减肥最佳运动介绍
减肥似乎是大多数女性都关注的一个话题 ， 想要减肥的人有很多 ， 但是真正能够健康减肥的人并不多 ， 从很多例子中我们可以看出 ， 一味的大强度的锻炼并不会有很好的减肥效果 ， 减肥是需要过程的 ， 而锻炼也是需要适量的 ， 接下来我们就为大家详细的介绍一下减肥的最佳运动 。
最简单的运动—慢跑
进行慢跑时 ， 要保持上肢放松 ， 下肢有弹性 ， 防止受伤 。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样 ， 只要以一种不勉强的速度 ， 在轻松的状态下锻炼就可以了 。肩部放松 ， 避免含胸 。自然摆臂 ， 呼吸均匀 ， 两步或三步一呼一吸 ， 有利于调节肺部功能 。身体前倾 ， 幅度应以自然、舒适为好 。如果过分前倾 ， 将会增加背部肌肉的负担；如果后仰 ， 则会导致胸腹部肌肉过分紧张 。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大 。腿前摆时自然送髋 ， 注意髋部的转动和放松 。腿部和膝部前摆、摆正 ， 而不是上抬 ， 侧向动作容易引起膝关节受伤 。小腿不宜跨得太远 ， 避免跟腱因受力过大而劳损 。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲 。脚落地时用前脚掌柔和地着地 。
仰卧起坐
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量 。做得正确的话 ， 仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性 ， 同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果 。反过来说 ， 如果进行不当 ， 仰卧起坐不但是浪费时间 ， 甚至是有害无益 。仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上 ， 膝部屈曲成90度左右 ， 脚部平放在地上 。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝) ， 否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作 ， 从而降低了腹部肌肉的工作量 。再者 ， 直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担 ， 容易对背部造成损害 。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置 ， 因为双手越是靠近头部 ， 进行仰卧起坐时便会越感吃力 。
仰卧起坐的最佳成绩： 年龄在30岁以下 ， 应为45-50个/分钟； 30岁最好做到40-45个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟； 50岁应努力达到25-30个/分钟 。女性可适当降低标准 。
跳绳
正确的姿势：上臂和肘部贴紧身体 ， 以小臂的力量把绳子摇起来 ， 然后手腕发力摇动绳子 。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准 ， 同时膝盖略微弯曲 。
【减肥最佳运动介绍】上面的这些内容就是关于减肥最佳运动的介绍了 ， 生活中每个人所喜欢的运动是不一样的 ， 我们可以根据自己的兴趣制定自己的减肥计划 ， 当然了 ， 减肥也最考验人的毅力 ， 半途而废并不会有好的效果 ， 大家一定要有足够的耐心 。
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