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长寿有秘诀年过半百不算晚 养成日常的好习惯益处大

当年纪过了半百 ， 人们对于生命的长短总是容易想得更多 。也许每个人都希望自己能够更加长寿一些 ， 能够再继续探索这个世界上自己所未知的领域 ， 能够有更多的时间陪伴亲爱的家人 。想要健康长寿 ， 应该尽早掌握长寿的秘诀才行 ， 年过半百也还不算太迟 ， 踏实做好这些健康小诀窍 ， 更加长寿不是问题！和小编一起来看看吧 。


健康长寿小诀窍
饮食七分饱：平时每餐不要吃得太撑 ， 吃得过多对身体健康是非常不利的 ， 当人们在进食到七分饱的时候 ， 吃饭的速度会明显下降 ， 而这个时候就可以停止进食了 。过度进食不仅会加重肠胃负担 ， 容易萎靡不振 ， 也会导致体重上升 。
【长寿有秘诀年过半百不算晚 养成日常的好习惯益处大】 荤素搭配营养均衡：不要挑食 ， 鱼肉果蔬、五谷杂粮等各种食物都要适当摄取 ， 人体所需的各种营养物质不是在同一种食物中就可以获取到的 ， 因此 ， 为了让身体所需的各类营养得到补充 ， 饮食规律要均衡 。
坚持锻炼：老年人在天气好的时候要坚持早起锻炼 ， 吃完晚饭也可以到附近公园散散步、练练太极 ， 能够有效促进身体的血液循环及新陈代谢 ， 对提高老年人心脏的承受能力也有一定的帮助 。
保证睡眠质量：年过半百 ， 并不代表多数人都是轻松等待老年退休生活了 。不少人也会因为压力太大 ， 而影响睡眠质量 。要知道 ， 高质量的睡眠会直接影响人体体力的恢复 ， 会直接影响一天的精神状态 ， 能够降低患病及意外的发生率 。
除了以上几点外 ， 平时的不良生活习惯也要及时改掉 ， 例如戒烟、戒酒等 。保持积极乐观的心态 ， 更能够感受到生活的乐趣 ， 想要更加健康长寿也不是问题 。另外 ， 民以食为天 ， 人们总是对于吃的会比较执着 ， 究竟如何吃才能更有益于健康长寿呢？
纵观全国的长寿老人来看 ， 不少老人家都喜欢喝粥 。喝粥能够让老人家的肠胃负担没那么重易于肠胃消化 ， 而且不少粥的营养价值也非常丰富 ， 例如将鱼肉、鸡蛋、蔬菜、五谷杂粮等食材合理搭配煮成的粥 ， 或者补脾、补肾、养胃的药膳粥 ， 都是非常适合老年人常吃的 。
不少人会比较喜欢吃甜食 ， 而摄入过量的糖分无疑对健康来说是非常不利的 。因此 ， 对于喜欢的吃甜食的人来说 ， 在难以抑制的时候 ， 不妨可以用黑巧克力代替 ， 适当吃些黑巧克力有助于抑制对甜点的渴望 ， 还能愉悦心情调节人体压力 。
长寿的人们 ， 大多拥有一个健康的生活方式 ， 不管是始终坚持运动、饮食均衡健康 ， 亦或是始终拥有乐观的心态 ， 都会让人朝更加自信从容的方向发展 。


