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中老年养生保健 中老年人多多养生健康长寿

中老年人由于身体状况大不如以前，所以通常需要通过饮食，或者其他的保健方式来强身健体，因为中老年人的体质已经不如年轻时候了 。那么，中老年养生保健知识有哪些？中老年人如何养生？中老年养生吃什么？和小编一起来看看吧 。


中老年养生保健知识
中老年人的养生保健和其他的人群是不一样的，因为中老年人的体质比较弱，不能像年轻人那样激烈的运动 。中老年人养生保健知识主要有以下几点 。
(1)吃得合理 。少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物 。
(2)喝得适当 。多喝水，少喝酒
(3)戒烟 。戒烟不分迟早 。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命 。
(4)散步 。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法 。新鲜空气比补药更好 。
(5)多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系 。记住要活到老、学到老、教到老 。
(6)积极自信 。爽朗乐观使人容易接近你 。
(7)时时当心 。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰 。
(8)运动对你有好处 。不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人 。游泳和适应性锻炼特别值得推荐 。
(9)药物 。不滥用抗抑郁药和安眠药 。只服用医生推荐的药物 。


中老年人如何养生
老人从岗位上退下来以后，怎样才能让自己的晚年生活过得有意义，怎样才能保持身体的健康长寿呢？其实很简单，关键是要有一个良好的心理状态 。拥有“六趣” 。
一、情趣
良好的心态才是健康的基础，做到精神饱满，心境开朗，少私寡欲，顺其自然 。此外，还应让晚年生活过得更有意义，把自己的余热和兴趣融入稳定和谐的家庭和社会生活中
二、乐趣
在社会大家庭中与周围的人相处，你会发现更多的生活乐趣 。许多老人自己会寻找、会创造，如琴棋书画，结交新老朋友，参加体育运动 。种花养鸟、垂钓收藏;或与孙辈同乐，与子女共享天伦之乐;与老伴相处，重晚情，常交流，闲暇哼哼唱唱老调 。有了这种漫的乐趣，使生活更充实 。
三、童趣
把天真活泼的孩子趣，引入老年生活中，保持一种孩子般的心理状态，对老年人来讲是一种福气 。人的一生，不顺心的事或想不开的事难以避免，但只要会自我调节，像孩子那样无忧无虑，保持童心，便是一种健康的气质 。
四、志趣
古今中外，有许多老人的晚年时期圆了年轻时的梦，可谓“大器晚成” 。这种志趣，有理想，有追求，充分发挥了自己的智慧和力量，而脑勤、手勤、不闲着的精神则是健康长寿的重要因素 。
五、谐趣
幽默是一门独特的艺术，是生活中的“去忧剂” 。当你遇到烦恼、沉闷或尴尬时，多与幽默和风趣打交道，从幽默中吸收精神营养平衡心理，开心取乐，一笑了之 。这样笑口常开、青春常在能益神健身，使心情舒畅 。
【中老年养生保健 中老年人多多养生健康长寿】 六、俏趣
即老来俏，有此人误认为美容修饰是年轻人的事，人老了只要吃饱穿暖就行 。其实，老年人追求美、讲究美，有利于身心健康 。因为适当讲究穿衣打扮能给老人生命带来活力，从而产生一种自我感觉：我并不老，还年轻 。这种心情更有利于健康长寿 。


中老年养生吃什么
中老年人要选择合适的食物来养生，中老年人养生要吃以下这些食物 。
1、富含铁的食物
铁是参与人体造血的重要原料，血液中的红细胞担负着机体中氧的运输和代谢的重任 。要把蛋白质、碳水化合物和脂肪变成热量，就需要充足的氧气来“燃烧”它们 。如果机体缺少铁元素，就容易患缺铁性贫血;而缺少运输氧的“工具”，终的结果就是产热不够，容易感到寒冷 。
所以，怕冷的中老年人冬天要多吃富含铁质的食品，如动物肝脏、牛肉、鱼、蛋、黑木耳、大枣、乳类、豆制品等，才能提高对寒冷的抵抗力 。
2、富含维生素的食物
低温状态下会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充 。如维生素A能增强人体耐寒能力;B族维生素有利于正常代谢;维生素C可提高人体对寒冷的适应能力;维生素E可以使血液循环顺畅，调整体内激素平衡 。
因此，可增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物，新鲜的米面、粗杂粮等富含B族维生素的食物，新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物，葵花子、核桃、黑芝麻等坚果以及海鱼、豆制品等富含维生素E的食物的摄入量 。
3、富含矿物质的食物
胡萝卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量的矿物质，可将它们与肉类御寒食物掺杂食用;可多吃点牛奶、豆制品、虾皮、牡蛎、沙丁鱼、虾等富含钙的食物，经常食用对增强人体的抗寒能力也大有裨益 。
总结：阅读了上面的文章，相信大家对中老年养生保健知识有一定的了解了，中老年由于身体各个方面都不如年轻人强壮，所以需要通过保健，或者饮食来达到养生效果 。

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