练腹肌的最佳方法有哪些呢
腹肌对于男性朋友来说是非常渴望的身材 ， 可是现代社会 ， 有很多的女性朋友也会想要有腹肌 ， 因为这样会觉得自己有健硕的身体 ， 也是健康的一种表现 。所以女性朋友在练习健美操的同时也会产生腹肌 ， 所以练腹肌的最佳方法有哪些呢？这是大家比较关心的问题 ， 因为只有掌握了好的方法 ， 才会有效的得到训练的结果 。今天我们来研究一下练习腹肌的方法 。
仰卧卷腹：
训练部位：腹直肌上部
动作要领：仰卧 ， 大腿与小腿保持90度 ， 双脚打开与肩部同宽 ， 双手交叉搭在肩部 。呼气头部 ， 肩胛骨抬离地面 ， 吸气还原 。注意 ， 手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力 。
仰卧侧卷腹：
训练部位：腹内斜肌 ， 腹外斜肌
动作要领：仰卧 ， 大腿与小腿保持90度 ， 双脚打开与肩部同宽 ， 双手交叉搭在肩部 。呼气头部 ， 肩胛骨抬离地面 ， 同时转体 ， 右侧肩转向左膝位置 。注意 ， 手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力 ， 同时抬起时控制肌肉用力 ， 动作不要过分僵硬 。
反向卷腹：
训练部位：腹直肌下部
动作要领：仰卧 ， 双脚并拢抬起膝关节垂直于骨盆上方 ， 双手放于身体两侧 。顾盼向前上方卷动抬离地面 ， 腰椎下半部部分抬离地面 。注意腰椎不能过分离开地面避免对腰椎产生过大的压力 ， 此动作适合中高级训练者 。
【练腹肌的最佳方法有哪些呢】以上内容就是关于练腹肌的最佳方法 ， 主要都是一些重要的相关动作 ， 也就是腹部的锻炼方法 ， 掌握这些动作要领 ， 要保证正确的姿势做好标准的动作 ， 而且坚持一定的时间 ， 还要注意应该避免的误区 ， 所以要根据自己的身体情况来选择不同的方法 。
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