饮食时间表 史上最科学的吃饭时间表
【饮食时间表 史上最科学的吃饭时间表】史上最科学的吃饭时间表
早餐──7：00
这时你可能还“睡”在床上 ， 可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃 ， 消化功能也已经开始运转 ， 胃肠道处于苏醒状态 ， 能最高效地消化吸收食物中的营养成分 ， 是早餐的最佳时间 。
加餐──10：30
要知道 ， 在早上7点到10点之间的这个时间段 ， 你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40% 。所以 ， 此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量 ， 来帮你集中精力、保持积极的工作状态 。
午餐──12：30
同事们都开始逐渐起身 ， 这也是你的身体能量需求最大的时候 ， 是吃午餐的最佳时间 。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候 ， 所以用餐时需要细嚼慢咽 ， 万万不能一边盯着电脑一边吃午餐 。不仅容易发胖 ， 营养也无法吸收 。
下午茶──15：30
这也是需要立即补充能量的时候 ， 因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低 ， 不仅思维速度变慢 ， 烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头 ， 如果再不及时补充能量 ， 你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了 。
满分下午茶
富含粗纤维的杏仁或葡萄干 。
晚餐──18：30
晚餐一定要在睡前4个小时解决 ， 这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间 。否则带着未消化的食物入睡 ， 不仅会堆积脂肪 ， 你的睡眠质量也会大大受到影响 。
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