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高血压吃什么好 10款食方平稳血压保健康

高血压病人在日常生活中有很多要注意的事项，不仅在日常生活习惯上要注意更重要的就是在自己的饮食上，有些食物经常食用可以达到降血压的作用，但有些食物吃后可能会让你的血压升高，影响身体健康 。高血压饮食的注意事项有哪些？吃什么好？
高血压吃什么好
高血压是一种常见病和多发病，且往往难以完全治好，即或已经完全治好了，如果一旦情绪波动，或者吃了某种不适宜的食物，马上又会复发 。专家提醒：高血压也不是十分可怕的疾病，只要认真坚持自我调控，经常控制好情绪，调节好饮食，配合适当的药物治疗，危害性也不会太大 。如下的一些药膳食疗方，也可起到意想不到的效果 。
海带、玉米须 。海带30g洗净后切成细丝，玉米须略冲后，与海带丝一同放入砂锅中，加适量水煮成汤食之 。
芹菜粥
芹菜50g，大米50g 。将芹菜洗净去叶梗与大米煮成粥，叶子洗净煎汁，待粥煮沸后加入即可 。
梅花粥
白梅花5g，白菊花6g，粳米50—100g 。取粳米煮成粥，将白梅花、白菊花冲净，待粥将熟时加入两种花稍煮即可 。
甘菊粳米粥
海带玉米须
取甘菊新鲜嫩芽或者幼苗15～30克，洗净，与粳米60克、冰糖适量煮粥，早晚餐服用，每日1次，连服7日 。适用于高血压、肝火亢盛之头晕 。
芹菜苦瓜汤
芹菜500克、苦瓜60克，同煮汤饮用 。或用芹菜250克、苦瓜30克，用沸水烫2分钟，切碎绞汁，加砂糖适量，开水冲服，每日1剂，连服数日 。适用于高血压、阴虚阳元之头晕 。
葛根粳米粥
鲜葛根适量洗净切片，沙参、麦冬各20克，经水磨后澄取淀粉，晒干，每次用葛根沙参麦冬粉30克与粳米60克煮粥吃，每日一剂，可以常食 。适用于高血压阴阳两虚之头晕 。
车前粳米粥
车前子15克(布包)煎水去渣，入粳米60克煮粥，玉米粉适量用冷水溶和，调入粥内煮熟吃，每日1剂，常吃 。适用高血压痰湿壅盛之头晕 。
绿豆海带粥
绿豆、海带各100克，大米适量 。将海带切碎与其它2味同煮成粥 。可长期当晚餐食用 。
荷叶粥
新鲜荷叶1张，粳米100克，冰糖少许 。将鲜荷叶洗净煎汤，再用荷叶汤同粳米、冰糖煮粥 。早晚餐温热食 。
醋泡花生米
生花生米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃10～15粒，有降压、止血及降低胆固醇作用 。
高血压注意事项
缓慢起床
早晨醒来，不要急于起床，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力，以免在起床时因体位变化而引起头晕 。
温水洗漱
过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管的舒缩，进而影响血压 。用30-35℃的温水洗脸、漱口最合适 。
饮水一杯
漱口后饮一杯白开水，既可冲洗胃肠道，又可稀释血液，促进代谢，降低血压 。
适当晨练
高血压病人不宜做剧烈运动(跑步、登山等)，只宜做散步、太极拳等强度较小的运动 。适当的运动可缓解全身中小动脉的紧张程度，有利于降压 。
排便时避免用力
高血压病人在排便时若用力过大，可诱发脑出血 。因此，有便秘习惯的病人，要多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物，也可适当用些缓泻药，以缓解排便困难 。
早餐清淡
早餐不可过饱，也不可不吃 。一杯牛奶(或豆浆)，两个鸡蛋(或两片面包)，外加清淡的小菜即可 。
【高血压吃什么好 10款食方平稳血压保健康】切勿挤车
高血压病人无论是上班、下班，还是外出，都应避免挤公共汽车，最好步行或骑自行车 。情绪紧张、心理压力大，都会使血压升高 。
中午小睡
午饭要丰盛些，有荤有素，但不宜过油腻，也不可过饱 。进餐后，要稍微活动一下，然后小睡一会儿(半小时—1小时) 。没有条件睡觉时，也可坐在沙发上闭目养神或静坐片刻，这样有利于降压 。
晚餐宜少
晚餐应吃易消化的食物，除米饭外，还应配些汤类 。晚间适当饮水，可避免夜间因血液粘稠而发生血栓 。
娱乐有节
睡前看电视不要超过2小时 。坐位要适宜舒服，勿太疲劳 。不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠 。下棋、打扑克、打麻将要限制时间，特别要控制情绪，不可过于认真、激动 。切记不要赌钱 。因为劣性娱乐会使血压升高 。
安全洗澡
每周最少洗澡一次，但要注意安全 。在大浴池中，要防止跌倒 。洗澡时间不可过长，洗澡水不可过热 。

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