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胸肌和手臂怎么练呢

在平时进行健身的时候身体可以分为几大块肌肉群 ， 每个肌肉群的锻炼方法也不一样 ， 所以说在进行肌肉训练的时候也要区分对待 ， 特别是不同的肌肉群需要不同的器械和方法 ， 这一点在我们进行训练的时候一定要注意 ， 好多朋友在进行训练的时候也是分开进行的 ， 胸肌和手臂怎么练？下面我们来了解一下 。
胸肌：
1、双杠臂屈伸：
作为胸部的热身动作 ， 重点打造下胸部 。
动作要点：双肘夹紧 ， 上身前倾 ， 下巴内收 ， 略含胸 ， 无论起始还是结束都要保持这一姿势 ， 动作底部不要放得太低 ， 以免给肩关节造成太大压力
2、铃平板卧推：
打造整个胸部围度 。不同的握距刺激的重点也不同 。比肩略窄锻炼中部胸大肌 ， 与肩同宽锻炼整个胸肌 ， 比肩稍宽锻炼胸肌外侧 ， 再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束 。
手臂：
1、最好练的是二头肌和三角肌 。用适合的哑铃 ， 配合引体向上、俯卧撑 。
哑铃以每组8-12次 ， 做3组 ， 每组之间休息1-2分钟 。引体向上和俯卧撑是可以锻炼胸部背部以配合 ， 并且加强刺激效果的 。
2、如果没有哑铃 ， 可以一只手模拟哑铃 ， 给另一只手施加压力 。效果也不错 ， 缺点是没有哑铃效果快 ， 体积不大 。优点是不会受伤 ， 线条会更清晰 。
3、前臂可以握住哑铃 ， 手腕摆动 ， 直到前臂发酸发胀 。也可以徒手捏拳 ， 连续用全力捏一两百下 。然后休息 ， 再捏一两百下 。
4、三头肌用哑铃 ， 向上举起过头顶 ， 然后肘部弯曲 ， 让哑铃垂到身后 ， 在举起来 ， 回到头顶 。配合俯卧撑 。
【胸肌和手臂怎么练呢】通过以上的介绍 ， 我们知道了胸肌和手臂怎么练 ， 在进行训练的时候一定要注意正确的方法和动作 ， 而且还要在进行锻炼的时候要注意使用正确的器械 ， 另外要注意的就是在训练的时候我们完了后要注意肌肉的休息时间 ， 一般以三天为宜 。

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