运动减肥有弊端 在运动的过程中需要的事
提到减脂肯定反射性的就是需要运动，而很多人都在担心运动减肥停下来会不会反弹 。不如来试试这个慢动作减肥法呢、，慢慢一步步的拉开你的肌肉筋骨 。随小编一起来看看吧 。
慢动作减肥操的动作介绍
一、
要拉筋腰背肌肉，一边大幅度地摆手一边原地踏步 。这时候，要注意大腿要跟地面平行 。
二、
1、准备一张有靠背的椅子，坐在椅子的前端 。手在腰后面，抓住椅子两旁，支撑住身体 。两脚离地，保持这样的动作1秒钟 。
2、一边呼气一边把大腿抬起来，慢慢地把腿抬到前胸的高度 。然受一边吸气一边慢慢恢复到这一组的第一个动作 。
3、做完抬腿的动作之后，做这个动作来拉伸一下身体肌肉吧 。俯卧，两手撑地，上半身往后仰，保持这样的动作10秒钟 。
三、
1：仰面躺着，两手紧贴身侧，手心贴向地面 。上推稍微抬高，保持住这样的姿势1秒钟 。
2、让臀部抬起来，膝盖靠在前胸的位置 。一边呼气一边做这个动作是要诀 。然后一边吸气，然后慢慢恢复到这组的第一个动作 。
3、做完这个仰泳式的减肥操动作之后，做以下这个动作来拉伸一下身体肌肉吧 。俯卧着，两手撑在地板，上半身往后仰，然后保持住这个姿势10秒钟 。
四、
1、两脚打开到与肩同宽，而且两腿要伸直 。双手抱在脑后，腰挺直往下蹲，知道手肘向前为止 。然后保持住这个姿势1秒钟 。动作重复5到10次 。
2、膝盖伸直，慢慢恢复到站立的姿势 。然后在做同组1的动作 。一边站起来一边呼气 。在恢复下蹲动作的时候要配合慢慢吸气 。动作重复5到10次 。
【运动减肥有弊端 在运动的过程中需要的事】 3、做完上面一个动作之后，做这个动作来拉伸一下身体肌肉吧 。上半身前倾，手撑在膝盖上，膝盖不能弯曲，做5次伸直腿部的动作 。然后身体前屈，做下蹲的动作，臀部要贴到脚后跟 。这两个动作每个做5次 。
运动减脂注意事项
一、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力 。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多 。不过进食靠运动时间不宜太近 。
二、运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少 。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因 。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升 。
三、保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧 。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长 。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动 。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟 。
四、健康合理饮食
多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果 。
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