高级体能训练方法 体能训练方法有哪些
1、首先，要训练前进行热身，热身运动应集中在大肌肉群上，可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身，可以做转身、举臂绕圈等，也可以先进行3-5分钟的快步走，并做一些伸展运动来达到热身的效果 。
2、然后，是进行长跑训练，在400米跑道，女生每次15圈，男生每次20圈，平均速度为每圈不得低于大约2分20秒 。
【高级体能训练方法 体能训练方法有哪些】3、然后，进行负重越野，背负不低于30公斤的背囊，而女子为20公斤，在不低于海拔2000米的小路、山脊进行行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次 。
4、然后，如果时间和其他条件不允许，也可进行游泳，在200米游泳道上，来回为一次，男生进行15次，女生进行10次，每次时间不能低于十分钟 。
5、然后，可以通过自行车来代替长跑，进行长距离骑自行车，每次大约50公里，时间不能低于两个半小时 。
6、最后，可以进行大腿与地面平行，做鸭步状行走训练，30米一组，5组一次，中间不休息，然后踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，然后再做俯卧撑8个一组，做5组 。
推荐阅读
- 简单肌肉训练怎么做
- 训练胸部肌肉方法有哪些呢
- 胸部肌肉训练方法有哪些呢
- 在运动中身体是如何被训练约束和管理的 根据学生的实际能力设置目标
- 最棒的跑步训练方法 最棒的跑步训练方法是什么
- ?婴儿睡眠训练方法
- effect最高级怎么写 Affect 和Effect怎么区分
- 跨栏训练方法 怎样学好跨栏
- 足球训练方法 足球的日常训练方法
- 截拳道的日常训练方法 可以采取什么方法练习截拳道