减肥健身吃什么呢
现在我们都想要减肥 ， 不管年龄和性别每个人都想要减肥 ， 以为我们都知道肥胖的身体会给我们的器官加重负担 ， 还会引起一些不必要的疾病 ， 我们平时不仅要减肥还行还要学着饮食健康 ， 其实减肥比较有效的还是健身 ， 因为健身的方式很多 ， 也会给我们带来一种全新的体验 ， 减肥时饮食很重要 ， 那么减肥健身吃什么呢？
蛋白质的摄入 。蛋白质是构建人体的材料 ， 无论是肌肉、筋腱、皮肤还是毛发等 ， 都离不开蛋白质 ， 蛋白质不同于脂肪 ， 脂肪可以在人体中无限囤积 ， 蛋白质却不会 。想要长肌肉 ， 蛋白质的补充是必不可少的 。一般成年人的蛋白质需要量为每千克体重0.8~1.1克 ， 蛋白质的总能量供应当中的合理比例为10%~15% 。如果还要进行健身活动 ， 则可以酌量增加一些 。
碳水化合物的摄入 。碳水化合物主要来源于米饭、面包等含淀粉较多的食物和糖类 ， 是构成机体的重要物质 ， 有调节脂肪代谢 ， 储存和提供热能的作用 ， 膳食中缺乏碳水化合物将导致全身无力 ， 疲乏、血糖含量降低 ， 产生头晕、心悸、脑功能障碍等 。所以 ， 饮食中一味的减少糖类和淀粉类食品只会让你的体力越来越差 。
补充水分 。近年流行起来的各种有氧和无氧运动都有个特点 ， 就是出汗 。在燃烧脂肪的同时身体中一部分水分也通过汗液排出 ， 所以在健身的前中后期都要及时进行补水 。注意 ， 饮水时不宜过量和过冰 ， 过量饮水会影响接下来的运动 ， 水太过冰冷则会刺激胃肠道 ， 引起胃肠功能紊乱 ， 导致消化不良 。
脂肪摄入 。如果你长期健身 ， 肌肉却没有增加 ， 那可能是热量不够 ， 需要补充脂肪 。世界卫生组织建议体力劳动者和运动员每天应有35％的热量来自脂肪 。此处脂肪指的是多不饱和脂肪 ， 主要来源于各种坚果、种子以及鱼类 ， 深海鱼中含有的Ω-3不饱和脂肪酸还有助于大脑发育 ， 保护心脑血管 ， 防止冠心病的作用 。
【减肥健身吃什么呢】通过现在的内容我们就对减肥健身吃什么有了了解 ， 平时我们应该要控制住自己的饮食 ， 因为我们的胖和饮食是脱不了关系的 ， 我们想要健康的减肥 ， 先把自己的饮食控制一下 ， 现在我们知道了健康减肥该吃些什么 ， 这对我们的帮助很大 ， 希望会减到我们预期的效果 。
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