跑步瘦身正确方法是什么
跑步是非常常见的运动方法 ， 属于一种有氧运动 ， 能够有减肥瘦身之功效 。当然随着人们生活节奏越来越快 ， 有时候户外跑步活动往往被跑步机代替 。但是不管如何 ， 如果想要通过跑步来达到瘦身的效果 ， 则跑步的方法一定要正确 。下面就来介绍正确的跑步瘦身方法 ， 希望能对广大想要减肥瘦身的人士有帮助 。
两腿交替 ， 腿尽量抬高、步伐尽量跨大 ， 不能前脚拖后脚 ， 因为从功的消耗来讲 ， 上下的消耗比水平的消耗要高很多 ， 所以要想有效果 ， 就尽量将脚抬高 。甩臂扭腰 ， 在跑的过程中 ， 头不动 ， 手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动 ， 同时跑步过程中也要注意不停的扭腰 ， 让腰部也动起来 。呼吸调整不好 ， 极容易从有氧运动进入无氧运动 ， 减肥效果大大降低 。将有氧心率控制在60%―80%之间 ， 让有氧运动始终处于高峰值 。
如果一直在有氧状态 ， 其峰值很难控制 ， 但是如果自己规划的运动快结束的时候 ， 给自己来一段急促的快跑 ， 让身体进入无氧状态 ， 这样会让身体进入2个有氧峰值点 ， 对减肥有很好的效果哦 ， 尤其跑完后 ， 身体血液循环进入高速运转 ， 能量消耗极具攀升 ， 同时还锻炼了心肺功能 ， 增强自身的力量和体质 ， 一举多得 。
【跑步瘦身正确方法是什么】另外跑步的时候还需要注意 ， 在跑步之前60分钟尽量不要吃任何食物 ， 在跑步前20分钟的时候就应该开始进行热身运动 。跑步之后5分钟左右不应当立即坐下 ， 跑步之后45到60分钟左右可以吃一点东西补充体力 ， 尤其是对盐分以及水分的补充应当格外注意 。
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