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饮食是否恰当关系血压的平稳 适合高血压老人的食物

高血压是老人比较常见的疾病之一 ， 高血压是心脏病的最大致病因素 ， 饮食是否恰当直接关系到血压是否平稳 。高血压老人可以吃哪些食物呢？老人高血压如何饮食？下面小编就给大家介绍适合高血压老人吃的食物 。


1、减少盐的摄入 。高血压老人应少吃盐 ， 每天摄入盐量不得多于6克为宜 。吃盐过多是引起高血压病的重要原因 ， 食盐量的多少与血压有直接关系 ， 因此高血压老人应忌食过多食盐或者是含盐量高的食品 。
2、减少高脂肪类食物 。猪肉、油炸等食物尽量少吃或不吃 。适量补充蛋白质类食物 ， 此外蔬果水果类食物可以多吃 。由于肥肉含动物性脂肪特别高 ， 可高达90、8% ， 多吃肥肉易使人体脂肪聚集 ， 身体肥胖、血脂增高、以致动脉硬化、高血压老人 。


3、适当饮用茶水 。茶中含有丰富的茶多酚 ， 对于人体内脂肪的代谢有着促进的作用 。高血压人群的胆固醇、三酸甘油脂都偏高 ， 并且血管内壁脂肪沉积 。平时多喝茶对于降低胆固醇、三酸甘油脂有非常好的效果 ， 并且可以促进血管内壁脂肪的分解 。
4、减少饮酒 。喝酒是导致血压高的重要因素 ， 有血压高的患者应该减少饮酒 。饮酒过量容易引起心肌脂肪沉积、心脏扩大引起高血压和冠心病加重 ， 因此高血压老人应禁止酗酒 。
5、忌食高胆固醇食物 ， 如蛋黄、动物内脏、鱼子、蟹黄、墨鱼等 ， 因为这类型的食物是高脂肪、高胆固醇食品 。
高血压老人应以低热量、低脂肪、低胆固醇、低盐饮食为妥 ， 保持清淡饮食 ， 多吃新鲜的蔬菜和水果 ， 有利于平稳降压 。


适合高血压老人吃的食物
1、土豆
降压饮食通常还少不了土豆 。土豆具有低脂肪、低热量、营养丰富的特点 ， 富含多种抗氧化剂 。美国斯克兰顿大学的一项新研究发现 ， 土豆还是微量元素钾的绝佳食物来源 ， 常吃土豆有助于降压护心 。土豆连皮煮熟或烤制最佳 ， 这些方法不增加脂肪或热量 ， 也不会破坏土豆中有益健康的营养物质 。
2、菠菜
菠菜是降压饮食中不可或缺的蔬菜 。菠菜富含多种维生素、微量元素和抗氧化剂 ， 其中钾对调节血压起到至关重要的作用 。高钠低钾是高血压的重要发病因素 ， 因此膳食补钾 ， 有益降压 。
3、不加盐的坚果
降压饮食离不开大量的蛋白质 。不加盐的坚果(核桃、腰果、杏仁、碧根果、松子、花生等)和植物种子(葵花籽、南瓜籽、芝麻和亚麻籽等)就是极佳的蛋白质来源 。每天吃一把坚果或植物种子 ， 有助于自然控制高血压 。
4、大蒜
大蒜是最有效的食疗降压秘方之一 。大蒜中富含的硫化物有助保持人体内一种酶的稳定 ， 进而避免出现高血压 。多项研究发现 ， 经常吃大蒜的人群比其他人群平均血压水平更低 。每天吃2~3瓣大蒜是最简单易行的降压妙招 。


5、西葫芦
降压饮食的另一主角西葫芦 ， 含有多种维生素和微量元素 ， 钾含量尤其丰富 ， 因而有辅助降压作用 。
6、豆类
黄豆、豌豆和扁豆等豆类食物含有大量的蛋白质及多种人体必需营养 ， 豆类脂肪含量低 ， 其中的植物雌激素 ， 有保护血管的作用 。
7、橙子
橙子或橙汁富含钾和维生素C ， 有助血管扩张 ， 平稳血压 。常吃橙子或喝橙汁还有助于摄入多种人体必需的其他营养物 。
8、香蕉
多吃香蕉可预防高血压和心脑血管疾病 。多项研究发现 ， 香蕉富含钾 ， 可平稳由钠引起的高血压 ， 因此 ， 经常吃香蕉有助于降低高血压 。研究显示 ， 每天吃两根香蕉可使血压降低10% 。
【饮食是否恰当关系血压的平稳 适合高血压老人的食物】 温馨提示：高血压老人应该控制热能和体重 。肥胖是高血压病的危险因素之一 ， 而肥胖的主要原因是热量入超造成的 。体内多余的热量能转化为脂肪贮存于皮下及身体各组织中 ， 从而导致肥胖 。

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