长寿秘诀
全人类上到皇帝下至平民百姓研究长寿几千年 ， 一直没有取得重大进展 ， 各种长寿原因几乎都近似于"哥德巴赫"式猜想 。我们经过几十年研究发现 ， 人类长寿主要原因是膳食平衡 ， 其次是运动 。百岁寿星只是巧合的科学食疗 ， 完全是运气 。把这种运气变成科学就可以实现长寿梦想 。通过个性化科学食疗调整膳食平衡是长寿的最佳方法 ， 当然还要适宜的运动、避免不良生活习惯等 。
日常做法
1.清晨醒来时多吃食物;
2.来不及吃早餐别空手上班;
3.和孩子一样喝奶;
4.睡不好会发胖:每天睡5~6小时的人 ， 平均比每天睡7-8小时的人重6-8磅;
5.蜂蜜人体细胞忠实的扞卫者 ， 据美国一项研究发现 ， 深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效 ， 因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质 。并对血液大有好处 ， 能预防心脏循环系统的疾病;
6.不停地运动 ， 把日常锻炼分为两部分 ， 例如:清晨20分钟的力量练习 ， 晚饭后半小时的散步 ， 新陈代谢的速度将会增大一倍;
7.饮食宜粗不宜细 ， 一项最新的科学研究表明 ， 在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量 ， 而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用;
8.五分钟完全放松 ， 当一个人处于完全放松的状态下 ， 身体不会产生抗压激素 ， 从而会感觉舒适宜人 。人在这种放松状态下 ， 紧张的情绪得到了释放 ， 受压的肌肤也获得了休憩感 。因此 ， 不妨时常提醒自己放松5分钟吧;
9.餐前餐后多补充水分 ， 饭前饭后都应补充大量的水分 。身体缺水时 ， 新陈代谢的水平 ， 会比原先降低减少2%.这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料 。在咖啡因的作用下 ， 身体只会吸收一半的水分;
10.精神食粮 ， 谁想脑子灵 ， 思维敏捷和工作效率高 ， 谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素b 。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品 ， 因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养 。


健康法则
1.食物多样 ， 谷类为主 ， 粗细搭配 。不要吃的单一 ， 多吃稻米、小麦、玉米、高粱、粟、大麦、燕麦、荞麦等谷类 ， 粗粮与细粮搭配着吃 。
2.多吃蔬菜水果和薯类 。这三样东西富含人体所需的营养素 ， 主要是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质 。它们水分多、能量低、纤维含量高 ， 所以能很好地控制体重、水润皮肤 。
3.每天吃奶类、大豆或其制品 。奶类补充钙质效果突出 ， 其他矿物质和维生素A含量也很丰富;豆类蛋白质消化吸收率高、不含胆固醇 。
4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 。适当多吃鱼、禽肉 ， 减少猪肉摄入量 。猪肉含脂肪过高 ， 常吃会增加肥胖和慢性病危险 。
5.减少烹调油用量 ， 吃清淡少盐膳食 。烹调油的推荐摄入量成人每天25克-30克 。食盐的推荐摄入量:成人每天6克(包括酱菜、酱油、酱里的食盐量) 。


生活习惯
1.每天吃一份未加工蔬菜 ， 可延寿2年 。
该发现出自意大利研究人员的试验 。但记住 ， 一定是未加工的 ， 因为蒸煮会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂 。但如何达到规定摄入量呢?研究人员建议 ， 把剁碎的辣椒、青椒、胡萝卜等蔬菜塞满面包 ， 将其当成早餐或午餐 。
2.将身体质量指数(BMI)保持在25-35 ， 可延寿3年 。
美国阿拉巴马大学研究人员发现 ， 多余的脂肪会增加糖尿病、心脏病等几率 。而BMI(体重(千克)/身高(米)的平方)保持在25-35则会延迟这些疾病发生 。但这需要坚持锻炼 。杜克大学研究表明 ， 如果有伴侣陪着锻炼 ， 惯于久坐的男性每周锻炼三次的可能性将增加50% 。
3.每周吃5次坚果 ， 可延寿3年 。
美国洛玛连达大学调查发现 ， 一周中有5天坚持嚼坚果的人 ， 比一般人多活2.9年 。而每天吃2盎司(约合57克)坚果就足够了 。
4.多交朋友 ， 可延寿7年 。
澳大利亚研究人员发现 ， 朋友圈广的人平均延寿7年 。所以 ， 尽量在工作中多认识新面孔或主动向素未谋面的邻居问好 。
5.告诉自己 ， "退休后的生活依旧五彩缤纷" ， 可延寿7.5年 。
该研究出自耶鲁大学 。专家们指出 ， 老年人应多给自己的晚年生活找点儿乐子 ， 培养些兴趣 ， 或多做公益事业 。《身心医学》杂志研究报告显示 ， 无私的行为将对人的生活产生积极的影响 ， 并能将注意力从一些让人不开心的事情上移开 。

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