疲劳后再运动好吗
大家都知道 ， 我们运动一会儿就是觉得很疲劳 ， 很多人就选择放弃运动 ， 可是有些人还是要坚持运动 。明明是已经很疲劳了 ， 还要再坚持继续运动下去 ， 这样好吗？疲劳后运动对身体有害吗？如何缓解运动疲劳呢？下面就然我我为大家详细的介绍一下相互之间的关系吧 。锻炼身体必须劳逸结合 ， 肌肉是在休息的时候成长 ， 而锻炼只是一个破坏的过程 ， 疲劳过度对肌肉的成长十分不利 。每天半小时就ok了 ， 要看肌肉疲劳程度的 ， 一般凭自我感觉 ， 继续运动也没有关系 ， 当然只是做一些小强度让自己能够发热的运动.再配合伸展运动 。这样恢复得快一些 。洗热水澡 ， 桑拿 ， 按摩都可以.另外食用一些碱性的食物 。
运动后 ， 做一些放松活动 ， 如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后 ， 躺在海棉垫或藤垫上休息片刻 ， 平躺时脚放置的位置应略高于头 ， 这样有利于下肢血液回流到心脏 。切不可躺在有水气的地上 ， 避免受凉 。然后做5-10分钟的伸展操 ， 拉伸主要的肌肉群 ， 如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等 ， 这些细节也属于锻炼方法技巧 。
【疲劳后再运动好吗】运动后按摩是消除疲劳的重要手段 。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等 。首先是抖动四肢 ， 主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;揉捏叩打时 ， 先推摩大肌肉 ， 后推摩小肌肉 ， 一侧推摩后 ， 再推摩另一侧 。也可互相进行全身推摩 。
在运动后进行洗浴 ， 不仅可以清洁皮肤 ， 使心情愉悦 ， 还可以促进血液循环 ， 加速体内代谢废物的排出 ， 促进疲劳的消除 。但不要运动一结束就冲向浴室洗澡 ， 这很容易影响身体的血液循环 ， 增加心脏的负担 。尤其是蒸气浴和桑拿浴 ， 如果训练后立刻使用很容易出现头晕等现象 。
看了以上内容 ， 相信大家都已经了解了疲劳后运动一定要避免 ， 疲劳不建议再次高强度的运动 。建议大家在运动时要把握好运动强度 ， 切不可过度运动 ， 导致身体吃不消 。同时运动之后要及时补充水分和能量 ， 多吃些富含维生素的水果 。
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