办公室怎么锻炼腹肌
腹肌是一个肌肉群 ， 在这个肌肉群当中主要包括了腹直肌、腹外斜肌以及腹横肌 。腹肌收缩可以帮助我们驱赶旋转或者是身体弯腰 ， 如果腹肌软弱无力 ， 容易导致我们的腰椎生理弯曲度增加 ， 弯腰驼背的可能性就比大 。平时在办公室工作的人时间都比 ， 抽不出足够的时间来锻炼身体 ， 这时可以在办公室采取一些简单的方法来锻炼腹肌 。
办公室白领每天要坐8个小时以上 ， 缺乏一定的运动 ， 小肚腩就成了白领们最大的担忧之一 。我们给办公室白领们介绍一种健身的秘诀 。让你在办公室里也能轻松完成腹肌锻炼 。两腿自然开立 ， 两臂伸直向上举起后摆 ， 上体随之挺胸提腰 ， 深吸一口气 ， 使肩、背、腰部肌肉拉长 ， 静止状态坚持3-5秒 ， 然后上体慢慢直立再呼气 。
身体直坐 ， 两腿伸直向前抬起 ， 坚持3-5秒 ， 然后弯曲膝盖至胸前 ， 如此循环 ， 一次做15-20组 。这套动作主要是依靠腹部的力量 ， 操作时切忌屏气 ， 要保持顺畅有节奏的呼吸 。利用办公桌为锻炼设施 。双手撑扶于桌边 ， 两腿并拢伸直 ， 整个身体与桌面形成一个斜角 ， 然后 ， 双臂屈肘使身体下降 ， 全身的重量压在双臂上 ， 再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起 ， 连续撑15-20次 。
【办公室怎么锻炼腹肌】办公室锻炼腹肌的方法就介绍到这里了 。这里要注意一下 ， 如果一个人的腹肌比虚弱 ， 那么骨盆以及脊柱的活动会受到一定限制 ， 如果突然从事剧烈的体育锻炼 ， 很容易导致骨盆或者脊柱扭伤 ， 所以在锻炼之前必要的热身运动一定要做好 。
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