瑜伽改善睡眠吗
【瑜伽改善睡眠吗】瑜伽到底能不能改善睡眠 ， 对睡眠有帮助呢？睡眠不好的话是会影响到很多人的情绪 ， 导致很多人的情绪受到影响 ， 也会对精神有很大的影响 ， 所以说很多人为了改善睡眠 ， 就会选择做瑜伽的凡是来改善 ， 但是有的人觉得睡眠改善本身都是有难度的 ， 不知道简简单单的瑜伽是否能改善睡觉 ， 那么瑜伽改善睡眠吗？
瑜伽可以帮助你改善睡眠 。研究发现 ， 瑜伽动作可以改变荷尔蒙浓度 ， 因此降低大脑被唤起的程度和血压 。
睡眠是睡眠机转和清醒机转相互拉拒的净结果 ， 失眠的人常以为睡不着是因为睡眠机转出了问题 ， 其实是清醒机转过度唤起所致 ， 也就是说自律神经系统失调 ， 也就是交感神经过度兴奋 。
1 。辅助跪姿婴儿式(1～5分钟) 。
用具：1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉 。
做法：
1 。双膝分开跪地 ， 臀部坐在脚跟上 ， 若觉得小腿 紧绷或脚踝、脚掌不舒服 ， 可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下 ， 以减轻脚踝及脚掌的压力 。
2 。将抱枕夹在双腿之间 ， 可利用折成长方形瑜伽毯调整高度 ， 直到感觉身体能放松 。
3 。慢慢地将身体前弯趴在抱枕上 ， 头转向侧面静止一会儿 ， 再转向另一侧 ， 平均放松两边肩颈部位 。
4 。手臂舒服地放在抱枕两侧 ， 闭上眼睛 ， 轻松地呼吸 ， 一边停留1～5分钟 。
练习益处：
类似胎儿在母体内的姿势 ， 有安神的效果 。
放松舒缓下背部 ， 纾解僵硬的肩颈 ， 进而沉淀杂念 。
2 。山林小溪式/漂浮静止式(3～8分钟) 。
瑜伽是可以改善睡眠的 ， 如果自己的睡眠不好的话 ， 那么可以在入睡之前给自己做这样的瑜伽 ， 让自己得到改善睡眠的睡眠效果 ， 睡眠好了 ， 精神才是最好的 ， 所以说很多人在做瑜伽的时候必须要掌握好正规合理的时间 ， 不能在很晚的时候再做瑜伽 ， 这样对身体肯定是不适的 ， 总之晚上做瑜伽不能超过八点过后 。
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