戒烟的好处 如何戒烟健康有效
吸烟除了能给我们稍许点兴奋来缓解压力外 ， 它的害处确实相当的大的 。它不仅在燃烧我们的生命 ， 还影响着我们方方面面的生活 。它给我们的身体种下了祸根 ， 等你抽的时间长了你就会发现到的 。下面让小编为大家介绍一下吧
目录
1.戒烟的好处 2.男人戒烟有什么好处
3.女人戒烟有什么好处 4.正确戒烟的好处
5.吃什么能戒烟6.临床戒烟的好处
7.戒烟的注意事项 8.如何戒烟健康有效
戒烟的好处
延缓皮肤衰老
研究已证实 ， 停止吸烟能延缓面部衰老 ， 延迟皱纹出现 。不吸烟者的皮肤能获得更多的营养物质 ， 包括氧气 。而吸烟者的面色往往呈蜡黄色 ， 戒烟还可扭转黯淡的肤色问题 。
减轻压力
科学研究表明 ， 一个人在停止吸烟后 ， 他的压力水平有所降低了 。尼古丁成瘾让很多烟民认为通过吸烟能缓解压力 。然而吸烟带给人的只是暂时的满足感 ， 愉悦的感觉很快会消失不见 ， 这并不能真正治疗压力问题 。戒烟使体内的氧气水平提高了 ， 这也意味着戒烟能让人的注意力更集中 ， 有益精神健康 。
牙齿洁白
戒除烟草能阻止牙齿变污浊 ， 你将会拥有更清新的口气 。戒烟者比吸烟者患牙龈疾病的机率更小 ， 而且牙齿不会过早地脱落 。
促进生育能力
研究发现 ， 不吸烟的人受孕机会比吸烟者受孕机会更大 。戒烟可改善子宫内膜 ， 提高精子的存活率 。非吸烟者还能增加试管受孕成功的可能性 ， 并能降低流产几率 。最重要的是 ， 戒烟的女性朋友生下一个健康宝宝的机率会大大提高 。
呼吸更顺畅
当吸烟者放弃吸烟后 ， 他们的呼吸更顺畅了 ， 咳嗽也随之减少 。这是因为他们的肺活量在9个月内提升了10% 。当一个人二三十岁时 ， 吸烟对你的肺活量的影响可能并不明显 ， 除非在跑步的情况下 。但三十多岁之后的岁月中 ， 拥有一个强大的肺活量是极为重要的 ， 你是想选择有活力、健康的晚年生活 ， 还是选择即使是散步或爬楼梯都会气喘的晚年生活呢？
性生活更佳
停止吸烟能改善人体的血流量 ， 进而提高灵敏度 。一个停止吸烟的男人 ， 他的阴茎勃起功能会有所提高;而戒烟的女人会发现自己更容易性高潮了 。研究者还发现 ， 非吸烟者竟比吸烟者对异性的吸引力高达三倍之多 。这也许是非吸烟者身上散发出的气味更清新的缘故 。
活的更长寿
长期吸烟的人有半数都过早地死于由吸烟引起的疾病中 ， 包括心脏疾病 ， 肺癌和慢性支气管炎 。一个人在30岁就戒烟的话 ， 能增加10年的寿命 。如果到了60岁才戒烟的话 ， 也能增长其3年的寿命 。换句话说 ， 任何时候戒烟都不晚 。戒烟不仅能延长寿命 ， 还能让你过上没有病痛 ， 可自由活动 ， 以及更加快乐的晚年生活 。
提高知觉
摒除吸烟习惯能让你的嗅觉和味觉有所提升 。因为戒烟后 ， 人体会因吸入上百个有毒化学物质而变得迟钝的状态中 ， 逐渐恢复从前的正常知觉意识 。
有更多地活力
在戒烟后的第2-12周内 ， 身体的血液循环功能得到改善 。这让所有的体育活动都变得更简单了 ， 包括走路和跑步 。戒烟能提高免疫系统功能 ， 让人体更容易抵御感冒和流感的侵袭 。随着吸烟的减少 ， 体内的氧气增多 ， 人变得不容易感到疲惫 ， 头痛的可能性也减少了 。
让周围的人更健康
停止吸烟同时也是在保护那些不吸烟的家人和朋友的健康 。被动吸烟会增加非吸烟者患肺癌 ， 心脏疾病和中风的风险 。吸入二手烟的儿童患有胸腔疾病(如肺炎和支气管炎)的风险增至两倍 ， 另外还更易得耳部感染 ， 气喘和哮喘 。而与那些同非吸烟者居住的儿童相比 ， 被动吸烟的儿童今后患有肺癌的风险会增长高达3倍 。因此 ， 戒烟不仅是为了自身健康 ， 同时也会让你身边的人活的更健康 。
戒烟让你的生活也变的有声有色的
(1)烟民口腔常伴有异味 ， 戒烟后口气变得清新许多 ， 你的爱人会越来越乐于让你的 呼吸将她(他)笼罩 。
(2)戒烟后 ， 你的头脑反应要比戒烟前快 ， 身手也要敏捷一些 。
(3)睡觉会比以前香 ， 容易进入美梦的境界 。
(4)血液循环改善 ， 男性阴茎部的血流量也会增加 ， 最直接的结果是性能力会增强 ， 并且睾丸能制造出品质更佳的精子 ， 利于优生 。
(5)如果身为“驾车族” ， 你行车的安全系数大增 。统计数据证明 ， 车祸发生率中 ， 吸烟者是不吸烟者的两倍 。
(6)如果不幸受了伤 ， 你伤口的愈合速度比吸烟时快 80% ， 一般的病痛 ， 未吸烟者康复情况远远好于吸烟者 。
