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老年人必知的催眠法 轻松告别失眠

目录
第一章：治疗中老年失眠的催眠法
第二章：4招助老人治失眠
第三章：治疗老人失眠药膳
随着中老年人的身体机能的下降 ， 睡觉也变成了一件很奢望的事 ， 老年人失眠的现象很普遍 。老人要如何守住睡眠呢？有什么治疗老人失眠的药膳食疗呢？那么 ， 就来和小编一起盘点老年人保健方法 ， 揭秘中老年失眠的催眠法 。
治疗中老年失眠的催眠法
（1）脑子要空 ， 精神放松：
睡了睡了 ， “一睡了之” ， 不要带着思想负担去睡眠 ， 这是睡眠的前提条件 。
长期失眠者 ， 最好在睡眠前不看书报和少想问题 ， 在室内外活动一阵子再上床休息 。还要安排最佳时间催眠 。如果你是脑力劳动者 ， 想争取更短的睡眠时间和最佳睡眠效果 ， 那你最好将睡眠时间安排在晚上10点至凌晨两点半 ， 因为这段时间激素水平和体温下降 ， 各种生理功能处于低潮 。
（2）饮食催眠：
如果您想睡的香 ， 请在睡前用温水洗脚 ， 然后喝一杯热牛奶或40克糖制品 ， 以增强体内胰岛素的分泌 ， 帮助氨基酸“进驻”肌肉细胞 ， 促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞 ， 从而使睡眠深入持久 。
【老年人必知的催眠法 轻松告别失眠】（3）津液催眠：
如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡 ， 请取仰卧姿 ， 双手放在脐下 ， 舌舔下腭 ， 全身放松 ， 口中生津时 ， 不断等津液咽下 ， 几分钟后 ， 你便进入梦乡 。
（4）眼球看眉梢催眠：
眼球使劲地看自己的眉 ， 坚持10来秒钟 ， 眼疲自闭 ， 可快速入眠 。
（5）疲劳催眠：
睡前进行较大活动量的体育运动 ， 然后 ， 洗个热水澡或用热水烫脚 。还可用健身球催眠 。健身球在手掌中旋转时 ， 能起到疏通经络 ， 调整气血的作用 ， 可消除疲劳 ， 使血压恢复正常 ， 改善睡眠 。
（6）叩齿催眠：
仰卧床上 ， 轻轻叩齿 ， 每秒2次 ， 同时默默数叩齿的次数 ， 由1数到100 ， 再从1数起 ， 一般情况下 ， 叩齿200—300次即可入眠 。
（7）摆头催眠：
仰卧床上 ， 头部从正中向右侧轻缓地摇摆 ， 摆角为5—10度 ， 摆速为1秒至2秒/次 。摆动时 ， 默数摆动次数 ， 由1数到100 ， 再由1数起 ， 共数至300次为止 。随着摆动次数的增加 ， 摆角愈来愈小 ， 摆动愈来愈轻 。
（8）磁铁催眠：
夜间睡觉时 ， 枕下放块磁铁 ， 有防失眠的奇特效用 。
养生妙招助老人治失眠
1、最基本的是做好心理准备
老年人如果出现暂时的失眠 ， 他们刚躺下不久就开始担心入睡问题 ， 这样反而因为担心而加重失眠程度 。所以 ， 对失眠引起的症状要采取顺其自然的态度 ， 这样它对人的影响才会越来越小 。
2、要避免自己失眠老年人还要注意作息时间的规律性
睡眠时间要放在晚间 ， 白天可以适当地进行一些体育锻炼 ， 如晨跑、散步、打太极拳等 。有睡意时再上床 ， 最好不要在床上看书、看电视 。
3、对经常受困于失眠情况的老人 ， 饮食上应以清淡滋补为原则
同时忌抽烟、喝酒 ， 也不能喝浓茶或咖啡 。而且 ， 如果睡前能饮一杯热牛奶是最好的 。
另外 ， 下面的一些饮品老年人也可以自己尝试服用 。百合粥--粳米煮开后加入百合 ， 百阿合软烂即可；莲子粥--莲子、黄豆泡发 ， 与粳米、粟米加水煮成粥 ， 入蜂蜜调味；莲子杏仁霜--莲子去心洗干净 ， 加入清水中煲20分钟 ， 杏仁霜加入锅中调匀即可 。
4、适宜的环境也有助于尽快进入睡眠状态
