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?女性最佳的睡眠时间

女性想要有一个健康的身体 ， 就需要对自身进行很好的保护 ， 尤其在饮食和作息上 ， 都是要合理安排 ， 女性饮食没有规律 ， 很容易诱发身体多种疾病 ， 女性作息上 ， 也是要养成早睡早起的习惯 ， 这样对提高身体免疫力有很好帮助 ， 那女性最佳睡眠时间是多少呢 ， 是很多人不太清楚的 。
女性最佳睡眠时间：
1、60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
如果是60岁以上的老年人的话 ， 建议每天晚上要在12点之前就睡觉 。另外 ， 晚上的睡眠时间控制在5.5-7小时就足够了 。
阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示 ， 每晚睡眠限制在7小时以内的老人 ， 大脑衰老可推迟2年 。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差 ， 甚至出现老年痴呆 ， 增加早亡风险 。
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠 。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致 ， 褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一 。
郭兮恒郭教授建议那些晚上睡眠质量不太好的老人 ， 应该要养成午休的好习惯 ， 并且午休的时间不能超过1小时 。
否则 ， 大脑中枢神经会加深抑制 ， 促使脑中血流量相对减少 ， 体内代谢减慢 ， 易导致醒来后周身不舒服 ， 甚至更困倦 。
2、30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间 ， 妇女需要7.5小时左右 ， 并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间” 。
因为人在此时易达到深睡眠状态 ， 有助于缓解疲劳 。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现 ， 睡眠不到7小时的男性 ， 比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26% ， 女性高出21%;睡眠超过8小时的男性 ， 比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24% ， 女性高出17% 。
建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠 ， 多与脑力减退 ， 或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关 。郭兮恒提醒 ， 除尽可能缓解压力外 ， 还可以在就寝环境上下点工夫 ， 如减小噪音、通风换气、适当遮光等 ， 并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头 。仍然睡不够的人 ， 也可以通过午休1小时的方式补觉 。
3、13～29岁青年人：每天睡8小时左右
在这个时间段里面的青少年朋友们是必须要每天睡足8小时的 ， 而且要遵循早睡早起的原则 。必须得要保证夜里面有3小时左右的时间是进入到深睡眠的状态 。
平常应保证最晚24点上床、早6点起床 ， 周末也尽量不睡懒觉 。因为睡觉时间过长 ， 会打乱人体生物钟 ， 导致精神不振 ， 影响记忆力 ， 并且会错过早餐 ， 造成饮食紊乱等 。建议：年轻人多习惯熬夜 ， 这会直接影响到他们第二天的精神状态 ， 且易使皮肤受损 ， 出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题 。
长期熬夜还会影响内分泌 ， 导致免疫力下降 ， 感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门 ， 更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状 。因此 ， 年轻人最重要是规范自己的生活 ， 入睡前1小时不要吃东西 ， 中午小睡半小时 ， 对身体更有益 。
【?女性最佳的睡眠时间】在对女性最佳睡眠时间认识后 ， 女性在平时睡觉的时候 ， 都是要注意要保持充足 ， 女性在减肥的时候也是如此 ， 有很多女性减肥的时候 ， 都是会选择短时间睡眠 ， 这样做法对自身健康是没有任何帮助的 ， 这点也是要注意 。

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