一些适当的热身运动 ， 让身体充分活动开 ， 这样就不会使身体受到伤害 。否则有可能会造成非常严重的伤害 ， 轻者拉伤肌肉 ， 重者损伤关节 。
不做准备活动对整个锻炼也会有影响 ， 那就是降低效率 。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样 ， 是获得最理想效果的重要一步 。
二、制定健身计划
健身要有常性 ， 不能心血来潮 ， 今天练这个 ， 明天练那个 ， 应该制订一个训练计划 ， 一旦定下来就要遵守这个计划持续进行锻炼 。但这并不是说一旦制订了计划就一成不变了 。有些人一年下来执行同一个计划而不改变 ， 这也是不对的 。
若想有一个长久的效果 ， 那么应该每过两个月左右就换一下训练计划 ， 没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果 。
当然 ， 如果一项锻炼效果很好 ， 也适合您 ， 不妨就用它 ， 只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度 ， 这也可能会让您觉得更有趣 ， 效果也会更好 。
三、多注意休息
如果缺少休息 ， 会造成体力下降 ， 运动效果也会下降 。保证每天晚上有7～8小时高质量的睡眠 ， 对于保证体力的恢复是十分重要的 。另外 ， 要均衡地锻炼身体的每一个部位 ， 不要让任何一个部位过度疲劳 。
【正确的健身方法是练就好身材的关键】四、逐渐增加强度
增加健身强度是一个循序渐进的过程 ， 不能老是用同样的强度进行长期的锻炼 ， 应该过一段时间就增加一点强度 ， 把每一组锻炼都百分之百地做完 ， 否则就没有意义 。但增加强度并不一定适合每个人 ， 还要因人而异 。
五、写健身日记
运动后最好能记录一下健身的情况 ， 把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度和身体的状况等记下来 ， 这种习惯可以让您对自己的进步心中有数 ， 不但增加了乐趣和信心 ， 也有利于达到最佳效果 。

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