睡前练习瑜伽的方法
在睡觉之前 ， 进行适量的运动 ， 对于减肥是非常有帮助的 。在临睡之前 ， 非常适合女性朋友练习的便是瑜伽了 。练习瑜伽的方法有很多 ， 尤其是在临睡之前 ， 有很多动作是需要注意的 。那么 ， 睡前练习瑜伽方法有哪些呢？如何正确的进行瑜伽练习呢？下面便一起来了解一下吧 。
猫伸展式
功效：柔软灵活脊柱 ， 减去腰围脂肪 ， 美化臀型 ， 强化腹部血液循环 ， 缓解腰背疼痛 。治疗痛经 ， 纠正经期不规则 。
步骤1：双手双膝撑床 ， 保持跪立姿势 ， 放松腰背部 。
步骤2：吸气 ， 背部下沉 ， 抬头看天花板 。
步骤3：呼气 ， 背部拱起 ， 脊柱向上顶 ， 低头看腹部 ， 下巴抵住锁骨 。重复整套动作十个回合 。
注意：一定要配合呼吸来做 ， 将速度放慢 ， 功效更为明显 。
蜥蜴式
功效：缓解身体疲劳 ， 去除肩部多余的脂肪 。纠正驼背、扣肩 ， 美化肩部线条 。改善便秘 。
步骤1：双膝并拢 ， 跪坐在床上 ， 上半身前倾 ， 胸腹部贴腿 ， 额头贴床 。
步骤2：吸气 ， 抬头 ， 双臂向前滑动 ， 伸直手臂 。
步骤3：呼气 ， 尽量将胸部、下巴贴床 ， 臀部翘起 ， 腋窝尽量向下贴床 。
步骤4：呼吸平缓 ， 保持10-15秒 。
注意：移动身体时 ， 大臂肌肉始终保持收紧 ， 重心移至胸部 ， 肩膀放松 ， 胸贴地面;让大腿始终与地面垂直 。
双腿背部伸展式
功效：对腹部器官非常有益 ， 强健肾脏 ， 活跃整个脊柱 ， 改善消化功能 。同时可以按摩心脏 ， 促进下半身的血液循环 。滋养生殖系统 ， 提高性的控制能力 。
步骤1：端坐于床上 ， 伸直双腿 ， 双脚并拢 ， 双手抓脚趾 。
步骤2：吸气 ， 伸直脊柱 。呼气 ， 曲手肘 ， 上半身向前伸展 ， 胸腹部贴近双腿 。正常呼吸 ， 保持至少一分钟 。
注意：注意双脚要保持伸直 ， 尽可能让腹、胸、额紧贴双腿 。
【睡前练习瑜伽的方法】
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