颈椎病10种锻炼方法
【颈椎病10种锻炼方法】颈椎病是中老年人最常见的骨关节疾病之一 。如今 ， 骨关节疾病患者越来越年轻 ， 颈椎病也困扰着许多朋友 。一些轻微的宫颈疾病如何在生活中自我治疗 在这里 ， 我们为您带来几种有效的自我按摩措施 ， 以解决颈椎问题 。
颈椎病10种锻炼方法
1：摩擦颈部
双手掌反复摩擦颈项部 ， 至有发热的感觉 ， 重复10--20次 。
2：头颈屈伸
头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻 ， 还原;然后 ， 头颈部尽力后仰 ， 使枕部接近后背 ， 停留片刻 ， 还原 ， 重复10-20次 。
3：头颈旋转
头尽力向左侧旋转至最大限度 ， 目视左前方 ， 停留片刻 ， 然后还原;再转向右侧至最大限度 ， 目视右前方 ， 停留片刻还原 ， 重复10--20次 。
4：头颈侧屈
颈部缓慢地向左侧屈 ， 使左耳垂接近左肩 ， 然后 ， 颈部向右侧屈 ， 尽量使右耳垂接近右肩 ， 重复10-20次 。
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5：左右耸肩
右肩保持不动的同时 ， 左肩向上耸动 ， 然后换边 ， 最后 ， 双肩同时向上同时 ， 做这个动作20次左右就可以了 。
6：前后旋肩
两臂屈肘 ， 两手触肩 ， 以肩为轴 ， 臂带动肩缓慢由前向后旋肩 。然后 ， 再由后向前旋肩 ， 重复10 -20次 。
7：抚项触背
左臂屈肘 ， 左手心抚颈 ， 右臂屈肘手背触背 ， 然后换右臂屈肘 ， 右手心抚颈 ， 左臂屈肘手背触背 ， 重复10--20次 。
8：提头沉肩
两臂屈肘 ， 两手托住头后枕部 ， 尽力将头向上抬起 。同时 ， 两肩下沉 ， 目视前方 ， 保持片刻 ， 然后放松 ， 重复10^-20次 。
9：捶打颈部坐位
头部自然伸直 ， 两眼平视 ， 用左手持保健锤 ， 捶打左侧颈部肌肉 ， 换右手捶打右侧颈部 ， 方法及次数与左侧颈部相同 。然后 ， 捶打后颈中部风池穴 ， 捶打时用力适中 ， 次数由少到多 ， 逐步增加 ， 循序渐进 。捶打之后 ， 以颈部有舒适、轻松的感觉为宜 。
10：拍打颈部
和上面同样的姿势 ， 手指弯曲 ， 做空心状的手装 ， 然后拍打左侧颈部 。然后换右手 ， 拍打右侧颈部 。舒适为宜 。
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