(7)戒烟后 ， 你会发现原本烦躁不已的头脑可以冷静下来 ， 原本总是管不住要开小差的精神也容易集中 。
(8)长远说 ， 将来你中风的机率会减低 20%。
男人戒烟有什么好处
1. 远离难闻的气味
吸烟者通常不会意识到留在自己衣服上以及弥漫在空气中的气味 ， 甚至他们的呼吸都会带着一股烟味 ， 这会让周围的人很反感 。
2. 嗅觉和味觉变得灵活
吸烟者的嗅觉和味觉会越来越迟钝 ， 这主要是由于吸进的烟气中含有有毒气体 ， 会损害到人的嗅觉和味觉 。
3. 减缓过早老化
吸烟可导致皮肤失去弹性 ， 皱纹增加 ， 以及机体发生生物化学变化加速衰老 。
4. 减轻社会压力
2008年发表于《新英格兰医学杂志》的一项研究显示 ， 吸烟者会被社会逐渐边缘化 ， 社会压力增加 。主要是大多数人都不喜欢受二手烟的影响 ， 尽可能与吸烟者保持距离 。
5. 交男女友没那么难
不吸烟者更喜欢找非烟民 ， 有谁愿意与对方接吻时就像在舔一个烟灰缸呢？
6. 减少感染
吸烟者呼吸道的纤毛因为烟雾中的毒性物质损害不能正常排出气管中的病毒与细菌 ， 更易受病毒、细菌感染 。
7. 降低二手烟危害
每年因二手烟导致50000人死亡 。主要是由于烟草中含有4500种化学物质 ， 其中40多种可以致癌 。
8. 减缓体力减退
吸烟可导致心肺功能减退 ， 从而使身体每况愈下 。
9.增加花费
吸烟者从来不会考虑到花费问题 ， 对有些人来说 ， 即使不吃不喝 ， 只要保证有烟抽就可以了 。
女人戒烟有什么好处
女人戒烟会远离这些
1.肺癌
在2003年 ， 英国有超过33000万人死于肺癌 。
如今这种疾病对于女性的致死率远远高于乳腺癌 。因为香烟中有毒的化学成分会破坏肺细胞壁中的DNA结构 。这种损害会使得肺细胞不可控制的分裂 ， 最终癌变 。如果人们能在35岁前戒烟的话 ， 患肺癌的风险就会和那些不吸烟者一样 。
2.子宫癌和膀胱癌
吸烟会增加患子宫癌和膀胱癌的风险 。子宫颈细胞发生变化时就会患子宫癌 。这种变化通常会历经数年 ， 但在早期可以通过宫颈切片检查发现 ， 以便及时治疗 ， 阻止癌细胞的生长 。而其他一些类型的HpV病毒也是很危险的 ， 而如果你吸烟的话 ， 几率就更大 ， 就如同免疫能力差是一样的 。
3.骨质疏松症
吸烟可以减少体内维生素和荷尔蒙的产生 ， 而这类物质对于健康的骨骼都是必需的 。如果你是长期的吸烟者 ， 你的骨质就会比较脆弱 。在骨折后就会比不吸烟者多花80%的时间方能痊愈 。同时吸烟者会在晚年时更易得骨质疏松症 。
4.心脏病和中风
血管内的尼古丁会使血压升高 ， 促使血管壁的收缩 ， 因此心脏就需要更努力的工作 ， 为身体输送氧气 。吸烟也会增加血液中胆固醇的含量 ， 使血液变得粘稠 。你的动脉如果狭窄 ， 身体里的血流动起来就会更加困难 ， 这时就易产生血块 ， 从而导致心脏病和中风 。吸烟者比不吸烟者患心脏病和中风的几率高2-3倍 。如果女性吸烟者同时还长期服用避孕药 ， 那么就会有超过10倍的几率患心脏病 。有没有什么好的消息？当然有 ， 那就是在你戒烟的那一刻 ， 患病的风险就在减少 。
5.生殖问题
吸烟者比不吸烟者的生殖能力低1/3 ， 并且 ， 如果当你打算要孩子的时候最好戒烟 ， 否则很难怀孕 ， 同时患孕期精神病的风险会很高 。但不用过分担心你的怀孕能力 ， 当戒烟后就能恢复 。
6.眼睛状况
香烟中有害的化学成分会聚集在眼睛的晶状体部位 ， 使其成雾状 ， 会造成雾视和其他眼疾 ， 如此结果只能通过手术才能矫正 。
7.脉管炎
吸烟会使血管内产生内建性瓷片状的物质 ， 使血管变得狭小 。如果血管因此而完全堵塞 ， 那么腿部可能会产生坏疽 。虽然 ， 通过手术可以治愈 ， 但是持续的吸烟会使疾病复发 ， 最终可能不得不把腿整个切除 。
8.牛皮癣
当皮肤细胞自我更新的速度快过 ， 其脱落的速度时就会患牛皮癣 。这种症状会导致皮肤发红、发痒、表皮成鳞状 ， 特别是在肘关节 ， 腿部 ，
后背的下方 。吸烟者通常比不吸烟者易患此病 ， 发病时可涂些药膏 ， 服用些药片 ， 但需要数周才可痊愈 。因此 ， 这就意味着发病的时候无袖上装和迷你裙就和你无缘了 。
9.慢性肺部障碍性疾病——COpD
支气管炎、肺气肿和小通气孔疾病 ， 统称为COpD ， 发生于肺部的主要是气管发炎 ， 产生痰引发咳嗽;如果是小的气管狭窄 ， 或者废囊被损坏 ， 那么肺就失去了弹性 ， 吸收氧气的能力下降 。COpD的形成要历经数年 ， 没有治愈的方法 ， 但是疗效也是有的 ， 尤其是戒烟能够减少病防治疾病的发作 。吸烟越多的人死于COpD的风险就越大 。
