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室内锻炼身体的方法有哪些

现如今随着工作的压力越来越大 ， 让很多人身体都处于体力不支状态 ， 更别提运动身体的 ， 现在大家更向往的是能够在室内做健身运动 ， 不需要出门 ， 在家里就可以轻轻松松的来运动锻炼身体 ， 那么接下来的这篇文章就来给大家一起介绍一下 ， 一套室内锻炼身体的方法有哪些 。
健身自己来(男生家庭版) 上臂二头肌的锻炼
1.双脚与肩同宽站立 ， 双膝稍微弯曲 ， 上腹部用力 ， 把肌肉缩紧 ， 背部挺直 。双手垂于身体前 ， 各握一重物 ， 如水瓶或书 本等 。
2.弯曲手肘 ， 慢慢将重物举起到肩膀的高度 ， 保持这个姿势 ， 再慢慢把手放下 ， 回到原来的姿势 。每次大约持续做12到 15次 。上臂后方肌肉及三头肌的锻炼
1.站直 ， 双脚打开至与肩同宽 ， 腹部用力 ， 把肌肉缩紧 ， 背部挺直 。单手握一重物 ， 先高举过头部 ， 再将手肘弯曲 ， 将重物至于头后方 ， 此时举起的上臂要与身体成一直线 。
2.伸直弯曲的手臂 ， 使整只手臂与身体成一直线 。保持这个姿势大约几秒后再回复到原来的姿势 。每次大约重复做15到20次 。肩部三角肌的锻炼
1.上身挺直 ， 膝盖张开与肩同宽并微微弯曲 ， 双手各拿一重物 ， 如水瓶或书本 ， 垂放于身体两侧 。
2.缓缓将双手水平侧举至与肩平行 ， 持续一会儿后 ， 再缓缓将双手放下至原来姿势 。每次大约持续做12到15次 。背部肌肉的锻炼
1.双脚与肩同宽站立 ， 双膝稍微弯曲 ， 弯下腰让上身与地板平行 ， 双手各握一 重物 ， 如水瓶、书本等 ， 自然下垂 ， 与地面垂直 。
2.上臂往侧后方提高 ， 到与地面平行的位置 ， 此时握着重物的双手位于胸前或胸侧 ， 双腿仍保持原来姿势 。保持这个姿势一会儿 ， 再将双手慢慢放下 ， 回到原来的姿势 。每次大约持续做12到15次 。胸肌的锻炼
【室内锻炼身体的方法有哪些】1.伏地挺身是在没有任何器材时最好的健胸运动 ， 方法如下：面向下 ， 以手掌撑着地面 ， 双手伸直 ， 略比肩宽;双脚伸直 ， 以脚尖顶着地面 ， 以手掌和脚尖支撑身体的重量 。
2.双手弯曲 ， 让身体平行下降 ， 接近地面或轻触地面 ， 以这个姿势暂停一下 ， 再伸直双手回到原来的姿势 。每次大约持续做12到15次 。
想在室内锻炼身体 ， 可是非常简单的 ， 过程也并不太复杂 ， 我们可以通过几项简单的运动来锻炼身体 ， 要注意好自己的锻炼方式 ， 别让自己的身体紧绷 ， 保证自然下垂 ， 另外在锻炼的时候一定要均匀的呼吸 ， 不可以憋气憋气 ， 会让肌肉造成紧张 。

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