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腰部肌肉练习的方法

经常进行体育锻炼能帮助我们改善体质 ， 在我们的生活中有很多人总是容易出现腰疼等现象 ， 这会给我们带来一定的痛苦 ， 并且腰疼还会导致我们活动受到限制 ， 但是想要避免腰部出现问题一定要多对腰部进行锻炼 ， 但是一定要掌握好方法才能达到效果的 ， 下面一起了解下腰部肌肉练习的方法 。腰部肌肉练习的方法
一、侧身弯腰运动：直立 。双腿分开 ， 两臂左右平举 ， 上体前屈 ， 用左手指去碰右脚 ， 右臂自然上举 ， 两腿和两臂都不得弯曲 ， 吸气 ， 然后还原 ， 呼气 。再换一方向 ， 重复一次 。连做8次 。
二、屈腿运动：仰卧位 。双臂左右平贴地面 ， 两腿伸直后同时屈膝提起 ， 吸气 ， 使大腿贴近腹部；然后呼气 ， 缓缓还原 。重复8次 。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉 。上身平卧 ， 腿伸直并尽可能抬高 ， 接着再缓慢放下 。这一练习做均匀后 ， 双膝弯曲继续做同样的动作 。重复8次 。
四、走路：走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量 ， 增强四肢与躯干运动的协调性 ， 保持腰椎的生理曲度 。
五、爬楼梯：上下楼梯可以起到增强肌肉力量的作用 ， 尤其是下楼梯时重心后倾 ， 腰部肌肉收缩舒张 ， 对腰椎生理曲度的保护有很大的作用 。
六、跳交谊舞：可以增强腰腿部的肌肉力量 ， 协调腰部与腹部的紧张关系 。
【腰部肌肉练习的方法】七、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉 。伸直膝盖 ， 上身后仰 ， 保持身体平衡 ， 然后屈膝收腹 ， 使腹肌极度折屈 。练习中 ， 脚始终不能触及地面 。
八、“踏自行车”运动：仰卧位 。轮流屈伸两腿 ， 模仿踏自行车的运动 ， 动作较快而灵活 ， 屈伸范围尽量大 。历时20？30秒钟 。
九、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物 ， 作各种姿势的扭腰和转身练习 ， 以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉 。
上面就是腰部肌肉练习的方法的介绍 ， 通过了解之后我们知道锻炼腰部的运动有很多种 ， 比如常见的扭腰或者跑楼梯等 ， 都能对腰部起到很好的锻炼作用 ， 但是我们一定要长期坚持才能有更好的效果 。

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