摆脱老年人失眠的方法之一是卧室要亮度适宜、空气流通、温度适宜、避免出现各种噪音 ， 同时床上的被褥也要清洁柔软 。
此外 ， 生活体力活动有助于正常睡眠 。所以白天要保持一定量的体力活动 ， 尤以规律性的运动更为重要 。下午要有足够时间的室外活动 ， 以便接触阳光 。
治疗老人失眠药膳
二仁粥：
取柏子仁15克 ， 炒酸枣20克 ， 粳米100克 。先将柏仁、枣仁捣碎 ， 和粳米一同煮粥 ， 待粥将熟时加入适量蜂蜜 ， 再煮一二沸 ， 睡前服食 。柏子仁有养心安神之功 ， 酸枣仁补益肝胆 ， 滋养心脾 ， 现代药理研究证实 ， 酸枣仁有抑制中枢神经系统而呈现镇静和催眠作用 。此粥适用于失眠伴多梦易醒 ， 胆怯心悸 ， 属心胆气虚者
百合粥：
百合30克 ， 用清水浸泡半天 ， 去其苦味 ， 再加大米100克 ， 水适量共煮至粥成 ， 加冰糖适量 ， 早晚各服1次 。百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白质及微量生物碱 ， 具有清热养阴 ， 润肺安神的功效 ， 是治疗老年人神经衰弱的强壮滋补食物与药物 。
百合红枣粥：
百合20克 ， 红枣20枚 ， 绿豆50克 ， 大米50克 。先煮绿豆至半熟 ， 放入百合、红枣和大米 ， 再煮成粥 ， 服食 。早晚各一次 。
百合清心安神 ， 红枣养胃健脾 ， 绿豆清热除烦 ， 适用于夏季失眠及妇女更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者 。
桂圆莲子粥：
取桂圆肉（龙眼肉20克） ， 莲子30克 ， 大米100克 。将莲子捣碎 ， 和桂圆肉、大米煮成粥 ， 临睡前两小时服食 。桂圆肉补益心脾 ， 养血安神 ， 莲子补脾、养心、益肾 。此粥对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄、面色少华者尤为适用 。
生地黄粥：
生地黄30克 ， 炒酸枣仁30克 ， 粳米50克 。先将生地、酸枣仁水煎 ， 取汁去渣 ， 加米共煮成粥 ， 晨起当早餐食之 。生地黄清热滋阴 ， 酸枣仁宁心安神 。适用于失眠兼心烦、心悸、头晕、耳鸣、腰酸梦遗、五心烦热 ， 属阴虚火旺型患者 。
竹沥粥：
竹沥水20克（药店有售） ， 小米100克 。先煮米成粥 ， 临熟时下竹沥汁 ， 搅匀 ， 晨起空腹食之 。竹沥有涤痰除烦 ， 定惊之功 。适用于失眠伴头重、胸闷痰多、属痰热内扰者 。
龙胆草粥：
龙胆草10克 ， 竹叶20克 ， 白米100克 。先用水煎龙胆草、竹叶 ， 取汁加入白米煮成粥 ， 代早餐食 。龙胆草泻肝降火 ， 竹叶清心除烦 。适用于失眠兼急躁易怒、目赤口苦、小便黄、大便秘结 ， 属于肝郁化火者 。
核桃仁粥：
核桃仁50 克 ， 粳米 100 克 ， 白糖 100 克 ， 清水适量 。将核桃仁洗净 ， 核桃仁在半熟时放入 ， 
切成米粒样大小 。粳米淘洗干净 。取锅放入清水、粳米 ， 煮至半熟时加入核桃仁 ， 续煮至粥成 ， 加入白糖调味食用 。
总结：家有老人的你注意了 ， 多关注生活常识网、多学些中医养生知识 ， 老人保健常识 ， 从中淘到利于老人养生的秘方 ， 帮助老人安度晚年 ， 不要让失眠成为老人幸福生活的绊脚石 。（作者李子豪  ， 版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息 ， 并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题 ， 请尽快与我们联系 ， 我们将在第一时间删除内容）

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