用哑铃怎样锻炼腹肌呢
腹肌是男子健身的关紧部位 ， 也是浑身的中心部位之一 。要想拥有健美的腹肌就必须要通过一系列的锻炼才可以成就 ， 当然并不是必须要去健身房锻炼 ， 其实只要有一副哑铃就可以在家进行腹肌锻炼 ， 那么 ， 用哑铃怎样锻炼腹肌呢？针对这个问题 ， 我们一起来看看以下关于哑铃锻炼腹肌的方法 。
入门练习
1 ， 双手持哑铃置于身体两侧 ， 双脚分开略宽于肩 。
2 ， 左脚不懂 ， 右脚转动 ， 将身体90°转向左侧 ， 同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方 。
3 ， 然后换右侧左手 ， 快速左右交替进行 。
俄罗斯式拧转
a ， 双手在胸前伸直 ， 各持哑铃 。双脚分开略宽于肩 。
b ， 将身体快速在两侧间转动 ， 保持背部挺直 。
重力抬升
a ， 仰卧于垫子上 ， 双手持一个哑铃置于下巴前面 ， 屈膝 ， 双脚平放 。
b ， 向前将肩膀抬离垫子 ， 下背部仍在垫子上 。在最高点暂停几秒 ， 然后慢慢回到起始位置 。
仰卧推击
a ， 仰卧于垫子上 ， 双手各持一哑铃至于胸前两侧 。屈膝 ， 双脚平放 。
b ， 向前将肩膀抬离垫子 ， 一手向前方推击 。然后慢慢回到起始位置 ， 再抬起 ， 换另一手推击 。
重力拉升
a ， 仰卧于垫子 ， 双手掌心朝下平放于身体两侧 ， 双腿伸直 ， 双脚夹住一个哑铃 。
b ， 双腿向上举起 ， 带动臀部抬升离垫 。到最高点 ， 双腿摆向身体一侧 。然后慢慢回到起始位置 ， 再抬升 ， 再摆向另一侧 。
持重劈砍
a ， 双手合持一个哑铃 ， 两脚分开于肩同宽 。
b ， 带动哑铃向下到大腿外侧 ， 过程中保持背部挺直 。
c ， 转动身体 ， 带动哑铃向另一侧的肩膀上方 。两边交替进行 。
【用哑铃怎样锻炼腹肌呢】哑铃是最为简单、经济实惠并且常用的一种健身器械 ， 并且练习哑铃是不受场地限制的 ， 任何地方都可以做 ， 通过哑铃能够锻炼身体的各个部位的肌肉 ， 特别是胸肌以及腹肌 ， 不过大家在进行哑铃锻炼时必须要正确 ， 这样才能锻炼出健美的腹肌来 。
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