10.咽喉 ， 口腔 ， 食道癌
这一类型的癌症缘于口腔内的细胞组织直接暴露于香烟中的化学成分下 。治疗手段是通过放疗和化疗 ， 不过可能还得需要手术 ， 而术后可能会产生说话的障碍 。
11.皱纹
吸烟缩小了血管的容量 ， 从而减少了流经身体的血液 ， 剥夺了氧气和基本的营养成分 。除此之外 ， 还会分解胶原蛋白 ， 而胶原蛋白是维持皮肤弹性的重要物质 。如果在未成熟时就开始吸烟 ， 那么皮肤就会早早的松弛并产生皱纹 。
12.降低免疫力
在吸烟者比不吸烟者有更多的几率患感冒和流感的同时 ， 还易得红斑狼疮——一种可以引发脱发 ， 口腔溃疡和头部、脸部和手部皮炎的疾病 。
13.牙齿健康问题
香烟中的焦油会使牙齿变黄 ， 口干 ， 并且一嘴难闻的烟味 。唾液是防止和腐烂的第一道屏障 ， 没有了它可能你要多往牙医那里跑几趟了 。
14.月经不调
维持一个女性的青春和第二性征要依靠卵巢分泌的雌性激素 ， 而在雌激素的合成过程中有一个必不可少的酶——芳香化酶 。香烟中的主要杀手尼古丁类物质是芳香化酶的死敌 ， 它对卵巢中的芳香化酶有特异性的抑制作用 ， 使雌激素的生成减少 ， 从而影响月经的正常规律 。长期吸烟还会使绝经期提前到来 ， 并使绝经后的骨质疏松症状更加严重 。
15.空空如也的钱包
假设你一天抽1盒烟 ， 每盒按10元计算 ， 那么一年你就抽掉了3650块钱 。想想吧 ， 这么多钱能卖多少双新鞋啊！
正确戒烟的好处
先如何戒烟
首先 ， 戒烟该如何度过最难熬的前5天
(l)两餐之间喝6-8杯水 ， 促使尼古丁排出体外 。
(2)每天洗温水浴 ， 忍不住烟瘾时可立即淋裕
(3)在戒烟的5日当中要充分休息 ， 生活要有规律 。
(4)饭后到户外散步 ， 做深呼吸15—30分钟 。
(5)不可喝刺激性饮料 ， 改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料 。
(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点 。
(7)可吃多种维生素B群 ， 能安定神经除掉尼古丁
戒烟医师指出 ， 过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
(1)饭后刷牙或漱口 ， 穿干净没烟味的衣服 。
(2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作 。
(3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方 。
(4)避免到酒吧和参加宴会 ， 避免与烟瘾很重的人在一起 。
(5)将不抽烟省下的钱给自己买一个礼物 。
(6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯 。
有效戒烟后的症状
戒烟48小时后
尼古丁的彻底消除 ， 你会觉得你的味觉和嗅觉开始得到改善 。
72小时后退出吸烟
呼吸变得更加容易 ， 你会发现整体精神状态改善 。
戒烟3-9个月后
任何呼吸问题都得到了改善 ， 增加10%的肺部的效率 。
戒烟一年后
生殖能力增加了1 / 3 最有效的戒烟方法大全 。
戒烟5年后
患心脏病的风险下降到吸烟前的一半 ， 而中风的风险和不吸烟者相当 。
戒烟后10年
肺癌的风险已经达到了正常值的一半 。
戒烟15年后
同从不吸烟的人患心脏病的风险哪种最好戒烟产品 。
附注
如果您再35岁戒烟 ， 那么你的预期寿命将像正常人一样 。
吃什么能戒烟
药物治疗
2008年5月 ， 在参考了8000多篇文献的基础上 ， 美国公共卫生署颁布了有关烟草使用和依赖治疗的新版临床实践指南 。该指南推荐了7种能够有效增加长期戒烟效果的一线临床戒烟用药 ， 包括5种尼古丁替代疗法(nicotine replacement therapy ， NRT)的戒烟药(尼古丁咀嚼胶、尼古丁吸入剂、尼古丁口含片、尼古丁鼻喷剂和尼古丁贴剂)和2种非尼古丁类戒烟药(酒石酸伐尼克兰片和盐酸安非他酮缓释片) 。指南还推荐了2种二线戒烟药物 ， 为可乐定和去甲替林 ， 目前这两种药在临床上很少应用 。
目前我国已被批准使用的戒烟药物有：
处方药：伐尼克兰(酒石酸伐尼克兰片)、盐酸安非他酮
非处方药：尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶
