释放压力 推荐10种帮助减压的方法
生活的压力无处不在 ， 一旦压力过重无法释怀 ， 会把自己压得透不过来气 ， 严重的会造成精神崩溃 ， 那么我们应该如何释放压力呢？让我们跟随小编一起来详细了解一下减压的方法吧 。
压力大的表现有哪些？
1、对抗与逃避：面对压力时 ， 大脑释放出一种激素 ， 导致肌肉紧绷、心跳加快、血压升高 。这类反应常见于面对突如其来的大压力事件 ， 如丢了工作、亲人去世等 。此时 ， 对抗者选择迎难而上 ， 逃避者选择远离 。
【释放压力 推荐10种帮助减压的方法】 2、默默承受：主要表现为既不对抗也不逃避 ， 而是默默承受压力 。长此以往 ， 易致各种疾病 ， 如心脏病、消化系统疾病等 。
3、反应迟钝：面对压力 ， 有些人像被冻住了 ， 无法做出任何行动反应 。但压力引发的生理反应不会停滞 ， 因此带来的慢性压力伤害仍存在 。
4、情绪过载：突然且过大的压力会导致一个人出现慌乱情绪 。就像一头鹿被置于聚光灯下 ， 会不知所措 。一旦人体无法承受同时袭来的过多情感 ， 就可能患病 。
5、极度疲惫：为提供更多能量应对压力 ， 大脑会自发调动大量葡萄糖 。当大脑耗能过多 ， 人就会感到疲惫、困倦 。此时 ， 只有即刻的睡眠才能补充消耗过多的能量 。
6、容易嗜睡：通常婴幼儿出现这种反应较多 。因为儿童的抗压“资源”较少 ， 只能靠睡眠应对压力 。对这类人而言 ， 储存的能量越多 ， 抗压能力越强 。但需提醒 ， 嗜睡也是抑郁症的表现之一 ， 应予以区别 。
推荐10种帮助减压的方法
1、冥想打坐10分钟 。冥想打坐可以促进血液循环 ， 消除生活烦恼 。从公园长凳到公交车座位、咖啡店 ， 可以随时随地进行 。
2、深呼吸 。感觉压力大的时候 ， 用鼻子慢慢深呼吸2~3分钟 ， 然后闭上双眼 ， 保持安静几分钟 。呼吸过程中可以用手指按压鼻孔 ， 用左右鼻孔交替呼吸 。每次呼气应迅速有力 ， 仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飞虫 。
3、腹式呼吸 。闭上双眼 ， 一手放在腹部 ， 一手放在胸口 。开始吸气时全身用力 ， 让肺部及腹部充满空气而鼓起 ， 之后不要停止 ， 继续用力吸气 。屏住气息一瞬间 ， 然后用6~8秒钟缓慢吐气 ， 中间不要中断 。
4、闻闻薰衣草 。薰衣草及其精油可以减少焦虑和抑郁 ， 提高睡眠质量 。家中或办公室备一瓶薰衣草精油 ， 用鼻子闻或者涂抹到手腕并按摩 ， 可解压 。
5、读几页最喜欢的书 。英国一项研究发现 ， 阅读有助于人们暂时逃离现实世界压力 ， 可以使压力减轻68% 。压力大时不妨翻开喜爱的书 ， 读上几页或一章 。另外 ， 听喜欢的音乐也有类似效果 。
6、吃点黑巧克力 。黑巧克力可减轻人体对短期压力和长期压力的反应 。多项研究表明 ， 吃黑巧克力之后 ， 应激激素皮质醇和肾上腺素水平降低 ， 压力感也明显减轻 。
7、回忆愉快经历 。美国罗格斯大学最新研究发现 ， 压力较大时 ， 回忆愉快经历可以使皮质醇水平降低85% 。比如翻阅手机图片或视频 ， 回忆往日愉悦体验 。
8、爬楼梯 。长期以来 ， 人们一直认为体育锻炼有益减轻压力 。最新研究发现 ， 短暂的井喷式运动可帮助快速减压 。比如心情不畅时 ， 爬爬楼梯可加速心跳 ， 缓解压力 。
9、触摸绿草地 。压力大的时候更要多呼吸新鲜空气 。如果没有条件走进大自然 ， 找一片绿草地 ， 体验一下触及绿草的感觉也可帮助减压 。
10、保持微笑 。微笑可缓解生理紧张 ， 减少大脑中的应激激素 ， 增加欣快激素内啡肽和多巴胺 。压力过大时 ， 人们往往会眉头紧锁 ， 即使假装微笑 ， 也会对减压产生积极影响 。
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