掌握4个技巧游泳减肥事半功倍 游泳姿势正确效果才好
提到减肥 ， 我们第一时间就会想到自己大汗淋漓的在减肥器械上挥洒的身影 ， 对于讨厌流汗的人来说 ， 这简直是一种无形的恐惧 ， 而游泳就不会出现这样的问题 ， 因此很多朋友会选择游泳减肥 ， 但是很多朋友选择游泳减肥后效果并不尽人意 ， 那是你还不知道这4个技巧 ， 下面就和小编一起了解一下吧！
掌握4个技巧游泳减肥事半功倍
1、游泳时快慢结合最有效
【掌握4个技巧游泳减肥事半功倍 游泳姿势正确效果才好】 一段慢游接一段快游 ， 两段慢游再接两段快游 ， 用这样的方式来提高运动效果 。建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况 ， 选择在800~1200米 ， 并且要坚持每周游4~5次 ， 这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果 。
2、每次游40分钟以上
因为游泳在开始时 ， 处于无氧运动阶段 。这一阶段的运动很激烈 ， 人呼吸短促 ， 供氧不足 ， 根本不会用到脂肪 。在随后的1个小时里 ， 中等强度的运动状态下 ， 能量供应由糖的有氧代谢提供能量 。专家认为 ， 每周3-4次的游泳频率 ， 每次1小时的游泳时间是最利于减肥的 。
3、游泳减肥要注意节食
若在水中游100米 ， 消耗100千卡热能 ， 相当于陆地跑400米 ， 或骑自行车1000米 ， 或滑冰1500米 ， 这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理 。
游泳完要一定要注意节食 ， “游泳之后人们常吃得好、睡得香 ， 这样消耗的热量很快就又补回来了 ， 甚至有时吃的比消耗的还多 。所以 ， 一般建议游泳后的一餐应以蔬菜为主 ， 配以主食和少量瘦肉 。
4、游泳后多补充水和蛋白质
游泳后要大量的补充水分和一定的蛋白质 ， 并注意膳食纤维的摄入 ， 因为膳食纤维本身没有热量 ， 不能被人体消化吸收 ， 但却又可以减少食物中脂肪的吸收 。此外 ， 膳食纤维吸水后可膨胀80～100倍 ， 有助于增强饱腹感 。
游泳减肥有哪些注意事项?
1、做好热身运动
游泳之前一定要充分的活动自己的身体 ， 否则可能会在水下产生抽筋的现象 ， 很容易产生溺水的风险 。很多有经验的游泳者也可能会出现这样的错误 ， 进而产生生命危险 。
2、寻找卫生的环境
游泳时我们会与水充分接触 ， 甚至会有水会通过我们身体的某些器官或部位进入到我身体中 。因此 ， 我们应该寻找更加卫生的环境 。很多游泳池换水不是很及时 ， 这样的水质里面有大量的细菌和消毒水 ， 对我们健康不利 。
姿势正确效果才好
游泳教练吴京指出 ， 游泳时技术动作很重要 。如果技术动作不规范 ， 不但锻炼目的达不到 ， 该练的肌肉也得不到锻炼 ， 这就是人们常说的练“偏”了 。例如 ， 游泳时主要靠腿部的力量 。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用 ， 但很多人游泳时只重视上肢动作 ， 腿部基本不动 。这样 ， 游起来不仅很吃力 ， 本可以提供动力的腿部反而成了累赘 。
由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同 ， 游泳者可以选择自己喜欢的泳姿 ， 着重加强身体某个部位的力量训练 ， 有针对性地减掉身上的赘肉 。
1、蛙泳—腿部力量
自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水 ， 只有蛙泳是蹬夹 ， 前者能够使腿更修长 ， 而后者更多用到大腿股四头肌 ， 因此对加强腿部力量很有效 。
2、蝶泳—胸部力量
蝶泳时 ， 手臂向内划水 ， 类似在做扩胸运动 ， 对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多 ， 锻炼效果也最好 。
3、自由泳—臂部力量
自由泳时 ， 上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多 ， 可以有效锻炼臂部肌肉 ， 同时对肩部肌肉力量的提高 ， 也具有一定的促进作用 。
4、仰泳—背部力量
仰泳时 ， 背扩肌用力会较多 ， 可以使背部肌肉得到舒展 。此外 ， 仰泳时需要提臀滑行 ， 对臀部也是一种锻炼 。
推荐阅读
- 坚持跑步却没有瘦的原因 正确解锁跑步减肥的技巧
- 眼部护理方法和技巧 怎样护理眼部
- 中老年人出现缺钙骨质疏松 老年人补钙必知五技巧
- 被老年人忽视的卫生习惯 子女跟老人沟通讲究技巧
- 夏季连衣裙穿搭 夏季连衣裙穿搭技巧
- 冬天服装和鞋的搭配技巧 怎么在冬天搭配服装和鞋
- 笔记本的蓝牙怎么连接苹果手机 连接技巧
- 成人怎么练硬笔字体 成年人练好钢笔字技巧亲测有效
- 象棋沿河十八打技巧 象棋沿河十八打技巧是什么意思
- 冬季养牛小技巧 冬季养牛的六个小妙招