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如何调整生物钟 调整生物钟有哪些需要注意的

现代生活节奏变快 ， 很多人都会加班熬夜 ， 在相当一段长的作息不规律后 ， 再想调整生物钟便很伤脑筋了 ， 那么 ， 如何调整生物钟 ， 相信这一定是很多朋友关注 ， 其实 ， 作息时间调整很简单 ， 下面一起看看吧 。
如何调整生物钟
适当调节生物钟 ， 对身心整体都百利而无一害 。生物钟(BiologicalClock)这个概念 ， 早在公元前三世纪就由中国人发现 。
所谓生物钟 ， 其实即动、植物体内存在着一个用来调适身体的内部机制 ，  除了大部分以一天二十四小时作周期的活动外 ， 生物钟亦控制着比如一年的周期运作 ， 如交配、冬眠、迁徒等活动 ， 以及用满月周期(即月球围绕地球运行一周所需日子)的29.5日来计算的女性排卵期等 。
【如何调整生物钟 调整生物钟有哪些需要注意的】生物钟不但影响着我们的新陈代谢速度 ， 更是对体温、血糖、血压等有有着影响 。
当你沉醉在彻夜狂欢的极乐之中 ， 你根本就不会知道疲累为何物 ， 偶尔放纵一天半晚还可以 ， 如果一连几天都在这个状态 ， 在某程度上你的生物钟已经受到干扰 。
一连几天晨昏颠倒地狂欢 ， 加上暴饮暴食或饮食不定时 ， 你的身体状态与轮夜班的危害差不多 ， 但因为烟酒过多或身处乌烟瘴气环境的关系 ， 其精神及体力损粍 ， 可能更厉害 。
各种因素影响了睡眠质量 ， 加上晚上睡眠并不是太好 ， 所以人长期处于疲惫状态 ， 会嗜睡、易怒 ， 从而对工作表现、日常生活和人际关系都有不良影响 。
饮食方面 ， 夜班及轮班工作者出现消化功能障碍的情况非常普遍 ， 常见的情况包括胃食道逆流、慢性胃炎、消化性溃疡、功能性胃肠疾患等 。胃肠蠕动的速度与胃酸分泌的量均有近24小时的生理节奏 ， 而睡眠实验也显示肠道蠕动的速度增加与睡眠有关 。
加上轮班工作者的进食习惯有不定时、不定量、油脂摄取量高等情况 ， 更对消化系统不利 ， 且一旦出现症状 ， 更会反过头来干扰到睡眠的品质 ， 形成恶性循环 。笔者近年经常挂在口边的一句话是 ， 熬夜一次 ， 连睡十天都补不回来 。这个当然属于夸张讲法 ， 但实情是：熬夜过后不管赖在床上昏睡多久 ， 醒来后总觉得睡不够 。
所谓失眠的状态 ， 大概可分为入睡困难、睡眠中断、早醒等几种类型 ， 如果你也面对同样的问题 ， 下面给你一个不算办法的办法：不管之前一夜玩(或工作)至多疯、多累 ， 翌日请坚持早起 ， 因为 ， 早上的阳光有助你夜晚入睡 。
因为一旦身体接触到光 ， 脑部自然接收到是时候醒过来的信息 。这跟夜半亮灯后未能再度入睡的情况差不多 。晨光有助稳定你的生理时时钟 ， 假如你迟睡迟起 ， 你脑内的计时器便因干扰而遍离预定的时间表 ， 令你越来越难入睡 ， 以及无法在预定的时间起床 。
人体对晨光最有反应的时段是早上六时至八时半 ， 且在户外直接接触阳光一个半小时是最为有效的 。请注意 ， 身体内的生理时钟最活跃的时段是下午三时至五时 ， 而最低潮的时段则是凌晨三时至五时 ， 若真要狂玩 ， 亦请尽量在凌晨三时前鸣金收兵 。
除了每日享受晨光 ， 要调节生物钟 ， 以下方法也值得参考
1)睡眠尽量规律、固定 ， 若因欢度佳节或工作需要而令到作息无法规律 ， 请尽量在一周内提早一至二日 ， 于夜晚十二时前睡觉;
2)预计上床前五小时内 ， 避免进食提神饮料或食物;
3)睡前一定要避免过分剧烈的运动、不要看刺激、惊险的电影 。
4)临睡前可用温热水泡脚二十至三十分钟 ， 按摩足底数十下 ， 又或喝些温牛奶 。以上做法都可放松精神及改善循环系统 ， 属催眠良方;
5)尽量改掉不良的睡眠习惯 ， 例如：吃饱就睡、抱书而睡、睡前忧虑恼怒、开灯睡觉、蒙头睡觉、睡时张口、当风而眠、姿势不良、睡软床、室温过高或过低 。讲到最佳室温 ， 这里提示大家 ， 最佳温度应该维持在20至23°C 。
饮食方面有以下几个注意要点
1)进食应定时及定量;
2)避免太油腻或高胆固醇食物;
3)熬夜时与睡前 ， 避免进食不易消化的食物 。
4)网络上不少以熬夜做主题的文章都推荐水果、多士、面包与清粥为最佳食品 ， 饮品则有绿茶 ， 不过 ， 笔者依然建议大家争取机会多喝绿茶 ， 因为绿茶不仅属于提神饮料 ， 更可消除体内多余的游离基 。
另外 ， 还请大家多多喝水 ， 因为熬夜会令身体严重缺水 。运动方面 ， 温和运动较剧烈者效果更佳 ， 而睡醒后亦请尽量抽空运动 ， 借以松弛神经 。
作息时间调整
提早安排节假日游玩计划
要想把作息时间重新调整回来 ， 给节假日做一个安排是非常有必要的 ， 前几天把要紧的事情给办了 ， 后面几天好好的休息 ， 调整一下自己这几天混乱的作息习惯 。
晚上睡觉不要太晚
节假日的时候 ， 很多人因为不用上班 ， 晚上会玩的很晚 ， 如果整个假期长此以往的话 ， 会造成晚上睡不着 ， 早上起不来的情况 ， 要改变过来是非常的困难的 。
太丰富的夜生活不可取
节假日亲朋好友难得一起吃个饭 ， 经常会一起打牌 ， 去唱歌 ， 看表演等等 。夜生活是可以的 ， 太丰富就不可取了 ， 而且一定要注意时间 ， 比如晚上10点之后结束回家 。
过年过节晚饭不宜吃得太多
走亲戚的时候难免会大鱼大肉 。但是提醒大家晚饭不要吃得太多 ， 晚饭吃得多也会影响一个人的睡眠 ， 晚上睡不好早上就起不来了 ， 作息时间就会开始变的混乱起来 。
多购置几个闹钟
早上如果起不来的话可以多购置几个闹钟 ， 只要在节假日前面几天可以比较早的起床 ， 上班的时候就没有什么大问题 。
安排一定的游玩活动
当然了 ， 节假日也不要一直呆在家里 ， 出去走一走 ， 进行一些体育锻炼和活动 ， 可以让身体得到充分的锻炼 ， 对休息也会很有帮助 。
结语：通过以上的文章 ， 不知道大家是不是学会了调整生物钟的方法 。日常生活中 ， 一定要及时休息 ， 千万不要随便的熬夜 ， 这样无论对于身体还是生活习惯的养成 ， 都没有好处 ， 希望大家在今后的生活中能够积极重视起来 。

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