尼古丁替代疗法
它通过向人体提供尼古丁以代替或部分代替从烟草中获得的尼古丁 ， 从而减轻尼古丁戒断症状 ， 如注意力不集中、焦虑、易怒、情绪低落等 。NRT类药物辅助戒烟安全有效 ， 可使长期戒烟的可能性加倍 ， 虽然并不能完全消除戒断症状 ， 但可以不同程度地减轻戒烟者戒烟过程中的不适 。
伐尼克兰(酒石酸伐尼克兰片)
它是一种新型非尼古丁类戒烟药物 ， 在2006年已被美国FDA批准上市用于成人戒烟 ， 推荐吸烟者使用的证据等级为A 。在2009年发表的一项由中国、新加坡和泰国共15个中心参加的临床研究中 ， 伐尼克兰戒烟疗效显着优于安慰剂 ， 主要疗效终点第9～12周(包括第12周)经CO测量证实的4周持续戒烟率 ， 伐尼克兰治疗组(50.3%)显着高于安慰剂组(31.6%)(p=0.0003) 。关键及其他次要疗效指标在伐尼克兰组和安慰剂组之间的差异均有统计学意义 。
盐酸安非他酮(缓释片)
它是第一种可有效帮助吸烟者戒烟的非尼古丁类戒烟药物 ， 1997年被用于戒烟 ， 推荐吸烟者使用的证据等级为A 。盐酸安非他酮是一种具有多巴胺能和去甲肾上腺素能的抗抑郁剂 ， 作用机制可能包括抑制多巴胺及去甲肾上腺素的重摄取以及阻断尼古丁乙酰胆碱受体 。盐酸安非他酮为口服药 ， 剂量为150mg/片 ， 至少在戒烟前1周开始服用 ， 疗程为7～12周 。副作用有口干、易激惹、失眠、头痛和眩晕等 。癫痫患者、厌食症或不正常食欲旺盛者、现服用含有安非他酮成分药物者或在近14天内服用过单胺氧化酶抑制剂者禁用 。对于尼古丁严重依赖的吸烟者 ， 联合应用NRT类药物可使戒烟效果增加 。盐酸安非他酮为处方药 ， 长期(>5月)戒烟率为安慰剂组的2倍 。
联合使用一线药物已被证实是一种有效的戒烟治疗方法 ， 可提高戒断率 。有效的联合药物治疗包括：
(1)长程尼古丁贴片(>14周)+其他NRT类药物(如咀嚼胶和鼻喷剂). 。
(2)尼古丁贴片+尼古丁吸入剂;(3)尼古丁贴片+盐酸安非他酮(证据等级为A) 。
在戒烟治疗的过程中 ， NRT类药物、伐尼克兰(酒石酸伐尼克兰片)、盐酸安非他酮是经常使用的药物 。在戒烟的健康获益方面 ， 这些药物是能够挽救生命的有效治疗手段 ， 配合行为干预疗法会提高戒烟成功率 ， 但单独使用戒烟药物仍然是有效的 。吸烟常常被错误地视为单纯的个人选择 ， 然而事实并非如此 。在充分认识到了吸烟的健康危害后 ， 多数吸烟者都有戒烟的意愿 ， 但往往因为尼古丁的成瘾性而难以戒除 。在条件允许的情况下 ， 应同时使用戒烟药物治疗及戒烟劝导和咨询措施 。
食疗戒烟
卷心菜
卷心菜中含有一定量的维生素是它的最大特点 ， 它具有保护黏膜细胞的作用 ， 能促进胃肠道粘膜创面的修补和愈合 ， 改善胃肠道的运动功能 ， 有利于胃与十二指肠溃疡、胃肠蠕动无力、慢性胃炎的康复 ， 亦有利于润肠通便 。
20世纪50年代 ， 美国学者盖内特教授对卷心菜进行过专题研究 ， 发现每天饮用卷心菜汁 ， 可明显减轻由溃疡病引起的上腹部疼痛 ， 并能加速溃疡的愈合 。研究结果表明 ， 新鲜卷心菜具有抗病作用 ， 未加热的卷心菜效果最佳 。此外 ， 在爱吃蔬菜的德国人眼里 ， 卷心菜不仅味道鲜美 ， 还能防治百病 ， 是名副其实的“蔬菜之王” 。
具体制作方法：取卷心菜1棵 ， 洋葱1个 ， 胡椒粉1匙 ， 砂糖3匙 ， 食醋1杯 。将卷心菜、洋葱切成细丝 ， 用砂糖、胡椒粉搅拌均匀 ， 放入洁净的玻璃瓶中 。在此瓶中倒入食醋 ， 密封腌渍一周即成 ， 可在每日三餐后食用 。研究发现 ， 生卷心菜具有增强免疫力和抗癌的作用 。发酵后的卷心菜含有更多的异硫氰酸酯 ， 具有更佳的增强免疫力、清除癌细胞和自由基的作用 。
葡萄
因为吸烟者肺部易积聚大量毒素 ， 葡萄中所含的成分既可帮助肺部细胞排毒 ， 又具有祛痰作用 ， 可缓解吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等症状 。
拌蜜西瓜
取西瓜1个 ， 切成两半 ， 挖松其中半个西瓜的瓜瓤 ， 直到瓜皮 。再把400克纯蜂蜜倒入瓜瓤内搅匀 ， 然后放入烤箱内用摄氏150度的温度烤两分钟左右 ， 取出冷却后即可食用 。每天食1汤勺 ， 连食一周 ， 烟瘾顿减 。
戒烟饮料
