普拉提收腹怎么做
【普拉提收腹怎么做】有的朋友可能腹部的肌肉太过松弛，并且还有可能腹部比较肥胖，这个时候可以通过普拉提锻炼来达到收腹肌的作用 。普拉提收腹锻炼的方法有很多，不同的锻炼动作能够起到的作用也是不同的 。其实普拉提这种锻炼目前已经越来越普及，尤其适合一些上班族在下班回家之后进行练习 。
收腹普拉提：身体仰卧于地面上，双手弯曲，手肘向外，头部枕着双手 。双腿屈膝并拢，两脚可稍微分开，注意收腹 。头部向前抬起，带动上身离地，腿部保持不动，同时吸气 。缓缓放下身子，重复动作20次 。注意是腹部用力，不要拉伤脖子 。收腹普拉提：身体平躺在地面上，两手紧贴耳边上举过头部，掌心相向，离开地面 。双腿并拢，然后向上抬起，并使大腿与地面垂直，小腿与地面平行 。注意收腹 。腿部保持不动，头部连带肩膀提起，双手向前划下，停在腰侧位置，你可以感觉到，当你蜷缩身体的时候，胃部好像在收缩 。一段时间下来，就可以成功收腹了 。
收腹普拉提：身体平躺在地面上，双腿并拢，然后向上抬起，并使得大腿垂直于地面，小腿与地面平行 。两手向上伸直，并垂直于地面，掌心相向 。腿部由弯曲状态转为伸直，与地面成45度角 。同时，头部抬起，两手向下方划下，停在腰侧 。收腹普拉提：身体平躺在地面上，双手抱头，手肘向外，双腿并拢，然后向上抬起，并使大腿垂直于地面，小腿与地面平行，然后身体转向右侧 。身体转向另一侧，同时右腿向前伸直，保持姿势5秒 。再向反方向转动，腿部变为右腿屈膝在上，左腿向前伸直，如此重复动作 。
上面介绍了一些普拉提收腹锻炼的动作，这里需要注意一下，普拉提这种锻炼方式一般都是在瑜伽垫上完成的，并且在锻炼的时候应该穿上紧身衣裤 。每一个动作都需要做到位，而且一个连续性的动作可以重复做2到3次，而且每一个动作都要匀速的进行练习 。
推荐阅读
- 新手刚提车怎么开回来
- 老年人如何饮食能提高免疫力
- 提花布的面料有哪些 提花布的面料的种类
- 王者荣耀怎么提升战队评级
- 去外地提车新车就跑高速 新车多久可以上高速
- ios14个性充电提示音 ios14个性充电提示音怎么自己设定
- 男性提肛缩阴多久会有效果 缩阴多久有效果
- 国航可以网上值机吗 国航网上值机提前多久
- 小班五一节日温馨提示 小班五一节日注意事项
- 男士提臀瘦腿怎么做呢？