严重便秘怎么办女性如何解决便秘 _解决

快节奏、高负荷的生活，使越来越多的人面临着便秘的困扰。长期便秘不仅会影响身体健康，严重的还会引起病症。
便秘，是指粪便在肠腔内滞留过久，水分被过量吸收，粪便干燥坚硬，排便困难，次数减少的症状。

文章插图
要想改变便秘的情况，生活饮食上要从以下四个方面做出改变：
多喝水！多喝水！多喝水！【严重便秘怎么办女性如何解决便秘】重要的事情说三遍！！！
便秘就是因为水分过量吸收，导致大便干燥。因此，多喝水增加大便的含水量，使大便变软，自然就会缓解便秘的症状。

文章插图
多吃富含膳食纤维的食物：膳食纤维对便秘的改善作用，主要表现在两个方面：

预防便秘，膳食纤维可促进肠道蠕动，减少有害物质与肠壁的接触时间，尤其是果胶类吸水浸胀后，使大肠内容物的体积相对增加，有利于粪便的排出。此外，膳食纤维在肠腔内被细菌产生的酶降解，产生二氧化碳并使酸度增加、粪便量增加以及加速肠内容物在结肠中的转移而使粪便排出，从而达到预防便秘的作用
调节肠道菌群，膳食纤维可改善肠内菌群，使双歧杆菌等有益菌活化、繁殖，从而抑制肠内有害菌的繁殖。

文章插图
富含膳食纤维的食物：
谷类中的粗粮，如玉米、小米、燕麦、大麦等；薯类中的红薯和芋头；蔬菜中的叶菜类，如韭菜、芹菜、菠菜、小白菜、大白菜、油麦菜等；水果中的，像苹果、香蕉、火龙果、猕猴桃等里面的膳食纤维含量可观，而且像苹果里面的果胶含量也丰富。
适当补充益生菌双歧杆菌代谢产生的有机酸能促进胃肠道蠕动，同时双歧杆菌的生长还可以使大便湿度增加，从而防止便秘。