男人应该怎样补钙
据有关部门调查结果显示 ， 超过四分之一的女性在进入到更年期之后会出现缺钙的现象 ， 很容易患上骨质疏松等疾病 。而补钙不光适合女性 ， 还特别适合男性 。因为男性的身体如果想要强壮的话 ， 那么必须要补充大量的钙质 。那么 ， 男人如何补钙菜最有效果呢？下面介绍几种好的方法 。
【男人应该怎样补钙】1 ， 早晨7点：早餐橙汁加慢跑
早餐喝一杯橙汁可以清理肠道 ， 同时补充维生素和矿物质 。一杯大约0.25升的橙汁中含有300毫克的钙 ， 而且非常容易吸收 。然后就去慢跑 ， 经常慢跑的人 ， 骨头中的矿物质含量比不慢跑的人多40% 。
2 ， 早晨8点：全麦面包夹花生酱
一份营养的早餐应包含均衡的碳水化合物、蛋白质和脂肪 ， 还不要忘记了钙质 。这里推荐两款营养方便的补钙早餐：一个是燕麦粥混合酸奶 ， 另一个是全麦面包夹李子果酱或者花生酱 。注意搭配豆浆 。
3 ， 上午9点：办公室正襟危坐
弯腰驼背等不良姿势 ， 会增加骨骼的负担 ， 挺胸抬头的正确姿势可以带给骨骼强健的外力 ， 不仅能挺拔体态 ， 还对补钙大有好处 。所以 ， 在办公时别忘了正襟危坐 。
4 ， 上午10点：晒太阳伸懒腰
工作休息期间 ， 可以到外面晒晒太阳 。每天晒几分钟的太阳 ， 身体可以自然产生足够的维生素D ， 没有维生素D ， 钙质就无法正常地吸收和保存 。
5 ， 上午11点：香烟换奶片计划
工作累了 ， 点上一支烟？吸烟是很不好的习惯 ， 带来多方面的健康问题 ， 包括造成身体里的钙质流失 。为了你和周围人的健康 ， 应该尽可能地戒烟 。不妨用奶片来代替香烟 ， 让浓郁的钙质和香甜的美味一起入口 。
6 ， 中午12点：一顿丰盛的日本料理
我们提倡通过日常饮食摄取身体需要的各种营养物质 ， 富含钙质的食品很多 。从主力方面来说 ， 我们强力推荐海鲜产品 ， 包括三文鱼、沙丁鱼、鱼子酱、大虾、海带等 ， 如此说来 ， 一顿日本料理倒是不错的选择 。
7 ， 下午2点：喝矿泉水
很多人都会在这个时候感觉累了 ， 然后选择喝浓茶提神 。适当饮茶对身体是有好处的 ， 但如果茶喝得太浓会造成钙流失 。茶叶中有大量的鞣酸 ， 鞣酸与钙离子结合后难溶于水 ， 也不能被人体吸收 。所以想要补钙可以选择喝矿泉水 。
在晚上睡觉之前 ， 建议男性不要做一些会令自己兴奋的事情 ， 比如看电影或者是看小说等等 ， 而是应该尽早入睡 ， 最好在晚上十点之前上床睡觉 。在上床之前 ， 应该喝一杯酸奶 ， 这样既可以起到安神的作用 ， 同时又可以补充一定量的钙质 。
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