老年人养生锻炼 老年人冬季锻炼七大需知
冬季老人想要身体锻炼 ， 应该怎么做呢？在饮食和生活中需要注意的有哪些呢？冬季里天气也是比较寒冷 ， 我在我们浑身的各个关节器官都会处于一个非常僵硬的状态 ， 所以在平时的时候 ， 冬季里老人要想养生锻炼的话 ， 我们应该注意什么样的方式才是最好的呢？下面跟随小编了解一下吧！
1、 重视饮食调理
【老年人养生锻炼 老年人冬季锻炼七大需知】 中医素有“虚则补之”、“寒则温之”之说 。因此 ， 老年人的日常膳食要注意温补肾阳 ， 多吃些瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含高蛋白质的食品;多食用牛、羊、狗肉等温热食物和含多种维生素的新鲜蔬菜、水果等 ， 以防皮肤干燥 ， 并可滋润脏器 ， 增进食欲 ， 驱寒保暖 。
2、讲究心理卫生
冬季是闭藏的季节 ， 许多疾病的发生、发展和恶化与人的心理状态息息相关 。因此 ， 老年人应避免忧伤、焦虑、紧张等不良因素刺激 ， 保持乐观情绪 ， 豁达开朗 ， 精神愉快 。
3、改善居室环境
冬季门窗紧闭 ， 室内空气干燥、污浊 ， 容易引起呼吸道疾病 。因此 ， 在控制室内温度的同时 ， 应注意室内空气流通和温度调节 ， 天气晴朗时要打开门窗通风 ， 保持空气新鲜、阳光充足 。
4、进行体育锻炼
冬季不可整天呆在室内 ， 在力所能及的情况下 ， 应坚持每天锻炼 。这对增强体质、防病保健大有裨益 。锻炼的项目、强度可因人而异 ， 合理选择 ， 循序渐进 ， 尽量多进行一些全身性的运动 ， 如打太极拳、慢跑、做操等 。
5、注意保暖
由于老年人的主要脏器老化 ， 功能减弱 ， 适应性差 ， 故当寒潮袭来时 ， 高血压、中风的发病率增高 ， 心血管病人容易出现心绞痛、心肌梗塞及心衰 。严寒还是伤风感冒、支气管炎、肺心病、肺气肿、哮喘病的重要诱因 。因此 ， 冬季老年人的衣着要松软、轻便、贴身、保暖 。
老年人冬季锻炼七大需知
不少老人热衷于锻炼 ， 但冬季天气寒冷 ， 锻炼也需注意 。老年人由于身体机能退化 ， 多多少少有一些慢性病 ， 冬季运动是对付这些慢性病的好方法 ， 但老年人在冬季运动时要特别注意安全 ， 有7个需知要遵守 。
1、不要过早运动 。这是因为患有高血压的老年人都在不同程度上出现动脉粥样硬化 ， 对气温急剧下降的适应能力差 ， 易受寒冷刺激发生痉挛、血管收缩；加之经过一夜睡眠 ， 血液黏稠度高 ， 血液循环阻力增加 ， 如果进行大运动量锻炼 ， 容易发生心肌梗死、脑梗死、脑溢血等严重后果 。外出运动最好选在上牛10时到下牛5时 ， 并注意保暖 ， 应选在背风向阳处 ， 不要在寒风凛列的阴暗处锻炼身体 。
2、不要空腹运动 。运动需要能量 ， 空腹运动的能量来源主要靠脂肪分解 ， 此时 ， 人体血液中游离脂肪酸浓度显著增高 。老年人由于心肌能力较低 ， 过剩脂肪酸带来的毒性往往会引起和加剧老年人的冠心病、动脉硬化 。老年人在晨练前 ， 最好先补充一定的能量 ， 如热果汁、含糖饮料等；在进行长时间野外运动时应携带充足的食品或高能量的便携食品 (如巧克力等) 。
3、不要疲劳运动 。老年人不宜做剧烈活动 ， 应选择中小运动项目 ， 如太极拳、气功、散步、徒手操等 。不宜做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动 。这些动作易造成颅脑血压骤然升高 ， 影响心脑功能 ， 甚至发生心脑血管疾病 。由于老年人肌肉收缩力减退、骨质疏松 ， 也不宜做翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等运动 。
4、不要运动后“急刹车” 。人在运动时 ， 下肢肌肉血液供应量急剧增加 ， 同时将大量血液自下肢沿静脉流回心脏 。如果运动后突然静止不动 ， 就会使下肢血液淤积 ， 不能及时回流 ， 心脏进血量不足 ， 会引起头晕、恶心、呕吐 ， 甚至休克 ， 老年人会出现更为严重的后果 。因此 ， 运动后应继续做些缓慢的放松活动 。
5、不要贸然做户外运动 。人到老年 ， 体温调节功能下降 ， 末梢循环差 ， 抗寒免疫能力远不如年轻时强 ， 若贸然到室外运动 ， 受冷空气或风寒侵袭 ， 会使呼吸道黏膜血管收缩 ， 血液循环受阻 ， 抵抗力降低 ， 导致黏膜发炎、流涕、咳嗽 ， 诱发感冒、胃痛、心绞痛等疾病 ， 因而不可忽视保暖 。
6、不要从事危险运动 。安全是老年人冬季锻炼的头等大事 ， 要注意预防运动意外、运动创伤和疾病发作 。患有疾病的老年人应从事平稳、轻缓、舒展的体育运动 。同时携带必要的应急药物 。一旦身体感到不适 ， 应及时呼救 。
7、运动后加强营养 。运动后 ， 老年人应该在保证正常饮食需要的基础上 ， 适量增加糖、维生素等营养素的摄取 。可从粮食、豆类、辣椒、菜花、萝卜、白菜的进食中补充营养 ， 但忌暴饮暴食 。
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