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如何提高记忆力 这样竟可提高记忆力

记忆就是自己大脑中对于过去经历事情的印象 ， 有的人总是觉得自己的记忆力不好 ， 想要提高记忆力 。那么大家知道如何提高记忆力吗？提高记忆力的方法有哪些呢？提高记忆力的食物是什么呢？下面小编就给大家一一介绍下 。
如何提高记忆力
经常回忆
学习时 ， 不断进行尝试回忆 ， 可使记忆有错误得到纠正 ， 遗漏得到弥补 ， 使学习内容难点记得更牢 。闲暇时经常回忆过去识记的对象 ， 也能避免遗忘 。
视听结合
可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能 ， 来强化记忆 ， 提高记忆效率 。比单一默读效果好得多 。
多种手段
根据情况 ， 灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法 ， 均能增强记忆力 。
【如何提高记忆力 这样竟可提高记忆力】最佳时间
一般来说 ， 上午9~11时 ， 下午3~4时 ， 晚上7~10时 ， 为最佳记忆时间 。利用上述时间记忆难记的学习材料 ， 效果较好 。
科学用脑
在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上 ， 科学用脑 ， 防止过度疲劳 ， 保持积极乐观的情绪 ， 能大大提高大脑的工作效率 ， 这是提高记忆力的关键 。
多与人交往
美国密歇根大学的研究发现 ， 社交能够让思维更敏捷 ， 闲聊10分钟后 ， 人脑的反应速度迅速提升 。
学一门外语
加拿大多伦多大学的研究显示 ， 掌握两门语言的老人患老年性痴呆的时间要比其他人推迟4年 。学外语可以增加大脑海马体区域的灰质密度 ， 增强人的记忆力和注意力 。
跑跑步
美国伊利诺伊州立大学的研究人员表示 ， 跑步能促进脑细胞的再生 ， 延缓记忆力的下降速度 。运动专家建议跑步采取“间隔训练”方式 ， 即先快跑30秒 ， 再慢跑90秒 ， 并重复6个周期 。每周坚持做2次 。
随身带个笔记本
好记性抵不上烂笔头 。英国苏塞克斯大学的神经科学专家表示 ， 随身备个笔记本 ， 每天上床前写好明天要做的事情 ， 并按重要程度分为“必要”“重要”和“不重要”三个等级 。按照优先权每做完一项就画掉一项 ， 这样会大大提高处理工作的能力 。
照顾孩子
美国里士满大学教授称刚做母亲的女性会分泌大量雌激素 ， 以提升自身敏感性和注意力 。对老人来说 ， 每天照顾孩子也会锻炼大脑的灵活性 。
注意集中
记忆时只要聚精会神、专心致志 ， 排除杂念和外界干扰 ， 大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘 。如果精神涣散 ， 一心二用 ， 就会大大降低记忆效率 。
兴趣浓厚
如果对学习材料、知识对象索然无味 ， 即使花再多时间 ， 也难以记住 。
理解记忆
理解是记忆的基础 。只有理解的东西才能记得牢记得久 。仅靠死记硬背 ， 则不容易记得住 。对于重要的学习内容 ， 如能做到理解和背诵相结合 ， 记忆效果会更好 。
过度学习
即对学习材料在记住的基础上 ， 多记几遍 ， 达到熟记、牢记的程度
及时复习
遗忘的速度是先快后慢 。对刚学过的知识 ， 趁热打铁 ， 及时温习巩固 ， 是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段 。
增强记忆力的食物
1.建筑大脑：健康脂肪
大多数脑细胞结构需要健康脂肪 。大脑的自我修复和更新会消耗大量的欧米伽3脂肪酸 。主要食物来源有：三文鱼、金枪鱼、亚麻油、菜籽油、小麦胚芽、蛋类 。
2.滋润大脑：水
哪怕轻微的脱水都会减少精力、损害记忆 。所以 ， 每天至少要喝1200毫升水(约合6杯) 。炎热天气或运动时更要多喝水 。
3.大脑建筑模块：维生素和矿物质
维生素B6、B12、维生素C、铁、钙等是搭建大脑的“必需模块” 。如果缺乏这些营养素 ， 将会造成大脑学习能力下降 ， 因此必须保证全面均衡膳食 。如果难以摄入多样的食物 ， 可以服用复合维生素 。
记住 ， 服用维生素时一定不要空腹 ， 最好跟食物一起吃 ， 吸收更好 ， 还可避免肠胃不适 。
4.激发大脑：高酪氨酸蛋白
某些神经传导物质 ， 需要色氨酸或酪氨酸 。而这些营养物质需要从食物中补充 。下面这些食物能促进你的灵敏性和注意力：乳制品、蛋类、海鲜、大豆 。
5.保护大脑：抗氧化物
随着年龄增长 ， 血液中流动的自由基会分解大脑细胞 ， 最终导致记忆丧失 。
抗氧化剂可以对抗自由基的危害 ， 所以要多吃富含抗氧化剂的食物 。食物来源：蓝莓或草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物 。
6.调节能量：膳食纤维
大脑运转的能量全都要靠血糖 ， 而膳食纤维能帮助稳定血糖 ， 对大脑功能有益 。富含膳食纤维的食物有：蔬菜、豆类、坚果、水果、全麦谷物等 。
结语：不要怪自己记忆力不好了 ， 只要找对方法是可以提高自己的记忆力的 。上面就是小编给大家介绍的提高记忆力的方法 ， 大家可以尝试一下 ， 吃一些能激发大脑的食物 ， 希望小编的文章对大家有所帮助 。

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