易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

睡不着觉怎么回事 睡前小运动轻松治失眠

晚上睡不着 ， 白天醒不了是最痛苦的事情 ， 很多的人都会出现睡不着觉的情况 ， 睡不着觉怎么回事呢？失眠不仅会影响睡眠 ， 还会影响健康！每天睡不着觉怎么办才好呢 ， 今天就给大家详细介绍一下晚上睡不着觉怎么治疗效果好吧！
晚上睡不着觉怎么办？4个简单运动让你一觉到天亮！
【睡不着觉怎么回事 睡前小运动轻松治失眠】随着年龄的增长 ， 很多中老年人可能都会出现觉少的情况 ， 有的还会中途醒来几次 ， 之后就难以入眠 ， 这是身体的机能出现了衰退的情况 。睡觉前尽量保持一个稳定的情绪 ， 减少剧烈运动 。小编整理了几项简单的运动 ， 能够有效地帮助你睡眠 ， 快来学习吧！
首先 ， 在运动之前 ， 身体呈现仰卧位 ， 将枕头枕在颈部 ， 用手将后脑勺接触到的枕头处拨拉得低一些 ， 使头稍稍向后仰 ， 以维持颈椎的正常生理曲度 ， 然后开始：
一、搓搓耳朵
在睡觉前 ， 用你的双手掌心缓慢得对搓双耳廓100次 ， 轻揉即可 ， 你会感到耳朵发热舒畅 ， 这有利于调节体内各个脏腑和器官的平衡 ， 对入睡也有帮助 。
二、捏捏颈
搓完耳后 ， 继续保持仰卧姿势 ， 然后将右臂弯曲 ， 使整个手掌都枕于脖子下面 ， 让中指的尖顶住左侧枕骨下的后颈窝处 ， 即图中所示的风池穴 。然后用力捏脖子 ， 紧一下 ， 松一下 。头部就靠它本身的重量 ， 在这一捏一放中 ， 轻微左右滚动 ， 你会感到头部的压迫感慢慢的消失 。
三、拉压按摩
先仰卧放松 ， 让两腿自然的分开 ， 然后用四指(食指到小指)指腹 ， 从会阴部(即肛门和阴部的连线的中间点)开始 ， 向上经过耻骨两侧 ， 向腹部中线拉压按摩 。
按摩的过程中 ， 用力要柔缓 ， 左右交替 ， 反复不间断进行 。最少需要重复100次 ， 如果有时间 ， 则争取重复400~500 次 ， 感觉手掌、会阴部和腹部发热 ， 效果最好 。根据个人情况而定 ， 量力而行 ， 切不可蛮劲坚持 。
四、调息盘腿而卧
双腿盘卧 ， 双眼闭合 ， 舌尖轻顶上腭 ， 面带微笑 ， 全身肌肉放松 ， 使双手掌重叠放在肚脐上或者下腹的正中部 ， 让腹式呼吸能对腹腔器官形成很柔和的按摩 。
在刚开始做的时候 ， 可能会有一定的难度 ， 可以减少盘卧的时间 ， 在随后的时间里可以慢慢增加 ， 谨记不要伤了身体 。
以上四步根据个人情况而定 ， 有些人可能昨晚第一步就困意来袭 ， 后面自然不用再继续 ， 一切都以能够安稳的睡个好觉为主 。
晚上睡不着觉怎么办 防治失眠的十种食物
晚上睡不着觉怎么办.一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么.美国健康专家说：前往厨房 ， 享受下面10种食物种的一两种 。因为它们能缓和紧绷的肌肉 ， 平稳紧张的情绪 ， 让人获得平静 ， 可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生 。
1.香蕉
香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外 ， 它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素 。
2.亚麻籽
亚麻籽只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果 。它们富含欧米加-3脂肪酸 。
3.全麦面包
全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌 ， 胰岛素在大脑中转变成血清素 ， 有助于色胺酸对大脑产生影响 ， 促进睡眠 。
4.火鸡
火鸡它是最着名的色胺酸来源 ， 在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉 ， 你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠 。
5.菊花茶
菊花茶具有适度的镇静效果 ， 对无法放松的神经或身体来说 ， 它是完美的天然对抗手段 。
6.牛奶
温牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙 ， 钙有利于大脑充分利用色胺酸 。
7.蜂蜜
蜂蜜往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜 ， 一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素 ， 进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素 。
8.土豆
土豆它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸 。为了达到这种效果 ， 你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可 。
9.燕麦片
燕麦片能诱使产生褪黑素 ， 一小碗就能起到促进睡眠的效果 ， 如果大量咀嚼燕麦片 ， 效果会更佳 。
10.杏仁
杏仁它既含有色胺酸 ， 又含有适量的肌肉松弛剂——镁 。
结语：睡觉是一生中最重要的事情 ， 不仅可以帮助我们补充睡眠 ， 还是恢复体力最直接的方式！希望上述介绍的这些治疗失眠的方法 ， 能够帮助广大的朋友们都拥有好的睡眠哦！平时多了解这些保健常识 ， 对身体健康是非常有好处的呢！

    推荐阅读


    上一篇：除腋臭 没想到这样也能消除腋臭

    下一篇：肝脏不好的症状 6个信号提示你该补肝了