取5片维生素C(剂量为100毫克)碾碎 ， 将维生素C粉置入茶杯 ， 同时加入少量白糖及凉开水 ， 搅拌后饮下 ， 可保两小时左右无烟瘾 。待烟瘾再次发作 ， 如法炮制再饮一次 ， 可保三四个小时无烟瘾 ， 第三次保持的时间更长 。如此延续 ， 一般第四天基本戒除 。戒烟时辅以水果进食 ， 效果更佳 。
两种戒烟茶
(1).南瓜藤250克 ， 洗净切碎 ， 捣烂取汁 ， 加红糖适量 ， 开水冲后代茶饮 。
(2).地龙12克、鱼腥草12克、远志15克 ， 加水500毫升 ， 煎至250毫升 ， 放凉 。早晨空腹一次饮下 。
蜜枣
性味甘、平 。能够益气生津 ， 润肺 。平时煲汤或者煮糖水的时候可以放入几粒蜜枣 。
蜂蜜
性味甘、平 ， 入脾、肺、大肠经 。功能补中 ， 润燥 ， 解毒 。常用于治疗肺燥咳嗽 。《药品化义》记载“如怯弱咳嗽不止 ， 精血枯槁 ， 肺焦叶举 ， 致成肺燥之症 ， 寒热均非 ， 诸药鲜效 ， 用老蜜日服两许 ， 约月 ， 未有不应者 ， 是燥者润之之义也” 。其实估计很多人都知道蜂蜜是一种百利而无一害的绝佳食品 。每天清晨起床的时候倒1到2调羹 ， 用温水冲开 ， 空腹饮用 ， 长此以往不仅能润肺 ， 而且可以解毒养颜 。
白萝卜
《日华子本草》说它“能消痰止咳 ， 治肺痿吐血” 。《四声本草》认为它“亦主肺嗽吐血” 。《随息居饮食谱》则记载它有“治咳嗽失音 ， 咽喉诸痛”的功能 。性味辛甘、凉 ， 入肺、胃经 。含葡萄糖、蔗糖、果糖、维生素C、莱菔甙等 。江浙沪一带民间有“冬天萝卜赛人参”之说法 ， 就是这个道理 。平时可以煲小排萝卜汤喝 。
柚子
性味甘、寒 。含柚皮甙、枳属甙、新橙皮甙、胡萝卜素、维生素C、B1、B2、烟酸、钙、磷、铁、糖类和挥发油等 。功能下气 ， 快膈 ， 化痰 ， 止咳 ， 益肺 。不过由于柚子性寒 ， 所以也不能过量食用 。吃2到3块即适可而止 。
金橘
性味甘酸、平温、无毒 。入肺、胃经 。甘甜润肺 ， 开胃健食 ， 止渴生津 。桔子都有此功效 ， 不过最有益身体的是水果摊上售的小金橘 ， 完全应该把它纳入自己的日常水果单中 。莲藕 入肺、心、脾经 。
熟莲藕
性味甘、温、无毒 。食用熟的莲藕可以补心生血 ， 健胃开脾 ， 滋养强壮 ， 莲藕汤利小便 ， 清热润肺 。平时可以用猪瘦肉或者猪骨头和莲藕再加入适量绿豆一起煲汤喝 。(多吃一些滋润肺的食品 ， 如核桃 ， 梨 ， 蜂蜜 。)
胡萝卜
胡萝卜肉质根富含蔗糖、葡萄糖、淀粉、胡萝卜素及钾、钙、磷等 。每100g鲜重含胡萝卜素1.67～1 2.1mg ， 比番茄高5～7倍 ， 食用后经消化分解成维生素A ， 有防止夜盲症和呼吸道疾病的作用 。
菠菜
菠菜的带根全草 ， 营养价值丰富 ， 菠菜叶含锌56～68毫克/公斤 ， 叶酸1.22微克/克 ， 氨基酸和叶黄素、β-胡萝卜素、新-β-胡萝卜素B、新-β-胡萝卜素 ， 有效清除体内烟毒 。
宁神清烟茶
含有的茶多酚、儿茶素、叶绿素、咖啡碱、氨基酸、维生素等营养成分也较多 ， 可以有效的分解烟毒 ， 长期喝更有清咽利肺的功效 。
绿色蔬菜
首先进食蔬菜 。因为蔬菜是保持身体营养均衡的重要菜肴之一 ， 尤其是不太爱吃水果的人更要注意这种进餐方法 。
临床戒烟的好处
临床戒烟的措施
烟草依赖具有慢性及高复发性的特点 ， 医生需要不断努力 ， 鼓励患者进行戒烟尝试 。在进行戒烟治疗之前 ， 医生应首先了解戒烟者戒烟的通常模式 ， 包括思考期、准备期、行动期、维持期、复吸期 。prochaska和Diclemente采用该模式描述了戒烟过程的一系列阶段 ， 在不同阶段吸烟者对戒烟的看法和认识是不同的 ， 所以对处在不同阶段的吸烟者应采取不同的干预措施 。
在这一模式中 ， 处于思考前期的吸烟者不想戒烟;随着对吸烟危害认识的增加 ， 吸烟者会进入思考期 ， 这一阶段的吸烟者往往处于进退两难的境地 ， 一方面认识到应该戒烟 ， 另一方面仍与烟难以割舍;经过长期的思考 ， 吸烟者将进入准备期 ， 处于准备阶段的吸烟者开始计划戒烟;接着他们把戒烟付诸实施 ， 即进入了行动期;紧随着行动期的是维持期 ， 在这一阶段戒烟的行为得到巩固;如果这种巩固不能维持下去 ， 吸烟者将进入复吸期 ， 再次回到思考期或思考前期 。如果维持期持续下去 ， 他们将戒烟成功 。
国外研究表明 ， 即使是短至3分钟的干预亦能明显增加戒烟成功率 。简短的干预对于以下三类患者有效：有戒烟意愿的现在吸烟者 ， 本次不打算戒烟的现在吸烟者和最近戒烟的曾吸烟者 ， 详见以下几点内容 。
1.对于有戒烟意愿的吸烟者
