慢跑多久才达到减肥目的呢
【慢跑多久才达到减肥目的呢】身体肥胖的问题是一个非常严重的身体健康问题 。如果一直保持身体有肥胖的情况 ， 而不能很好的改善的话 ， 那么对于身体健康来说是非常不好的 。这样的情况下 ， 容易导致一些身体的疾病症状发生 ， 更严重的话还会威胁到生命健康的问题 。那么慢跑多久才达到减肥目的呢？下面我们就来给大家介绍一下 。慢跑运动是一种常见的运动健身方法 。由于慢跑能量消耗较大 ， 没有速度和距离的要求 ， 简便易行 ， 但不少人都怀疑慢跑是否能减肥 ， 而相信的人不知道慢跑多长时间能减肥 。如果你能每天坚持慢跑四十到六十分钟的话 ， 可以减少到你正常饮食的3/2(特别是晚是晚上要尽可能减量)控制你的饮食 ， 把你自己的运动节奏放慢并把时间延长 。
事实上运动半小时再休息10分钟 ， 再运动半小时消耗的卡路里跟持续运动一小时的消耗相差无几 。有氧运动(并不是激烈运的动)四十分钟后才开始消耗脂肪 ， 最重要的是 ， 不要带有心理负担来做运动 。
从生理学角度来论 ， 微汗状态下的持续慢跑 ， 身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪 ， 所以 ， 微汗慢跑5000米或20分钟左右 ， 会消耗掉大量的体内脂肪 ， 从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的 。
微汗慢跑结束后 ， 要做一些放松活动 ， 如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等 。待体温、心率基本恢复正常后再回室内 。回屋后 ， 最好将汗湿的衣服换掉 ， 或者在跑步前就有意识地穿上运动衫 ， 跑完后晾干 ， 最多3次就应清洗 。另外 ， 采用此法减肥 ， 一般用不着天天进行 ， 每周慢跑三回即可 ， 或者保持经常慢跑就能达到目的 ， 过于疲累反倒容易引起感冒等病患 。
上面的介绍已经很好的回答了慢跑多久才达到减肥目的这个问题 。减肥的时候才用运动的方法是比较好的 ， 这样能比较有效的让身体肥胖的情况得到控制 。另外如果还能积极的控制好饮食的情况 ， 那么对于减肥来说就会更有效果 ， 而且还不会伤害到身体健康 。
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