健康的喝水习惯
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当今社会工作压力那么大 ， 养成健康的喝水习惯就显得至关重要 ， 正确的喝水习惯是什么呢？水是生命之源 ， 人体每天应饮用2000~2500ml的水 ， 多喝水有助于体格健康 ， 而且在条件允许的情况下最好每隔两小时就要喝一次水 ， 千万不要等口渴了再去喝水 。
【健康的喝水习惯】 1、主动饮水
很多人饮水的唯一原因是感觉口渴 。然而 ， 口渴这个生理反应与机体的缺水状态并不同步——“渴”相对滞后 。当人感到口渴的时候 ， 机体部分细胞已经处于脱水状态了 。此时 ， 即使喝水 ， 也为时已晚 。所以 ， 我们把口渴时饮水叫被动饮水 。如果长期被动饮水 ， 人体就会处于长期缺水状态 ， 不利于人体的正常代谢 。
小编觉得为了避免机体长期缺水 ， 我们提倡主动饮水 ， 使自己不出现口渴的感觉 。主动饮水不仅有利于机体代谢 ， 还能起到“内洗涤”的作用 ， 有利于改善内分泌及内脏功能 ， 提高机体免疫力 。
2、定量饮水
不同年龄段对水分的需要量各有不同 。老年人每天饮水量可以控制在1500毫升左右 。
在出汗多的情况下 ， 所有成人应适当增加饮水量 ， 同时 ， 适量补充盐分(1000毫升水 。
3、制订饮水时间表
每个人应按照自己的生活起居和工作特点 ， 制订自己的饮水时间表 ， 并持之以恒 。
4、养成正确的饮水习惯
不要一次性大量喝水(一次性喝水超过500毫升) 。在短时间内大量喝水 ， 不仅容易影响消化功能 ， 还能引起反射性排汗亢进 ， 增加心脏和肾脏的负担 。
口渴时不要随便喝两口水了事 。口渴时喝水已经属于被动饮水了 ， 如果只是随便喝两口水了事 ， 是很难缓解体内缺水状态的 。正确的饮水方式为：一次性将整杯水(200毫升)缓慢喝完 ， 这样可以使身体有效地进行吸收利用 。老年人可将一杯水分为2次(每次100毫升)缓慢喝完 。
5、清晨饮用一杯水
每天清晨饮用一杯水 ， 水分能很快被胃肠道吸收 ， 不仅能够有效降低血液黏稠度 ， 加快血液循环 ， 还能扩张血管 ， 增强血管弹性 ， 并净化血液 ， 尤其有利于高血压、脑栓塞等疾病的防治 。清晨饮水还能有效防治便秘 。因此 ， 建议人们每天清晨饮用250毫升温水 。
6、饭前1小时饮水
此时适量饮水(100～150毫升) ， 水能随着血液循环补充到全身的组织细胞中 ， 到进餐时 ， 体内便能产生充足的消化液 。因此 ， 建议人们饭前1小时饮水 ， 以利于消化 。
7、控制饮水的温度
温度过高或过低的水都不适于饮用 。烫水容易灼伤口腔、食管和胃黏膜 ， 已被证实是导致上消化道癌症的一个物理因素 ， 而冰水则容易引发胃肠道痉挛 。
适宜的水温为：将水烧沸3分钟 ， 待自然冷却至20～25℃ 。此时 ， 水中的气体减少 ， 内聚力增大 ， 与人体细胞的亲和性增强 。经常饮用这样的水 ， 所取得的效果最佳 。
家庭饮水小知识：国内一项调查数据显示 ， 七成人都是发觉渴了才喝水 。殊不知当你感到口渴的时候 ， 你的身体至少已经流失了1%的水分 。喝水不是为了解渴 ， 而是让其参与新陈代谢 ， 被人体吸收 ， 长时间缺水会增加血液的黏稠度 ， 诱发心脑血管疾病 。同时 ， 越不注意喝水 ， 喝水的欲望就会越低 ， 人就会变得越来越“干旱” 。所以 ， 不管渴不渴都要及时补水 。外出时手里带上一瓶水 ， 随时喝一口;办公室或家里多放上几个水杯 ， 见缝插针 ， 有机会就喝 。
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