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一般健身多长时间一次 一次健身多久

【一般健身多长时间一次 一次健身多久】#每天健身多长时间适宜#
最理想的健身时间是多长？
90分钟

一般健身多长时间一次 一次健身多久

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10分钟热身 40分钟力量训练 30分钟有氧训练 10分钟拉伸
力量 有氧的方式减脂、塑形的效果最好 ， 瘦下来后有型、紧致 ， 集中注意力在短时间内进行有效的、甚至高效的锻炼 ， 保持一段时间就能看到明显效果 。
但是 ， 
最理想的时长 ， 未必适合每个人 。
比如 ， 将这套方案用在健身小白身上 ， 不仅打击积极性 ， 还具有一定危险性；另一方面 ， 每天90分钟的训练 ， 又有多少人能有这样可自由利用的集中时段？
对于一些人来说 ， 不太现实 。
所以 ， 
在规划自己的健身计划时 ， 想要达到什么样的目的？
一般健身多长时间一次 一次健身多久

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无非是减脂、塑型、增肌 ， 无论是何种目的 ， 想要将成果保持住或者越来越好 ， 那就必须把健身当成生活中的一部分 ， 成为习惯后 ， 保持自然轻松 。
在这种情况下 ， 最理想的健身时长 ， 就是适合自己的生物钟和身体状态 。
养成习惯并不容易 ， 拼命坚持一段时间就放弃的人太多了 ， 如何培养出属于自己的理想健身状态呢？
从现实生活出发简单来说 ， 是不要高估自己的毅力和自律性 ， 目标定得太高不会显得很努力 ， 即使一个月有一丢丢的进步 ， 那也挺好 ， 试想保持一年、二年、多年 ， 是怎样的一种状态？如果坚持高标准一个月就放弃了 ， 痛苦的再也不愿意去尝试 ， 停滞不前又是怎样的一种状态？
把“每天训练” ， 换成“一周3次” 。
低强度训练并不丢人在健身房里面经常能看到的一种情况是：异常吃力的举起重量大（相对）的哑铃、杠铃 ， 做不了几个就感觉废了 ， 常见于新手中 。
如果用重量很小、强度也小的运动感觉没面子 ， 这是一种错觉 ， 事实是没人会这种事情的 。另外一种情况是感觉自己能行 ， 强度稍微大点能顶得住 ， 精神可佳 ， 但是危险系数比较大 。
尊重自己的体能状态、精神状态 ， 适时的增强训练量和训练强度 。
理论是死的 ， 方法是活的大家都听过”训练30分钟以上才能减肥“这样的说法 。
这种说法也没有错 ， 甘油三酯排出的过程确实需要一定的时间 ， 30分钟后 ， 脂肪消耗的效果更好一些 。
如果时间充裕 ， 30-60分钟都是比较推荐的 ， 但是时间很紧张 ， 那就不必认这个死理儿了 。
训练方法千千万 ， 即使是10-20分钟的徒手训练 ， 只要能保持这种碎片时间锻炼的习惯 ，  长时间下来仍然能看到不错的效果 。
一般健身多长时间一次 一次健身多久

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怎样才能知道适合自己的强度？如果有配戴心率功能的手表、手环 ， 在自己最大心率的60-80%区间是属于中等、以及中高等强度的范围；
没有装备也可以自测 ， 刚开始接触锻炼时 ， 有轻微的呼吸加速 ， 锻炼了一段时间后 ， 明显感觉这个程度轻松很多后 ， 可以提升至明显的呼吸加速 ， 但是不至于到用嘴巴大口大口的呼吸的程度 。
总结
如果是经验丰富的健身爱好者 ， 应该不会对这个话题有兴趣；
萌新还是建议30分钟起步 ， 开始时间不宜长 ， 强度从弱逐渐的过渡、增加；
最重要的是 ， 适合自己的生物钟 。

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