易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

老人心理保健五要素 保持身心健康

目录
第一章：老人养生 心理健康五要点
第二章：老年人需要保持8个“乐”
第三章：老人心理养生 掌握4要素
第四章：老年抑郁症预防5大策略
第五章：老年抑郁症患者的心理疗法
【老人心理保健五要素 保持身心健康】老年人儿女们都不在身边，心理孤独时在所难免的，老年人的心理承受能力也在不断的下降，容易产生心理问题 。那么，老年人如何保持心理健康呢？老年人预防抑郁症的方法有哪些？
老人养生 心理健康五要点
第一要点、重视人际关系和心理交流 。
老年人既要注意联系老朋友，又要善交新朋友，要经常和好友聊天谈心，交流思想感情，做到生活上互相关心体贴，思想上沟通交流，在集体活动和人际交往中取长补短，汲取生活营养，使自己心情舒畅、生活愉快 。
第二要点、保持乐观精神，培养健康的心理 。
老年人对生活要充满信心，尽量做到性情豪爽，心胸开阔，情绪乐观，尽量发挥自己在知识、经验、技能、智力及特长上的优势，寻找新的生活乐趣 。
第三要点、善于摆脱烦恼，保持清心寡欲 。
面对生活中的烦恼事不必心绪不安，更不要处于郁闷状态，而要通过各种途径把坏情绪及时释放出来 。对于外界名利之事要善于超脱，对家务事不要操劳过度，让自己保持一份好心情 。
第四要点、注意饮食营养，加强体育锻炼 。
一个人拥有健康的身体更能保证心理的健康 。老年人平时要多摄取优质蛋白质，多食用富含维生素、低脂肪的食物，如瘦肉、奶类、蛋类、豆制品及莲子、桂圆等 。
老年人还应选择适宜的运动项目，如散步、慢跑、打拳、做操等，强度以感觉舒适为宜 。
第五要点、拓展丰富多彩的生活空间 。
老年人应当根据身体条件和兴趣爱好，把生活内容安排得充实些，如练书法、学绘画、种花草、养禽鸟、读书报、看影视剧等 。这样既可舒展心灵，又能珍惜时光、学习新知识，使生活更有意义 。
老年人需要保持8个“乐”
天伦乐
夫妻互敬互爱，姐妹手足情深，儿女孝顺父母，长辈关心晚辈，经常让自己的小天地充满温馨 。
运动乐
若要健，天天练，运动是健康的源泉 年轻蹦跳跳，到老没病痛 身体锻炼好，八十不服老 。
聊天乐
有选择地与人聊天是一种积极的休息方式 。聊天中，古今中外，天南地北，天下大事，社会趣闻，无所不谈，往往能得到书本上得不到的东西 。一席倾吐，还可减轻烦恼，达到心理平衡 。
互助乐
我为人人，人人为我 。一人有难大家帮，一家有事百家忙 我帮别人要忘却，别人帮我记心上 。
忍让乐
“气能一忍，方可过后无忧 。”加强道德修养，学会理智处事，在非原则面前，坚持“忍让哲学” 。
学习乐
知识是社会的宝贵财富，是人的精神食粮 。多看书、常读报，既增见识、长才干，又驱寂寞、益身心 。
劳动乐
适度的体力劳动，可使五脏功能得到锻炼，减缓衰老 。
宽容乐
人人有秉性，个个有脾气，为人处事要严于律己，宽以待人，经常保持心情乐观 。
老人心理养生 掌握4要素
要素一：淡薄
淡泊，是心理养生的免疫剂 。淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利 。作为社会一员，对于个人地位的高低、荣誉的大小、报酬的多寡、享受的厚薄，如能泰然处之，则十分有益健康 。
要素二：心静
心静，是心理养生的不老丹 。人生不如意事多，如果能不为他人好运而妒火攻心，不为自己挫折而心灰意冷，也不为身外名利诱惑而动摇，这样就能始终保持心静、神安，体内心气运行自然平和，机体因而调节正常，岂不益寿？！
要素三：善良
善良，是心理养生的营养素 。古今中外养生学家都把“乐善好施”视为养生的灵魂，长寿者也多是忠厚、善良之人 。轻松愉悦的心理状态，能促进体内分泌一些有益的激素、酶类和乙酰胆碱等 。
要素四：宽容
宽容，是心理养生的调节阀 。在人生舞台上，各种角色牵缚于一起，因而难免磕磕碰碰、恩恩怨怨 。吃亏、被误解、受委屈的事，总不可避免要发生 。面对这些，最明智的做法就是宽容 。
老年抑郁症预防5大策略
1.不可忽视抑郁症状 。
斯特里姆博士表示，如果老人几天不吃饭，或者对平时乐在其中的事情失去兴趣两周以上，那么老人可能得了抑郁症 。
2.询问老人的感受 。
凯瑟琳·巴克瓦尔特博士表示，老年人对不能开车等能力丧失的现实更难接受 。家人此时要倾听老人感受，尊重老人情感 。
3.关注抑郁微妙症状 。
斯特里姆博士表示，老人常说“我不伤心”或“我不孤独”，原因是不想成为家人的负担 。其实，老人经常搓手、表现不安、易怒或坐不住等都是抑郁症的细微表现 。
4.尽量少用医学术语 。
斯特里姆博士表示，如果患者说他(她)睡不好觉，那么可以就事论事谈谈如何才能睡好觉 。谈话中尽量别用“抑郁症”、“药物”、“疗法”等字眼 。
5.不要事事代劳 。
老人自己能做的事情一定让他们自己去完成，什么都帮他们做，会让他们感觉“我真的没用，真是个废物” 。
老年抑郁症患者的心理疗法
人们常说“解铃还需系铃人，心病还需心药医 。”可见治疗心理疾病还是心理治疗最有效 。心理治疗在治疗抑郁症方面占有非常重要的位置，特别适合于较轻的老年抑郁症患者 。下面就为大家详细介绍一下老年抑郁症患者的心理疗法 。
抑郁症患者多对自己估计过低、自责过甚，专家指出，在进行心理治疗时，先要帮助患者充分认识自己，客观地认识周围环境 。协助他们由浅入深地分析自己的成就，提高对自己的评价 。
其次，应该帮助患者扩大活动范围，增强适应社会、应付环境的能力，重建信心 。特别要注意帮助患者改善夫妇关系和与周围人的关系 。
帮助患者学会松弛紧张状态的技巧也很重要 。例如，遇困难、挫折时应先压一压怒气或怨气，然后到亲朋或精神科医生那里倾诉苦衷，不能闷在心里 。告诉患者，人的一生如意和不如意的时候都会有，不必为区区小事而懊恼 。这样想，心情就会变得轻松、豁达，就能忍受较大的矛盾冲突、精神刺激 。
此外，家庭应给予病人更多的关心和照顾 。晚辈要主动慰藉老人，帮助老人重新安排生活，特别是文娱、体育、劳动等社会活动，可使老人活动范围扩大、重新回到社会的怀抱，避免老人的孤独感 。如有条件，还可以外出旅游，帮助病人开阔心胸 。
总结：老年人如果生活孤独，长生孤独心理很不利于身体健康，儿女们要多抽出时间陪伴老人们 。老人们也要学会自娱自乐，多参加活动，保持心情愉快才有利于身心健康 。

    推荐阅读


    上一篇：合理搭配饮食 拒绝老年痴呆

    下一篇：老年人的长寿饮食要点