对于有戒烟意愿的吸烟者可以使用5A’s方案进行简短干预 ， 包括：(1)询问患者是否吸烟;(2)建议他们戒烟;(3)评估他们的戒烟意愿;(4)帮助想戒烟的吸烟者进行戒烟尝试;(5)安排随访 ， 预防复吸 。这些步骤都很简单 ， 一般耗时不超过3分钟 。5A’s方案与美国国家癌症中心、美国医学会以及其他的一些机构推荐的戒烟策略是一致的 ， 可根据实际情况实施这些干预措施 。
2.对于尚无戒烟意愿的吸烟者
对于本次没有准备好戒烟的患者 ， 医生应该给予简短的干预使他们产生戒烟的想法 。对于不想戒烟但经医生干预后产生戒烟意愿的患者 ， 原因可能为：缺乏烟草危害健康及戒烟益处的知识;缺乏经济来源;对于戒烟存在恐惧或顾虑;由于之前的失败经历导致信心不足 。动机访谈是一种以患者为核心的直接咨询干预方式 ， 对上述患者有效 。有证据表明这种方法能有效的使患者进行未来戒烟尝试 。但是 ， 对于那些已有戒烟意愿的吸烟者 ， 尚不清楚动机访谈是否能增加他们成功戒烟的机会 。
医生使用动机访谈策略的重点是探索吸烟者的感受、信心、想法以及价值观 ， 以求努力揭示吸烟者的矛盾心理 。一旦找出矛盾心理 ， 医生就应该对患者进行选择性地引导、支持和强化以帮助他们改变(如戒烟的原因、想法、戒烟的意义等)和做出承诺(改变吸烟行为 ， 如不在家里吸烟等) 。研究发现 ， 患者自己做出戒烟承诺比医生的劝告和争论都要有效 ， 争论会增加而不是减轻患者对戒烟的抵触 。
动机访谈有四个主要的原则：
(1)共情
(2)发展差异
3)处理阻抗
(4)支持自我效能
由于这是一种专业技能 ， 因此需要对相关医务人员进行动机访谈的专业培训 。咨询过程中可以使用5R’s方法：相关性(relevance)、危险性(risk)、益处(reward)、障碍(roadblocks)以及反复(repetition)见表8 。研究表明 ， 应用5R’s法可以增加吸烟者的未来戒烟尝试 。
3.戒烟者复吸的预防
最近戒烟的患者将会面临较高的复吸风险 。虽然大多数的复吸发生在戒烟的早期 ， 但也可能在戒烟后数月甚至数年后出现复吸 。目前提高长期戒烟成功率的手段是使用最有效的戒烟治疗方法 ， 也就是在患者有意愿戒烟时给与他们使用经证实有效的戒烟药物及相对强化的戒烟咨询(如给予4次或更多的咨询 ， 每次持续时间10分钟或更长) 。
对于最近戒烟的患者 ， 医生应肯定患者取得的成功 ， 回顾戒烟的益处 ， 帮助患者解决遇到的问题 。医生对患者的关注会使他们在出现复吸时主动寻求帮助 。对已经戒烟成功且不再需要进行戒烟治疗的患者 ， 医生可以与他们探讨戒烟成功的经验 。这些已经戒烟的患者也可能遇到戒烟相关的问题 ， 医生应对这些问题进行干预 。而这些显示的是一些常见的问题及解决方法 。
4.戒烟强化治疗的概念与实施
强化治疗是指延长每次治疗时间、安排多次访视、由多位医生参与或进行综合治疗的戒烟治疗方法 ， 适用于那些愿意进行此种治疗的吸烟者 。戒烟强化治疗可由任何经过培训的临床医生提供 。国外研究表明戒烟的强化治疗比简短治疗更为有效 。另外 ， 即使是那些不准备戒烟的患者也认为 ， 随着戒烟咨询强度的增加 ， 自己对医疗保健的满意度也随之增加 。
戒烟咨询及戒烟热线
戒烟咨询(无论是单独使用还是联合使用)是一种有效的戒烟方法 ， 在给患者使用戒烟药物的同时给予咨询或是在进行咨询时给予药物辅助治疗都会使戒烟效果明显改善 。因此 ， 在条件允许的情况下 ， 对有戒烟意愿的吸烟者应尽量联合使用戒烟咨询和药物治疗 。显示的是一些常用的咨询技巧：解决问题/技巧训练以及在治疗过程中给予支持的方法 。
这些方法主要用于简短的戒烟干预治疗 ， 同时是戒烟强化治疗的基础 ， 戒烟热线是一种有效的戒烟治疗方法 。
临床戒烟的好处
烟草几乎可以损害人体的所有器官 ， 而戒烟则能够有效阻止或延缓吸烟相关疾病的进展 。研究发现 ， 戒烟1年后冠心病患者死亡的危险大约可减少一半 ， 而且随着戒烟时间的延长会继续降低 ， 戒烟15年后 ， 冠心病患者死亡的绝对风险将与从未吸烟者相似;戒烟和防止二手烟暴露是防治COpD的最重要的手段 ， 戒烟是目前证实的能够有效延缓肺功能进行性下降的唯一办法;戒烟还可以减少脑卒中、外周血管性疾病、肺炎及胃、十二指肠溃疡的发病率和死亡率 。因此 ， 戒烟是治疗各种吸烟相关疾病的重要组成部分 。戒烟还可减少周围人群尤其是家人和同事二手烟暴露的危害 。
