低头族如何预防颈椎疾病
【低头族如何预防颈椎疾病】 手机的功能太强大了 ， 所以手机与大多数人关系密切 ， 它把越来越多的人变成了低头族 。可是一直低头看手机容易导致患上颈椎病 ， 那么低头族如何预防颈椎疾病？
文章插图
低头族预防颈椎病的方法
1.保持颈部平稳
如果某段时间颈椎很不舒服 ， 就不要参加长时间的步行和跑步了 ， 否则椎间盘周围韧带受振动挤压出现水肿 ， 从而加重病情 。左右转头的时候 ， 尽量慢一点 。
2.自我拍肩
患者自然站直 ， 两脚跨开同肩宽 ， 用双手交替拍打肩胛与颈椎交界处 ， 右手拍左肩 ， 左手拍右肩 。每天早晚各1次 ， 每次拍打180次左右 。此法对于神经根型颈椎病有很好疗效 。
3.做好颈部保暖
颈部受凉之后 ， 导致血管的收缩、组织僵硬 ， 会加重颈椎病的症状 。所以 ， 在初春时节 ， 我们一定要注意保暖 。除了在衣物上做好安排外 ， 还可以每天用暖水袋装40到50摄氏度的热水 ， 放在颈后部热敷 ， 每天做2次 ， 每次20分钟 ， 加强局部血液循环 ， 达到消炎止痛之效 。
4.保持颈椎自然生理弯曲
长时间的低头和高枕是导致颈椎生理弯度改变 ， 形成病变的重要原因之一 。仰卧睡眠 ， 枕头要达到自己的一拳高 ， 宽度与颈部长相当 。注意 ， 要把枕头放在颈后部 ， 而不是放在后脑勺上 。如果侧卧睡眠 ， 最好枕头高度为12厘米左右 ， 睡眠的时候健侧在下面 ， 患侧在上面 。
低头族预防颈椎病小窍门
1.用左手摩擦颈部 ， 上下8次后 ， 在开始捏后颈 ， 然后换右手；
2.头左转90度保持3秒 ， 在右转停留3秒 。做两个8拍；
3.脖子前伸3秒 ， 后仰停留3秒；
4.双手置于锁骨 ， 振臂30次；
5.头右转的同事 ， 手肘左用力 。然后左右对称做；
6.360度晃动脑袋5次 ， 然后在反方向旋转；
7.双手抱后脖子 ， 手向前用力 ， 脖子向后用力 ， 形成对抗；
8.双手高举过顶 ， 抬头注视手掌5秒；
9.眼球转动 ， 闭眼用手搓热 ， 然后放眼望远处绿色；
10.用拇指揉搓虎口合谷穴 ， 双手交替进行 。
以上就是小编搜集的内容 ， 但愿可以给您带来帮助 。文中如有不妥的地方 ， 还请大家不吝赐教 ， 以便我们以后的文章更加完善 。具体手机对步行外出有哪些安全影响呢?想知道的话请关注的走路出行安全小知识吧!
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