竞走瘦腿还是慢跑瘦腿呢？
很多的女性朋友平时都喜欢进行性运动 ， 但是有时候不合理的运动不仅仅达不到减肥的效果 ， 还会使得小腿明显变粗 ， 出现有大量的肌肉 ， 对于小腿比较粗的朋友 ， 平时在减肥的时候可以通过竞走或者是慢跑的方式来进行 ， 运动结束以后对小腿部位还应该要进行适度的按摩 。
科学实验证实 ， 长跑过程中较长时间的有节奏的深长呼吸 ， 能使人体呼吸大量的氧气 ， 当吸收氧气量超过平时的7-8倍时 ， 肺活量便会相应的提高；长跑还能让心肌供氧状态得到改善 ， 使心肌肌纤维变粗、心收缩力增强 ， 从而提高心脏工作能力 ， 所以长跑是健身的一种非常好的锻炼方式 。不仅如此 ， 长跑时 ， 人体内的血液循环加快 ， 对排泄系统的有害物质起到清洗作用 ， 从而使有害物质难以在体内停留和扩散 。据测定得知 ， 16分钟跑3000米或25分钟跑5000米 ， 血液中胆固醇水平会下降 。
长跑不仅健身 ， 还能健“心” 。因为不重视比赛胜负 ， 只求在轻松愉快中健身 ， 所以最能促进体内释放一种多肽物质：内啡吠 ， 从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用 ， 对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益 ， 对于培养人们克服困难 ， 磨炼刻苦耐劳的顽强意志也具有良好的作用 。
但专家提醒 ， 平时没有体育锻炼习惯的人应该循序渐进 ， 如果运动量大大超出平时负荷 ， 有可能会造成猝死或者其他运动伤害；轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者以及心脑血管疾病者 ， 在开始一项运动之前应该先咨询医生的意见 。另外 ， 要做好充分的准备运动 ， 确保路况良好才开始长跑 。
【竞走瘦腿还是慢跑瘦腿呢？】不管是竞走还是慢跑 ， 平时都应该要掌握良好的运动技巧 ， 并且还应该要很长时间 ， 时间过长或者是过短都会影响到锻炼的效果 ， 并且在减小腿的同时 ， 在你这方面应该要控制脂肪的摄入 ， 对于一些油脂偏高的食物最好是能够有所控制 。
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