各年龄段戒烟均有益处 ， 而且“早戒比晚戒好 ， 戒比不戒好” 。无论何时戒烟 ， 戒烟后均可赢得更长的预期寿命 。一项对英国男医生进行的为期50年的前瞻性随访队列研究发现 ， 吸烟者与不吸烟者相比 ， 平均寿命约减少10年 ， 60、50、40或30岁时戒烟可分别赢得约3、6、9或10年的预期寿命 。并且 ， 戒烟后所增加的寿命年数为“健康的生命年数” 。与继续吸烟者相比 ， 戒烟者更少伴有疾病和残疾 。
戒烟有显着的经济效益 ， 可以在很大程度上降低因吸烟引起的各种医疗费用及保险成本 。
有研究表明 ， 2005年我国因吸烟导致的直接经济损失为1665.60亿元人民币 ， 间接经济损失为861.11亿～1205.01亿元人民币 ， 总经济损失近3000亿元人民币 ， 约占2005年国民生产总值的1.5% 。
此外 ， 吸烟者的戒烟行为还会对家人、朋友、同事起到示范作用 ， 特别是会影响青少年对吸烟的态度 。
戒烟的注意事项
1.烟草“低焦油”危害低
吸烟者在吸“低焦油卷烟”的过程中存在“吸烟补偿行为” ， 包括用手指和嘴唇堵住滤嘴上的透气孔、加大吸入烟草烟雾量和增加吸卷烟的支数等 。吸烟补偿行为”的存在使吸烟者吸入的焦油和尼古丁等有害成分并未减少 。
2.“中草药卷烟”危害低
【戒烟的好处 如何戒烟健康有效】由于焦油量降低后 ， 烟叶原有的香气受到影响 ， 所以烟草业额外向卷烟中加入各种香料、添加剂或中草药 。但迄今为止没有任何证据证明这些是安全的 。
不存在无害的烟草制品 ， 只要吸烟即有害健康 。烟草业加入中草药等添加物的目的在于提高卷烟的吸引力 ， 从而诱导吸烟或削弱吸烟者戒烟的意愿 。
3.限量法戒烟
很多人说 ， 戒烟需要慢慢来 ， 但往往会因每一根“限量”的烟唤起戒断反应 ， 让你时刻在渴望那一根“限量烟” 。
4.零食替代法可戒烟
如果零食可以替代尼古丁的话世界上就不会有这么多烟民了 。
戒烟的注意事项
1.加强戒烟意识 ， 戒烟者要亲身感受到吸烟的危害 ， 自觉要求戒烟 。
2.寻找好的替代方法 ， 戒烟者戒烟后往往感觉“无事可做” ， 在工作场所或家里放一些口香糖、瓜子、水果之类 ， 使其不至于感到“空虚” 。
3.扔掉吸烟用具 ， 诸如打火机 ， 烟灰缸 ， 香烟 ， 减少吸烟者的“条件反射” 。
4.尽量避免吸烟的引诱 ， 争取得到朋友和同事的理解 。尤其在刚开始戒烟时更是如此 。
5.尝试转移生活习惯 ， 长期吸烟的朋友已经把抽烟当成了一种生活习惯 ， 戒掉烟瘾后这种长期伴随的生活习惯也就被改变了 ， 肯定会很不适应 ， 可以尝试转移到别的生活习惯中 ， 比如下下棋、打打牌什么的 ， 逐渐就能适应嘴上不刁烟卷的生活了 。
6.持之以恒 ， 经受住重吸烟的考验 ， 戒烟后又吸了一口或一支烟不等于戒烟失败 ， 仔细找出原因 ， 避免重犯 。
戒烟的心里处理
第一步
分析你的吸烟习惯 。把你通常在24小时期间所吸的每一支香烟叶及你几乎是自动点烟的时间(如每喝一杯咖啡就点一支烟 ， 饭后一定来一支烟 ， 或是开始一天工作前点支烟) ， 登记在一张表上 。花上两、三周时间去研究 ， 在什么时候及为什么你需要吸烟 ， 这样你才会对自己所抽的每一口烟真正加以注意 。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作 ， 有助于为戒烟作好准备 。
第二步
下定决心 ， 永不再回头 。把你为什么要戒烟的理由都写下来 ， 其中包括戒烟后有哪些好处在内 。例如 ， 戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等 。在你实际行动之前 ， 应使你自己相信 ， 戒烟是值得一试的事情 。
第三步
在日历上圈选一个日子 ， 在这一天完全不再吸烟 。这是最为成功的办法 ， 而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法 。如果家人或好友能跟你一起行动 ， 在同一个时候戒烟 ， 在戒烟期前几天最困难的日子里 ， 互相支持 ， 抵抗烟瘾 ， 这对戒烟是很有好处的 。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时(例如就在你去度假的时候)戒烟 。有些吸烟者发现 ， 以小题大做的方式向所有的人宣布自己要戒烟了 ， 这也有帮助 。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情 。
第四步
在最初的戒烟困难期内 ， 你可尽量使用任何代香替香烟的东西 。嚼口香糖、服食抗烟丸(不需医生处方即可买到)都有帮助 。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得空虚的话 ， 那你就夹支铅笔或钢笔 。此外 ， 可做本书所推荐的一种松弛运动 ， 以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感 。放弃(至少是暂时放弃)你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助 。例如 ， 如果你在居家附近的酒吧里喝洒时 ， 会习惯性地点上一支烟 ， 那你就暂时不要去酒吧 。避开对吸烟有鼓励作用的情况 。例如 ， 坐火车、公共汽车及飞机施行时 ， 选择坐在非吸烟区 ， 这对戒烟也有帮助 。
第五步
你要享受不吸烟的乐趣！别忘记 ， 你不吸烟 ， 每周就可省下十几或几十元钱 。你可以将原本用来买烟的钱省下来 ， 去买一样你本来无力购买的东西 ， 作为对自己的奖励 。
第六步
在戒烟前期的数周 ， 尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料 。你的胃口几乎一定会变得好起来 。当你觉得紧张不安时(戒除一种成瘾习惯时的自然结果) ， 你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬 ， 因此 ， 你的体重可能会增加几磅 。记住 ， 戒烟的前四周是最困难的 。大约过了八周之后 ， 你对香烟的强烈渴求感会消失 ， 此时 ， 如果必要的话 ， 你呆以开始减少零食了 。
如何戒烟健康有效
1、打赌
一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验 ， 其效果之一是公开戒烟 ， 并争取得到家人、朋友和同事们的支持 。
2、少参加聚会
起初戒烟时要避免受到吸烟的诱惑 。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会 ， 而参加聚会的人都吸烟 ， 那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会 ， 直到你觉得没有烟瘾为止 。
3、扔掉吸烟用具
烟灰缸 ， 打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激 ， 应该把它们统统扔掉 。当这些“作案工具”都不在身边时 ， 你也就无法再吸烟了 。
4、参加体育锻炼
经常运动会提高情绪 ， 冲谈烟瘾 ， 使紧张不安的神经镇静下来 ， 并且会消耗热量 ， 比如游泳、踢球和洗蒸汽浴 。
5、消除紧张情绪
紧张的工作状况是你吸烟的主要原因吗？如果是这样 ， 那么不妨改变下工作环境和工作程序 。在工作场所放一些无糖口香糖 ， 水果 ， 果汁和矿泉水 ， 多做几次短时间的休息 ， 到室外运动运动 ， 运动几分钟就行 。
6、寻找替代办法
戒烟后的主要任务之一是在受到诱惑的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏 ， 使两只手不闲着 ， 通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道 ， 或者通过令人兴奋的谈话转移注意力 。如果你喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟 ， 那么你把每天早晨喝咖啡变成喝茶 。
7、加强戒烟意识
明确戒烟对自己、家人、朋友等的好处 ， 戒烟者会主动想到不再吸烟的决心 。要有这种意识 ， 即戒烟几天后味觉和嗅觉就好起来了 。
8、体重问题
吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的速度 ， 并且会吃更多的食物来替代吸烟 ， 因此吸烟的人在戒烟后体重在短时间内会增加几公斤 ， 但可以通过增加运动量来对付体重增加 ， 因为增加运动量可以加速新陈代谢 。
结语：抽烟影响我们的健康 ， 谁都知道 ， 但是戒烟为什么那么难呢？其实就在于人缺乏一种危机意识 ， 很多人知道抽烟影响健康 ， 但是却不愿意去相信而已！戒烟从我做起 ， 自己戒烟成功才更有说服别人的理由 ， 好好努力吧！希望小编的介绍对大家有所帮助 。
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